減肥成功不反彈，你需要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

　　1.減少在餐館聚餐應(yīng)酬，每周少于2次。

　　人在食物豐盛的情況下容易吃更多。而且餐館的食物為了增加口味，糖和油脂都會(huì)加的比較多。

　　一個(gè)大餐下來，平均你可以攝入差不多兩千大卡。抵消了你至少3天的控制飲食的成果。

　　2.不用餅干、巧克力、凍餃子和方便面之類來代替一餐(每周少于 2 次)

　　這些食品都是高熱量食品，更重要的是，它們都屬于高脂肪+高碳水化合物組合的最催肥食品，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，餅干、蛋糕、甜甜圈、方便面、油團(tuán)等高脂肪+高糖（碳水）組合的食物，能激活了我們大腦的享樂系統(tǒng)，讓我們只想不停地得到這種愉快，于是失控?cái)z入過多熱量。

　　3.做菜/吃菜以涼拌、燉菜和蒸煮為主，盤子不要油汪汪的

　　以蔬菜為例，蔬菜熱量通常都比較低，但是如果你用大油爆炒，熱量瞬間翻了好多倍。因此，烹調(diào)過多的用油就埋下了肥胖的隱患。

　　4.每天喝 7 杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖飲料

　　多喝水有助于身體保持良好的新陳代謝狀態(tài)。而果汁和含糖飲料會(huì)讓你攝入過多的純糖與熱量。

　　純糖的攝入已經(jīng)被證明和全球肥胖流行有關(guān)。還會(huì)影響你的牙齒、心血管健康。

　　5.每餐吃飯保持七分飽狀態(tài)，不暴飲暴食，也不讓自己感覺特別饑餓

　　7分飽的狀態(tài)就是感覺剛剛好，可吃可不吃的狀態(tài)。暴飲暴食和饑一頓飽一頓，都不利于腸胃健康。而且也容易攝入過多熱量，影響減肥。

　　6.少喝酒，如果喝紅酒不超過一杯，喝啤酒不超過半瓶

　　酒是糧食精，熱量很嚇人。100克酒精的熱量高達(dá)700大卡。而且酒精攝入會(huì)促使進(jìn)脂肪合成加速。

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