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聶里紅副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲運(yùn)動完能喝牛奶嗎運(yùn)動以后，尤其是劇烈運(yùn)動以后可以喝牛奶，但更提倡喝功能飲料或者是淡鹽水，因?yàn)榭梢杂行аa(bǔ)充水分和電解質(zhì)。雖然牛奶也含有一定的電解質(zhì)，但主要成分是鈣、蛋白質(zhì)，可能鈉鹽、鉀、水分的含量相對較少，所以首選功能飲料。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，也可以補(bǔ)充能量。但是牛奶，尤其是酸奶含糖量比較高，在腸道內(nèi)消化、吸收的速度相比功能飲料、水分慢，所以無法更加迅速地補(bǔ)充人體丟失的水分、電解質(zhì)、鈉鹽。運(yùn)動后可以在補(bǔ)充一定電解質(zhì)功能飲料以后喝牛奶補(bǔ)充能量，這時(shí)消耗的能量通過牛奶可以得到有效補(bǔ)充。聶里紅副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲運(yùn)動完喝牛奶好不好運(yùn)動完喝牛奶是否好，取決于運(yùn)動的目的。如果運(yùn)動是為了減肥，那就不要喝牛奶，否則會導(dǎo)致減肥失敗。因?yàn)榕Ｄ汤锔缓鞍踪|(zhì)和營養(yǎng)，運(yùn)動后立即喝牛奶，可能反而會增肥，而不會減肥。如果運(yùn)動是為了強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)身體抵抗力，提升肌肉量，就可以喝牛奶。在運(yùn)動過程中，由于大量汗液的排泄，電解質(zhì)以及水分丟失，建議最好喝電解質(zhì)水?，F(xiàn)在市面上有些功能飲料，即運(yùn)動飲料，里面含有電解質(zhì)，運(yùn)動以后喝這類飲料，能夠及時(shí)補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)，防止電解質(zhì)失衡。除補(bǔ)充電解質(zhì)外，運(yùn)動完以后喝牛奶，有利于增肥或者增肌，但不利于減肥。所以喝牛奶是否好，要根據(jù)自身情況來辨別，之后再選擇最佳的方式。樊繼波主治醫(yī)師廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲運(yùn)動后可以喝牛奶嗎"運(yùn)動之后是可以喝牛奶的。因?yàn)榕Ｄ谈缓胸S富的蛋白質(zhì)、維生素還有碳水化合物。相比其他的運(yùn)動型飲料來說更好，無論是純牛奶，還是低脂的牛奶，對于肌肉的修復(fù)增長，具有相當(dāng)好的作用。而且牛奶當(dāng)中富含有豐富的那鉀、鈣，這些物質(zhì)隨著汗液和體液的代謝排出，在人體當(dāng)中會流失，喝牛奶可以補(bǔ)充這些微量的元素。牛奶還有豐富的維生素D和鈣，對骨骼的生長有一定的作用，因此在運(yùn)動之后補(bǔ)充牛奶是首選的。"廖江濤主任醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲運(yùn)動后可以喝牛奶嗎運(yùn)動以后可以喝牛奶，牛奶是營養(yǎng)成分較全面，容易吸收的一種食物，牛奶含有高蛋白、鈣、磷、鉀及其它微量元素。運(yùn)動后因?yàn)槌龊箷G失電解質(zhì)，伴有脫水表現(xiàn)，此時(shí)喝牛奶既補(bǔ)充水分，也補(bǔ)充電解質(zhì)成分，運(yùn)動后喝牛奶較好，同時(shí)運(yùn)動有一定消耗，補(bǔ)充蛋白質(zhì)對身體也有幫助。牛奶含有高鈣，可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，對身體有幫助，因此運(yùn)動后喝牛奶比喝其他運(yùn)動飲料或白開水、鹽水等有好處。