心理咨詢師=救世主

第三章 心理衛(wèi)生田寶偉 胡心怡 心理健康很重要 心理健康是完整健康概念的有機(jī)組成部分。 主要內(nèi)容 一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 二、壓力處理與自我心理調(diào)適 三、挫折及其應(yīng)對(duì) 四、人際關(guān)系及其優(yōu)化 五、心理咨詢與心理治療 一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 身體、智力和情緒協(xié)調(diào)一致； 能夠適應(yīng)環(huán)境和人際關(guān)系； 有幸福感，能夠體驗(yàn)到滿足； 在工作中能夠充分發(fā)揮自己的潛力。 ——世界衛(wèi)生聯(lián)合會(huì) 正確認(rèn)識(shí)心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 健康不是一種十全十美的狀態(tài)，而僅僅是一種良好的狀態(tài) 健康是一個(gè)過(guò)程，而不是一種結(jié)果 健康是一種生活方式，而且是一種積極的生活方式 二、壓力處理與自我心理調(diào)適 壓力 壓力源 來(lái)自社會(huì) 來(lái)自大學(xué)生自身 壓力不僅取決于壓力源，而且取決于個(gè)人如何認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)它。 壓力的反應(yīng)過(guò)程 警戒反應(yīng)階段 安定階段 解決階段 正確處理壓力的方法：——科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力 我們幾乎每天都生活在壓力的刺激中 有時(shí)，壓力是人生的香料和調(diào)味品 有多少壓力可以應(yīng)對(duì)？ 一般人擁有的煩惱： 40%屬于過(guò)去； 50%屬于未來(lái)； 10%屬于現(xiàn)在。 92%的煩惱從未發(fā)生過(guò)； 剩下的8%的煩惱中，大部分是可以輕易應(yīng)付的。 學(xué)會(huì)一些壓力應(yīng)對(duì)的技巧——身心調(diào)節(jié)法 宣泄 深呼吸法 放松訓(xùn)練 有氧運(yùn)動(dòng) 轉(zhuǎn)移注意 學(xué)會(huì)一些壓力應(yīng)對(duì)的技巧 ——調(diào)整目標(biāo) 躲避壓力源； 調(diào)整目標(biāo)； 改變行為方式； 發(fā)現(xiàn)自己的資源； 三、挫折及其應(yīng)對(duì) 挫折產(chǎn)生的原因： 客觀因素： 自然環(huán)境因素 社會(huì)環(huán)境因素 主觀因素 個(gè)體生理?xiàng)l件的限制 動(dòng)機(jī)沖突 能力和期望的矛盾 人際關(guān)系障礙 學(xué)習(xí)上的不適應(yīng) 生活上的創(chuàng)傷 正確對(duì)待挫折——選擇最有利的歸因方式 你邀請(qǐng)某個(gè)人跳舞，可對(duì)方拒絕了 A 我沒(méi)有魅力 B 對(duì)方剛好跳累了，不愿再跳 永久的vs暫時(shí)的； 普遍的vs特定的； 內(nèi)在的vs外在的； 正確對(duì)待挫折——發(fā)現(xiàn)事物的兩面性 積極再定義： 我比較內(nèi)向—— 我比較“內(nèi)秀” 我有時(shí)太較真——我追求完美 同學(xué)不借給我漫畫書看——我能專心聽(tīng)課了 消極再定義： 名次提高了20名——以后提高的空間就小了（需要更加倍的努力） 每次吃飯都是同學(xué)請(qǐng)我耶——時(shí)間久了他可能對(duì)我有看法 正確應(yīng)對(duì)挫折——接納自我 思考：遇到挫折后，你的第一反應(yīng)是什么？是“我不夠好”嗎？ 接納自我 積極尋求自己美好的一面 肯定自己 提高自信 挫折面前保持自我肯定和欣賞 四、人際關(guān)系及其優(yōu)化 大學(xué)生人際交往的特征 人際交往需求迫切，但交往方式過(guò)于被動(dòng) 交往動(dòng)機(jī)中功利性少、情感性多，但功利性趨強(qiáng) 異性交往愿望強(qiáng)烈，但缺乏交往技巧 交往范圍獨(dú)特 交往手段多元化 人際吸引及其因素 人與人之間由于積極的認(rèn)知與情感而在心理和行為上的相互趨近傾向。 人際吸引的常見(jiàn)形式 （1）喜歡； （2）愛(ài)情； （3）羅密歐與朱麗葉效應(yīng) 人際吸引的主要條件 （1）熟悉；（2）個(gè)人特征； （3）相似；（4）互補(bǔ)與補(bǔ)償 影響交往的心理因素 空間的接近性 第一印象 刻板印象 光環(huán)效應(yīng) 自我投射 人際交往的原則 黃金原則 像你期望別人對(duì)待你的方式對(duì)待別人 雙贏原則 大家好，才是真的好 學(xué)習(xí)交往技能——傾聽(tīng) 耐心聽(tīng) 要感受性地聽(tīng)，不要評(píng)判性 地聽(tīng) 積極反饋，適當(dāng)提問(wèn)，幫助別人說(shuō)下去 專心聽(tīng) 要聽(tīng)出別人的弦外之意 學(xué)習(xí)交往技能——換位思考 從他人的立場(chǎng)考慮問(wèn)題 從他人的立場(chǎng)來(lái)體會(huì)這件事給對(duì)方帶來(lái)的情緒體驗(yàn) 向?qū)Ψ奖硎咀约旱睦斫夂屯?學(xué)習(xí)交往技能——真誠(chéng)地贊美 贊美的前提－接納對(duì)方 真誠(chéng)地贊美別人 勇敢地說(shuō)出贊美的話 學(xué)習(xí)交往技能——非言語(yǔ)行為 衣著 表情：微笑 體態(tài) 人際距離 親密帶（0－0.5米）：戀人、撫慰和保護(hù) 個(gè)人距離帶（0.5—1.25米） 一般親密朋友（0.5米－0.8米） 普通朋友（ 0.8米－1.25米） 社會(huì)帶（1.25—3.5米） 公開(kāi)性質(zhì)，較為正式，一般用于上下級(jí)的交往關(guān)系 公共帶（3.5－7.5米） 用于正式交往，如慶典或公開(kāi)演講 對(duì)個(gè)人空間不構(gòu)成威脅 五、心理咨詢與心理治療 心理問(wèn)題 = 精神病？ 心理學(xué) = 窺見(jiàn)內(nèi)心？ 心理咨詢師 = 救世主？ 心理咨詢 = 思想工作？ 什么是心理咨詢？ 咨詢師：受過(guò)專門訓(xùn)練的專業(yè)人員 服務(wù)對(duì)象(來(lái)訪者)：遇到某種心理壓力，引起心理沖突而主動(dòng)尋求幫助的正常人 過(guò)程：訴說(shuō)、詢問(wèn)、商討，共同研究 目標(biāo)：尋找解決對(duì)策，恢復(fù)心理平衡，提高適應(yīng)能力，增進(jìn)身心健康 心理咨詢與治療的原則 保密原則 除可能有自傷、自殺或危害他人與社會(huì)的情況外，必須嚴(yán)格為來(lái)訪者談話內(nèi)容保守秘密 主體原則 來(lái)訪者為主體 態(tài)度中立原則 時(shí)間限定原則 50分鐘到一小時(shí)內(nèi) 心理咨詢的方法 行為療法 認(rèn)知療法 生物反饋療法 音樂(lè)療法 森田療法 結(jié)束語(yǔ) 大學(xué)階段是很多人人生中最重

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