1、愛吃辣。

　　懷爾博士表示，辛辣食物容易導(dǎo)致消化不良，影響睡眠質(zhì)量，讓人做噩夢。因此，睡前兩小時盡量不要吃東西，尤其是辛辣食品。

　　2、氣味。

　　美國東弗吉尼亞醫(yī)學院睡眠醫(yī)學研究中心主任凱特斯比·懷爾博士表示，睡夢對睡眠具有保護作用。睡眠過程中受到氣味刺激時，如果沒有醒來，氣味刺激就會“融入”夢境。睡眠中聞到花香會做美夢，而聞到硫化物的氣味(如某些食物腐敗的味道、煤氣味等)則會做噩夢。

　　3、趴著睡。

　　美國《做夢》雜志曾刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，趴著睡的人在夢中更容易出現(xiàn)與“性”和“受到迫害”(如被綁起來、被鎖住、無法移動)等相關(guān)的內(nèi)容。研究者認為，這是因為俯臥導(dǎo)致睡眠者無法獲得充足的氧氣，導(dǎo)致大腦失去知覺，以為身體受到外部刺激引起的。

　　4、聲音。

　　巴雷特博士表示，人們在睡眠過程中，對一些不大不小、似有若無的聲音最敏感。鬧鐘的滴答聲可能會讓你夢到身陷火海，而輕柔的海浪聲則可能會讓你夢見海灘度假等美妙場景，醒來后身體會極為放松。

　　5、抗抑郁藥物。

　　巴雷特博士表示，百優(yōu)解等抗抑郁藥會增加做噩夢的幾率。此類藥物會增強睡眠過程中快速眼動(REM)階段，使人更容易做噩夢。如果感覺難以承受，可讓醫(yī)生更換其他藥物。

　　6、吃維生素B6。

　　巴雷特博士表示，維生素B6可幫助人體將氨基酸轉(zhuǎn)化為神經(jīng)傳遞物質(zhì)，會影響到夢境，并且讓人們對睡夢記憶猶新。建議這類人遵醫(yī)囑控制B族維生素的攝入量，否則會導(dǎo)致神經(jīng)損傷或麻木等問題。

　　因此，如果你的睡眠總是被噩夢纏繞，要盡快揪出做惡夢原因，盡早解夢，減少睡眠干擾，保證重做睡眠。 

（責任編輯：醉筆）

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