運(yùn)動以后不提倡進(jìn)食生冷、刺激的食物，建議喝溫牛奶。因?yàn)檫\(yùn)動后如果冷刺激，會加重胃腸負(fù)擔(dān)，長期以往出現(xiàn)消化不良等臨床表現(xiàn)，所以建議運(yùn)動以后喝適溫的牛奶。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲運(yùn)動完可以洗澡嗎通常人體運(yùn)動過后，不建議立即洗澡，應(yīng)經(jīng)過一段時(shí)間休息后再洗澡。運(yùn)動過后人體心率會加快，血壓也會略上升。此時(shí)會大量出汗，也可能會有一定人群出現(xiàn)大汗淋漓現(xiàn)象，這類情況下，部分人還會出現(xiàn)明顯的低血糖反應(yīng)。所以應(yīng)經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)理，在心率、血壓、脈搏、血氧飽和度等各項(xiàng)生命指征參數(shù)恢復(fù)正常后，再進(jìn)行洗澡，會更有利于人體健康。在運(yùn)動結(jié)束后，人體會有明顯血壓升高情況，而且會出現(xiàn)心率加快，此時(shí)呼吸頻率也會增加，這時(shí)立刻洗澡或者汗蒸，隨著毛細(xì)血管通透性開放，如果出現(xiàn)受涼或者受風(fēng)情況，較容易導(dǎo)致感冒。運(yùn)動過后應(yīng)該在汗水略消除后，再進(jìn)行洗澡。同時(shí)在運(yùn)動剛結(jié)束后，部分人容易出現(xiàn)一定的低血糖情況，尤其是對于既往有糖尿病人群，會造成一過性血糖下降。這時(shí)立刻洗澡容易加重低血糖，甚至部分人會造成低血糖昏迷的情況，造成心腦血管意外。因此建議患者在體溫、心率、脈搏穩(wěn)定以后，通常在運(yùn)動過后休息10-15min，飲用一定清水再洗澡。吳金玲副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68運(yùn)動完可以喝水嗎"運(yùn)動完可以喝水，但是得掌握方法。在運(yùn)動中就可以定期地補(bǔ)充水分，因?yàn)檫\(yùn)動過程中由于產(chǎn)熱出大量的汗，往往會出現(xiàn)體液丟失的現(xiàn)象，應(yīng)該及時(shí)給予補(bǔ)充水分，最好是每15分鐘就能補(bǔ)充150-300mL的水分，但是一定要注意有間隔，不能一次補(bǔ)液過多。n運(yùn)動之后也不能像平時(shí)正常的情況下大口大口的飲水，更不能飲冰涼的水，而是應(yīng)該小劑量的飲水，每次飲200mL左右，一定要間隔15分鐘之后再飲第二次，運(yùn)動完半個小時(shí)之后才能逐漸地恢復(fù)正常的飲水。運(yùn)動之后的飲水要注意補(bǔ)充電解質(zhì)，如果運(yùn)動時(shí)間在一個小時(shí)之內(nèi)，可以補(bǔ)充普通的水分，如果運(yùn)動的時(shí)長超過了一個小時(shí)，一定要補(bǔ)充含有電解質(zhì)的水分。"霍則軍主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院三甲全國第14針灸完可以運(yùn)動嗎針灸完能否運(yùn)動取決于患者疾病類型、體質(zhì)等具體情況，通常有以下幾種情況：1、若患者的疾病不適合運(yùn)動，比如肌肉拉傷、肩關(guān)節(jié)肩袖損傷、腳踝扭傷等，針刺后需注意休息。此類患者即使不針刺，也不可進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動有可能加重?fù)p傷；2、通常大部分患者針刺后，若沒有特殊的疾病規(guī)定，針刺后運(yùn)動沒有太大關(guān)系。但部分情況下，比如患者體質(zhì)較為虛弱、有劇烈疼痛的疾病，若針刺時(shí)刺激量較大，因?yàn)殒?zhèn)痛需進(jìn)行強(qiáng)刺激，即去實(shí)熱方法治療后，患者由于體質(zhì)較虛弱，可能損耗氣機(jī)，產(chǎn)生乏力表現(xiàn)。