為了身體的健康，大家一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是做完運(yùn)動(dòng)后有很多事情不能做，首先不能快速降溫，也不能在短時(shí)間內(nèi)吃飯，還有就是不能吃冷飲，除此之外，運(yùn)動(dòng)后的飲食一定要調(diào)整好，有的人喜歡在運(yùn)動(dòng)完之后喝牛奶，這的確可以快速補(bǔ)充營養(yǎng)，那么這樣喝會(huì)不會(huì)導(dǎo)致長胖呢？

運(yùn)動(dòng)完喝牛奶會(huì)長胖嗎？

1、做完運(yùn)動(dòng)喝牛奶不會(huì)胖

運(yùn)動(dòng)后喝牛奶是有比較好的效果的。在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶，不僅能緩解饑餓，還能補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內(nèi)新陳代謝，在運(yùn)動(dòng)后能更好的分解脂肪，塑造體型。所以做完運(yùn)動(dòng)喝牛奶不會(huì)胖的。做完運(yùn)動(dòng)喝牛奶會(huì)胖嗎

2、運(yùn)動(dòng)后多久喝牛奶最好

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息半小時(shí)再喝牛奶為好。在運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液大部分是提供給肌肉系統(tǒng)，而且管理肌肉活動(dòng)的中樞是處于高度興奮的狀態(tài)，會(huì)使得消化器官受到抑制，消化功能減弱，在運(yùn)動(dòng)后需要一段時(shí)間才能恢復(fù)。所以不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝牛奶，會(huì)影響牛奶的營養(yǎng)成分的消化吸收，建議可以先喝溫開水或淡鹽水，休息半小時(shí)之后再喝牛奶。

3、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃飯還是空腹

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃飯。不要在空腹時(shí)做太多運(yùn)動(dòng)，沒有足夠的油是達(dá)不到需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的。而如果要進(jìn)食的話，至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。

專家提醒：雖然空腹運(yùn)動(dòng)單純對于脂肪燃燒的效果會(huì)有所提升，但這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素，禁食后運(yùn)動(dòng)就不可取了。

做完運(yùn)動(dòng)后吃什么好？

1、蛋白粉

做完運(yùn)動(dòng)后吃蛋白粉可以幫助促進(jìn)肌肉生長、提高免疫力、修補(bǔ)細(xì)胞與建造組織等，因此當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練后，肌肉纖維遭到破壞，這時(shí)吃蛋白粉就可起到對其修復(fù)的作用。

2、牛奶

牛奶和蛋白粉作用比較相似，不吃蛋白粉的人喝牛奶也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不過減脂建議喝脫脂牛奶為宜。

3、雞蛋

做完運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)對肌肉修復(fù)很重要，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質(zhì)來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。

4、香蕉

健身過程中會(huì)因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補(bǔ)充健身時(shí)流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)的作用。

5、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素，能夠補(bǔ)充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。返回搜狐，查看更多

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