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健身提醒：游泳姿勢不對健身效果差

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 18:06

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健身提醒：游泳姿勢不對健身效果差

保健更新時(shí)間：2024-12-24 18:05:37

　　許多男性朋友都喜歡游泳，每到夏天，隔三岔五就會(huì)去游泳館游上一回。但你的游泳姿勢是標(biāo)準(zhǔn)的嗎？不要以為游泳姿勢沒有那么重要。泳姿若不對，鍛煉的效果會(huì)差很多

　　1、姿勢不對，鍛煉效果差

　　專家說，人游泳時(shí)，對動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次，或是天熱到游泳池里圖個(gè)涼快，動(dòng)作是否規(guī)范，意義就不是很大。但是如果把游泳當(dāng)作一種長期的鍛煉方式，希望能達(dá)到健身的目的，規(guī)范的動(dòng)作就很重要了。

　　通過游泳練習(xí)，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強(qiáng)。游泳者如果堅(jiān)持正確的動(dòng)作，一步一步地強(qiáng)化，時(shí)間長了，身體素質(zhì)的提高是顯而易見的。專家說，如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，應(yīng)該達(dá)到的鍛煉目的就達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時(shí)主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對成績起著關(guān)鍵的作用。但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣，游起來不僅很吃力，本來可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅。

　　2、姿勢不對，白做無用功

　　另外，用不規(guī)范的動(dòng)作游泳，成績往往也提高得比較慢。規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是很多人長期經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和智慧的結(jié)晶。一般來說，按照規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是最合理、最省力的運(yùn)動(dòng)方式。武博士舉了個(gè)例子。對游泳者而言，換氣是一項(xiàng)非常重要的技術(shù)。有的人不學(xué)換氣，蛙泳的時(shí)候頭部一直昂在水面上，頸部、背部肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。另外，因?yàn)轭^不能扎在水里，身體在行進(jìn)中的阻力會(huì)增大。因此，花同樣的體力，動(dòng)作規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員可以游100米，而動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的人只能游25米。也就是說，動(dòng)作不規(guī)范的游泳者做了很多無用功，最后還會(huì)影響到對運(yùn)動(dòng)本身的興趣。

　　3、動(dòng)作糾正要有耐心

　　“習(xí)慣動(dòng)作的形成都有一個(gè)過程。一般人剛開始改正動(dòng)作時(shí)，會(huì)覺得很別扭，不適應(yīng)。但是從長遠(yuǎn)來看，按照標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作游，還是有必要的。”專家說，對錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正往往比從頭學(xué)起更難。很多人剛剛改為正確動(dòng)作，速度還不如原來快，但游泳愛好者要有足夠的耐心。，糾正不正確的動(dòng)作，是為了以后游得更快、更輕松、更好。暫時(shí)的別扭是為了以后更好的成績和更好的鍛煉效果。只要耐心堅(jiān)持一段時(shí)間，游泳愛好者就會(huì)發(fā)現(xiàn)水平有顯著的提高。另外，糾正動(dòng)作時(shí)，最好找一個(gè)游泳教練，這樣“轉(zhuǎn)型”就容易得多。

　　專家提醒：不規(guī)范的動(dòng)作往往導(dǎo)致人用力不合理，有勁使不出，在陌生的水域容易出事，建議不要去河流池塘里“野泳”。

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秋季來了，在這個(gè)多事之秋，許多MM發(fā)現(xiàn)，自己的肌膚無論是臉上還是身體上，都開始緊繃起來，夏日出油、亮堂的面部肌膚不見蹤影，怎么才過了幾天，肌膚變化就這么大呢?偶然間照一照鏡子，是否還發(fā)現(xiàn)自己兩頰一下子多出好多皺紋，或者眼角布滿細(xì)小細(xì)紋？別著急，這并不代表你未老先衰，而是換季惹的禍。其實(shí)，秋天來了，肌... 2022-01-04

保健神奇的面部除皺可以保持多久？

當(dāng)你在為肌膚越來越暗淡、慢慢變皺的而傷心的時(shí)候，也許你該考慮下怎么挽回自己的青春了。也許你會(huì)問?答案是肯定的，方法也有很多種。專家提醒您，至少讓你重新拾回十年前的青春。面部除皺主要是針對面頸部衰老改變設(shè)計(jì)的，使面頸部年輕化的手術(shù)。其也是保持青春美麗必須要做的一項(xiàng)手術(shù)!面部手術(shù)中主要包括了，主要去除額... 2022-01-04

保健教你祛斑的四個(gè)方法

長斑和長痘一樣，是許多MM心中的痛。皮膚稍微白皙的人就更容易看到臉上、脖子上的斑斑點(diǎn)點(diǎn)，影響美觀是免不了的了，所以很多MM都在尋找各種方法去斑。人工合成的護(hù)膚品多多少少都含有化學(xué)成分，對皮膚都有一定的傷害，脆弱的皮膚又豈能長期遭到這樣的“虐待”呢?不妨利用天然健康的食材來幫助... 2022-01-04