若針灸后較為氣虛，再進(jìn)行大量運(yùn)動，可能加重氣虛表現(xiàn)，這種情況通常不主張運(yùn)動；3、針刺、火針，尤其放血后，患者體表有較大傷口，若進(jìn)行較劇烈運(yùn)動，出汗較多后局部不能保持干燥，可能增加感染幾率。因此針刺后不可進(jìn)行較劇烈運(yùn)動，否則可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)。王薇主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60運(yùn)動完能馬上吃飯嗎運(yùn)動完不建議馬上吃飯。因?yàn)檫\(yùn)動完以后，交感神經(jīng)還在興奮，副交感神經(jīng)還處于抑制狀態(tài)。此時(shí)是抑制胃腸道的運(yùn)動和分泌的，此時(shí)吃什么東西都有可能覺得不消化，或者覺得沒多少胃口，吃不進(jìn)太多。當(dāng)然有些青少年在劇烈運(yùn)動后會餓，實(shí)際上馬上停下來，不建議馬上吃，應(yīng)該是緩20分鐘到半個小時(shí)之后，再進(jìn)行攝入食物。當(dāng)然此時(shí)也需要攝入一定的水分，攝入一定的電解質(zhì)，運(yùn)動完馬上吃飯是不科學(xué)，也對身體不好的，此時(shí)也不能夠真正地補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)成分和能量。運(yùn)動完以后間隔大概15分鐘到半個小時(shí)后再吃東西，交感神經(jīng)的興奮性剛剛在下降，而副交感神經(jīng)開始興奮。此時(shí)胃口還沒完全放開，實(shí)際上胃腸道的運(yùn)動和消化功能，都沒有得到充分恢復(fù)。這時(shí)候吃完東西可能很快就覺得飽脹、早飽，可能在一定情況下起到抑制食欲的作用，但還是不建議馬上吃東西。陳益丹主任中醫(yī)師浙江醫(yī)院三甲針灸完以后可以運(yùn)動嗎如果是踝關(guān)節(jié)扭傷患者，可能治療穴位在踝關(guān)節(jié)之上，本身通常有制動，強(qiáng)調(diào)針后兩個小時(shí)盡量避免運(yùn)動。膝關(guān)節(jié)疼痛伴腫脹，可能也需要針灸治療，對于此種患者，也不建議針灸之后運(yùn)動，或者可以輕度運(yùn)動，不建議特別劇烈的運(yùn)動。此外，還有肩周炎患者，針灸之后可能因?yàn)榫植垦ㄎ蛔鲞^治療，不建議馬上進(jìn)行運(yùn)動。但如果針刺頭部，針灸之后通?？梢赃\(yùn)動，一般不需要特別注意。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲運(yùn)動完可以洗澡嗎運(yùn)動完是可以洗澡的，但是不主張運(yùn)動過后立即洗澡，通常運(yùn)動完30分鐘后是可以進(jìn)行洗澡的最佳時(shí)刻。 首先，運(yùn)動完后立即洗澡，身體會因運(yùn)動時(shí)消耗過量而產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，此時(shí)糖酵解和糖異生途徑消耗大量體內(nèi)糖原。如果不及時(shí)補(bǔ)充的話，會一過性發(fā)生低血糖，這時(shí)洗澡會加重低血糖反應(yīng)，甚至?xí)?dǎo)致低血糖昏迷。 其次，運(yùn)動完后立即洗澡，周身汗毛孔都會張開，這時(shí)洗澡后濕邪和寒邪會侵入入體內(nèi)，引發(fā)風(fēng)濕等疾病發(fā)生。 最后，運(yùn)動過后，身體骨骼肌屬于充血狀態(tài)，心臟血液供應(yīng)相對較少，立即洗澡會使原有心臟病加重。因此，運(yùn)動后30分鐘再洗澡是最佳時(shí)段。

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