一天當(dāng)中哪個(gè)時(shí)間段喝牛奶最好

　　牛奶含有非常高的營養(yǎng)價(jià)值，一天當(dāng)中通常在早餐時(shí)間以及臨睡前喝最好，具體需根據(jù)自身需要來選擇?！　∫话闱闆r下，早上喝牛奶更有利于健康，尤其對于青少年兒童，可以提供豐富的鈣質(zhì)等微量元素，促進(jìn)生長發(fā)育。如果是體力腦力消耗比較大的上班族，可以在午后喝一杯牛奶，補(bǔ)充體力，減輕饑餓感。如果身體經(jīng)過巨大的創(chuàng)傷或者手術(shù)，導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，可以每天適當(dāng)多喝些牛奶，幫助身體恢復(fù)。如果睡眠質(zhì)量差，可以在晚上臨睡前半小時(shí)左右喝一杯溫牛奶，幫助睡眠?！　∨Ｄ屉m然營養(yǎng)非常充分，但是不能完全替代飲食，建議在規(guī)律飲食的基礎(chǔ)上適當(dāng)喝牛奶，健康又營養(yǎng)。此外，如果存在乳糖不耐受的情況，應(yīng)避免空腹喝牛奶。

記憶力最好的時(shí)間段

"人的記憶力最好的時(shí)間段應(yīng)該是在腦子得到充分休息之后，比如一天當(dāng)中早晨起來睡醒了覺，神清氣爽，這時(shí)應(yīng)該是記憶力最好的時(shí)間段，中午午休之后腦子得到充分休息，再起來時(shí)也是記憶力最好的時(shí)間段。n人大腦皮層的活躍程度主要取決于能量的來源，即血糖，血糖過低的情況下也會(huì)出現(xiàn)腦子反應(yīng)遲鈍、記憶力不好的情況，所以一天三頓要定時(shí)、定點(diǎn)吃飯，不要讓人體處于饑餓狀態(tài)，保持人充沛的精力和保障大腦皮層的興奮性。每個(gè)人記憶力比較好的時(shí)間段不同，這和個(gè)人的生物鐘有一定的關(guān)系，一般早晨的個(gè)人記憶力比較好，一天之計(jì)在于晨就是形容個(gè)人早晨的記憶力比較好，可以記憶比較多的東西，而且不容易遺忘。也有一部分人的記憶力在晚上比較好，這是由于個(gè)人晚上細(xì)胞比較活躍。n一個(gè)兒童的記憶力是人生一輩子當(dāng)中最好的時(shí)候，是黃金時(shí)代，如果從出生就訓(xùn)練寶寶的記憶力，可以成長5-10倍以上，有的人能夠過目不忘。記憶力的好壞也可以通過長期作息進(jìn)行調(diào)理，形成自己的生物鐘。"

張道儉 副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 全國第12

補(bǔ)鈣什么時(shí)間段最好

"實(shí)際上補(bǔ)鈣沒有特別明確的時(shí)間段可以說效果最好，這個(gè)因人而異，有些人喜歡早晨吃鈣片，有些人喜歡晚上吃鈣片。n早晨吃鈣片要找到適合你的時(shí)間段，早上吃鈣片有些時(shí)候會(huì)引起不良反應(yīng)，有些人可出現(xiàn)胃腸道的不舒服、吃不下東西，有些人出現(xiàn)便秘等等這些問題。有些人早上吃鈣片沒有什么特別的不舒服，那可以在早上吃。但是晚上吃鈣片，比如在飯后吃可能對食欲影響比較小，可能晚上吃是相對好一點(diǎn)的時(shí)間段。每個(gè)人要根據(jù)自己的情況來定，比如在門診看到有些病人就覺得早上吃好、沒什么不舒服，就早上吃；有人就說晚上吃好，沒什么不舒服，那就晚上吃；有些人不管早上吃還是晚上吃都覺得不舒服，那說明這個(gè)藥就不太適合您用，所以應(yīng)該根據(jù)這樣的情況來選擇換一種鈣片或者換一種中成藥的補(bǔ)鈣的鈣片。n如果吃任何補(bǔ)鈣的藥物都不舒服，那就通過飲食來補(bǔ)鈣，多吃含鈣高的食物，多喝點(diǎn)奶、多曬曬太陽、多鍛煉，也能起到這種補(bǔ)鈣的效果，所以這個(gè)時(shí)間段可能晚上會(huì)相對好一點(diǎn)，但是要看個(gè)人的耐受程度、個(gè)人情況來定。"