保健醫(yī)學(xué)美容面部除皺問題全解

除皺術(shù)包括，額部除皺術(shù)，主要去除額部皺紋，并改善眉和眼的外形，面中下部除皺手術(shù)，使鼻唇溝變淺并明顯改善頰、下頜緣的外形。頸部除皺多和頰部除皺同時(shí)進(jìn)行，對頸部皺紋和皮膚松垂有很好的效果。以下是問題全解：除皺術(shù)包括，額部除皺術(shù)，主要去除額部皺紋，并改善眉和眼的外形，面中下部除皺手術(shù)，使鼻唇溝變淺并明顯改... 2022-01-04

保健秋季早晚護(hù)膚方案

秋季早晚驟變的溫差、在南與北的城市間奔波、出入空調(diào)開放的辦公室……這些你并不在意的外部環(huán)境,卻足以令你的肌膚失去光彩，趕緊抓緊早上及晚上時(shí)間進(jìn)行肌膚護(hù)理吧!早上：1、清潔為重點(diǎn)早晨的肌膚經(jīng)過一夜的修護(hù)，處于最佳的狀態(tài)，所以不需要太多的護(hù)理，只需要清潔掉這一夜分泌的過剩的油... 2022-01-04

保健了解膠原蛋白除皺價(jià)格

膠原蛋白除皺效果在注射除皺中有著不可取代的地位，然而，作為注射除皺中效果比較理想的一種，人們關(guān)心的是膠原蛋白除皺價(jià)格，專家指出，影響膠原蛋白除皺價(jià)格的因素有注射部位的大小，醫(yī)生的操作經(jīng)驗(yàn)，地域等。建議愛美者在注射膠原蛋白除皺前，到正規(guī)的整形醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)咨詢再做手術(shù)。膠原蛋白注射除皺價(jià)格沒有固定不變的... 2022-01-04

保健秋冬水嫩肌膚吃出來

時(shí)值多事之秋，肌膚問題紛紛擾擾，在今秋的護(hù)膚江湖里，有沒有一些功夫過硬、靠譜的新秀來撐起這個(gè)紛亂局面呢?除了喝水，還要多吃果蔬專家表示，秋冬季節(jié)燥氣傷陰，喝進(jìn)的水很大一部分都隨尿液排出了。此時(shí)，燥氣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)有火，不妨多吃一些水果、蔬菜，既可保住水分，還能養(yǎng)陰潤燥。秋冬水嫩肌膚吃出來其實(shí)，翻開食物成... 2022-01-04

保健秋季肌膚保濕三大重點(diǎn)

秋日的干燥總能輕而易舉的帶走肌膚的水分，涂抹許多保濕品總達(dá)不到最通透的保濕效果。今天編輯就為大家支招保濕小秘訣，加強(qiáng)一下保濕功課，讓我們的肌膚在干燥秋日依然水嫩清透。干裂細(xì)紋專家解答：秋老虎的高溫炎熱，常讓人以為時(shí)間還停留在夏天，保養(yǎng)的內(nèi)容也依舊一陳不變。事實(shí)上，只要細(xì)心一點(diǎn)，就能察覺早晚溫差正逐漸... 2022-01-04

保健秋天護(hù)膚品保濕使用注意

秋季、冬季皮膚干燥是正常現(xiàn)象哦，只需要合理的護(hù)膚就好了，首先要選對適合自已的護(hù)膚品，再次就得注意使用保濕護(hù)膚品。1、保濕僅是滋潤角質(zhì)層，皮膚充盈后顯得細(xì)紋、細(xì)小皺紋淡化。秋天護(hù)膚品保濕使用注意2、只用保濕產(chǎn)品是不能做好保濕的，還要每天補(bǔ)充足夠的水份。每天8杯水的做法不一定科學(xué)，但每天補(bǔ)充必須的水分是... 2022-01-04

保健秋季補(bǔ)水防燥最關(guān)鍵

秋季氣候干燥，機(jī)體相應(yīng)出現(xiàn)一些缺水的癥狀，最讓女性頭疼的就是肌膚干燥。那么，我們在這個(gè)季節(jié)如何做好補(bǔ)水保濕的工作呢?要多吃果蔬除了喝水，還要多吃果蔬果蔬秋冬季節(jié)燥氣傷陰，喝進(jìn)的水很大一部分都隨尿液排出了。此時(shí)，燥氣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)有火，不妨多吃一些水果、蔬菜，既可保住水分，還能養(yǎng)陰潤燥。其實(shí)，翻開食物成分... 2022-01-04

保健保濕秘訣今秋肌膚不干燥

秋日的干燥總能輕而易舉的帶走肌膚的水分，涂抹許多保濕品總達(dá)不到最通透的保濕效果。今天就為大家支招6條小秘訣，加強(qiáng)一下保濕功課，讓我們的肌膚在干燥秋日依然水嫩清透。6條小秘訣，加強(qiáng)一下保濕功課，讓我們的肌膚在干燥秋日依然水嫩清透。保濕秘訣今秋肌膚不干燥加強(qiáng)保濕TIPS1每天用保濕面膜敷臉太過奢侈，想要... 2022-01-04