運(yùn)動(dòng)與心臟健康

運(yùn)動(dòng)有益健康，大家都知道，但要做幾多？又要點(diǎn)樣做？

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)和歐洲心臟學(xué)會(huì)建議成年人每星期至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度帶氧運(yùn)動(dòng)，或每星期至少進(jìn)行75分鐘的高強(qiáng)度帶氧運(yùn)動(dòng)，以改善心血管健康并降低死亡率。

心跳率是我們的體能教練

跑步、跳舞、踩單車、行山、游水等都是很好的帶氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的相對(duì)強(qiáng)度，因個(gè)人的年齡和體能而異。科學(xué)化及系統(tǒng)化的運(yùn)動(dòng)方式，是按照個(gè)人體能和運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳率調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。大家做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可佩戴能測(cè)量心率的智能手表，監(jiān)測(cè)心率以調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

使用最大心跳率計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

步驟 1. 計(jì)算你的最大心跳率(Maximum Heart Rate)：

用220減去你的年齡，就是你的最大心跳率。

步驟 2. 計(jì)算你的目標(biāo)心跳率(Target Heart Rate)范圍：

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心跳率應(yīng)在最大心跳率的64%至76%之間。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心跳率目標(biāo)應(yīng)在最大心率的77%至93%之間。簡(jiǎn)單而言，一般中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳率須要達(dá)到最大心跳率的七成左右；而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳率須要達(dá)到最大心跳率的八至九成左右。

少坐多運(yùn)動(dòng)可延年益壽，并減低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。大家應(yīng)按照自己的最大心跳率和體能，調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，一方面可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度或損傷，另一方面亦可達(dá)致最佳的健康效果。

撰文者：心臟專科陳杰醫(yī)生

文章來(lái)源：AM730 | 運(yùn)動(dòng)與心臟健康

相關(guān)知識(shí)

心臟康復(fù)的運(yùn)動(dòng)療法 健康科普
有氧運(yùn)動(dòng)與心理健康
運(yùn)動(dòng)與身心健康的關(guān)系
一天中這個(gè)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，是燃脂、心臟健康的最佳時(shí)間
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生與健康的心得
運(yùn)動(dòng)與健康小知識(shí)
重視心理健康與心血管疾病的關(guān)系 心臟康復(fù)網(wǎng)—心臟康復(fù)領(lǐng)域?qū)I(yè)學(xué)術(shù)平臺(tái)
運(yùn)動(dòng)與保健
有氧運(yùn)動(dòng)可開通心臟的側(cè)枝循環(huán)
運(yùn)動(dòng)——擁有強(qiáng)健體魄與健康心理的好方法

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)與心臟健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview77970.html