曹雪霞 副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 全國第37

補(bǔ)鈣什么時(shí)間段最好

補(bǔ)鈣的時(shí)間建議在睡前或隨飯服用，因?yàn)殁}的吸收需要有胃酸的幫助，餐中或餐后胃酸分泌時(shí)補(bǔ)鈣，鈣吸收較好。部分人認(rèn)為夜間可能鈣流失較多，可在睡前補(bǔ)或睡前稍微進(jìn)食后補(bǔ)鈣。關(guān)于補(bǔ)鈣還需注意一點(diǎn)，即補(bǔ)鈣要算好補(bǔ)鈣量，盡可能分次服，即將1天的鈣含量分成2-3頓服用，比1次服用效果更好。因此，補(bǔ)鈣時(shí)間可在餐后、餐中，也可在睡前進(jìn)行，但一定要補(bǔ)夠量，其次建議分次服用。計(jì)算鈣量時(shí)，還要考慮補(bǔ)充鈣的種類以及補(bǔ)充元素鈣劑量，如果只是食用鈣而元素鈣含量較少，服用再多也起不能起較好作用。

吳金玲 副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 全國第68

什么時(shí)間段健身最好

"健身最好的時(shí)間，與個(gè)人空閑時(shí)間以及身體狀況有關(guān)，不能一概而論，需要具體情況具體分析。n通常選擇自己空閑的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，上午、中午、下午、晚上都可以選擇，要根據(jù)自己的身體情況。如果身體特別不適，最好不要進(jìn)行健身。健身的時(shí)候，要根據(jù)自己身體所能承受的程度來選擇相應(yīng)的鍛煉項(xiàng)目，而不要使自己運(yùn)動(dòng)過度，運(yùn)動(dòng)到自己剛剛能承受為好。健身最重要的是要持之以恒，不管是在什么時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行鍛煉，只要堅(jiān)持，時(shí)間長了就會(huì)有效果。n健身可以讓自己的心理壓力減輕，變得更加自信。健身能夠讓人更加有毅力，讓自己的事業(yè)得到提高。最重要的就是健身可以使人健康，降低體脂率，增加肌肉的含量。"

郭翠梅 副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲

哪個(gè)時(shí)間段最容易懷孕

"正常處于適宜生育年齡的女性，在排卵期是最容易懷孕的時(shí)間段，排卵期是指在下次月經(jīng)前的14天左右。n女性如果月經(jīng)周期規(guī)律，即28-30天一個(gè)周期，就相當(dāng)于從來月經(jīng)的第1天開始算起，第15天左右排卵。如果月經(jīng)不規(guī)律，要注意觀察排卵期的表現(xiàn)，一般來說在排卵期的時(shí)候腹部會(huì)有輕微的墜痛，有可能是左邊，也可能是右邊，有肛門墜脹感，陰道分泌物也會(huì)增多，而且陰道分泌物的性狀會(huì)呈拉絲狀，類似于黏黏的鼻涕樣。如果出現(xiàn)這種陰道分泌物，就有可能排卵了，可以在這幾天同房。一般卵子的壽命是2天左右，所以在這前后共1周之內(nèi)都有可能受孕。n此外，還可以通過排卵試紙檢測、B超監(jiān)測排卵、基礎(chǔ)體溫測量等方式來找出排卵期，建議夫妻雙方在女性的排卵期保持隔天同房一次的頻率，增加受孕幾率。"

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