為了獲得理想的體型，在健身的過程中，我們對此非常感興趣，通過合理的數(shù)據(jù)進(jìn)行調(diào)整我們的健身計劃固然是可取的，那么身體脂肪率的詳細(xì)情況你了解嗎？今天就來說說體脂率多少正常范圍。

體脂率多少正常范圍

由于個體差異，不同身高和年齡的人理想的體脂率不同。由于脂肪和肌肉的重量相同，脂肪體積是肌肉的4倍！我們減肥，其實就是減脂！對于有規(guī)律的運動，有一定肌肉含量的身體是這樣的：正常的身體脂肪率：18-20%。

當(dāng)然，男性和女性的體脂率差異也很明顯，不同運動水平的體脂率也存在差異。就男子而言，30歲以下年齡組的14-20%為正常范圍，而30歲以上年齡組的17-23%。 對于普通人來說，10-18%是理想的范圍，但健美運動員的標(biāo)準(zhǔn)是4-9%。

如何降低體脂率

只有使身體每天的熱量低于身體的熱量消耗，才能慢慢減肥。一般人每天的熱量消耗在1800-2200卡路里之間，需要控制熱量攝入低于這個值，每天的熱量攝入減少到1500-1600卡路里，身體可以產(chǎn)生一定的熱量差距，從而促進(jìn)脂肪的消耗。

適當(dāng)運動，不要靜坐，選擇一些自己比較感興趣的運動，如打羽毛球、跳廣場舞、游泳、騎自行車等運動，每次運動時間不應(yīng)少于40分鐘。在運動的前20分鐘，身體主要消耗糖原，20分鐘后身體會開始增加脂肪消耗，脂肪燃燒效率會更高。因此，建議每次運動時間不應(yīng)少于40分鐘。

多喝白開水，戒掉各種飲料，比如碳酸飲料、奶茶、加工過的果汁都是高熱量的含糖飲料，會不自覺的讓你發(fā)胖。開水沒有熱量，是替代各種飲料的最佳選擇，每天多喝水可以填飽肚子，提高飽腹感，每天喝10杯水，一杯水200ML以上，可以促進(jìn)腸道代謝，改善便秘，提高減肥速度。

少吃晚餐，早餐要吃好，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，中午八分鐘飽，選擇粗糧延長飽腹感，晚餐要少吃，七分鐘飽，不要大魚大肉，以蔬菜為主，少吃主食，補充適量蛋白質(zhì)。晚餐時間提前到20點，給予充足的時間消化腸胃，晚上睡覺前腸胃能及時休息，促進(jìn)脂肪消化。

相關(guān)知識

體脂率多少范圍正常
正常體脂率范圍是多少
體脂率的正常范圍是多少
女生體脂率正常范圍是多少
體脂率正常范圍對照表
健康成年人正常體脂率范圍是多少？
跳繩心率多少算正常范圍
體脂率多少正常？
體脂率多少正常
血酮體多少為正常范圍

網(wǎng)址: 體脂率多少正常范圍 http://www.u1s5d6.cn/newsview778987.html