體態(tài)通常指一個人保持脊柱、上肢和下肢的姿勢，是先天遺傳變異和后天生活習慣共同作用所表現出來的身體外部相對穩(wěn)定的特征，是身體各個部位與關節(jié)的相對位置的外部表現。標準的體態(tài)是指在正面觀、背面觀和側面觀身體各個部位和關節(jié)都處在正確的骨骼排列位置。這個時候不會形成任何軟組織的壓力，肌肉也不需要額外發(fā)力去調整體態(tài)。

良好的身體姿態(tài)所構成的骨架結構支撐著身體各個器官和軟組織，表現為健康、機能健全、能量消耗少、不宜疲勞、情緒安定；

不良的體態(tài)不僅難看影響美觀，還會對身體健康造成危害。不良的體態(tài)出現后骨架就會失衡，進而會影響到身體各個系統(tǒng)的功能，體質下降，導致內臟功能減退甚至疾病。不良體態(tài)會影響神經的傳導功能，影響神經遞質、內分泌、免疫系統(tǒng)及全身功能。

在站立、端坐、行走和從事任何活動的時候，都要用腹部而不是腰部傳導力量

激活從肋骨到骨盆的內在肌肉(腹內斜肌和腹橫肌)

①身體靜止、不活動時，感到這些肌肉在支撐你；

②當行走、跑步或者做其它運動的時候，在每條腿向前邁出時要感受到這些肌肉從一側到另外一側相互支撐。

呼吸的時候，讓你的胳膊放在身體兩側或者膝上休息，不要手臂交叉放在胸前和肋骨上，也不要架在前臺或者扶手上

這樣會使你的手臂和肋骨的運動分開，有利于呼吸

當站立、坐著和仰臥（髖關節(jié)和膝關節(jié)彎曲）的時候，有意識地下降肋骨，同時向上拉骨盆

這樣不會激活屈髖?。ㄑ蠹。┖拖卤臣。ㄘQ脊棘肌），會激活腹肌（膈肌、腹內斜肌、腹直肌和盆底?。?，使腰部處在中立位（不平直也不過度前凸）

長時間站立，變換姿勢時，通常會岔開雙腿，使膝關節(jié)在髖關節(jié)外側，腳踝在膝關節(jié)外側

站立時，激活大腿內側肌肉，可以使髖膝踝的力線保持良好

人們在站立不動的時候，大多數人傾向于臉朝向左側、用右腿分擔更多的體重

站立的時候，有意識地用左腿支撐體重，把軀干轉向右側，來平衡工作的肌肉

與良好的姿勢相比，不良姿勢可能會產生一些錯覺，如：

·使用較少的肌肉力量，感覺動作容易一些

·更加熟悉

·更舒服

·甚至似乎還節(jié)省能量

但是，不要被這種假象所迷惑，從長遠角度來看，只有正確的姿勢才是肌肉習慣的、能夠產生需要的動作、有效率的、才不會造成勞損乃至損傷。

動作模式是指以一連串姿勢完成某個動作，有正確和錯誤之分。姿勢和動作模式有很大的關系：

起始姿勢會影響隨后的動作

如果起始姿勢欠理想，大腦會改變身體的力學即代償來克服不佳姿勢帶來的影響

以理想的姿勢完成動作是效率高的，沒有能量泄漏，是正確的動作模式

否則，姿勢不理想，動作效率低，有能量泄漏，是錯誤的動作模式

體力活動習慣就是動作習慣

身體有無數方式去做一個動作

感覺最舒服的方式并不一定是最好的動作方式

沒有經過訓練的、本色的動作模式是由以下因素決定的：

習慣——不斷重復的行為即形成了習慣

活動——活動發(fā)展出一定的動作模式，不活動會使某些動作模式退化

利手或者利腿

存在靈活性和穩(wěn)定性的問題——存在弱鏈，即會出現代償

疼痛——身體會以某種代償形式完成動作來減輕疼痛

以前的損傷

沒有完全康復時，會有靈活性和穩(wěn)定性的問題，形成弱鏈

即使是完全康復了，暫時性的代償也會存在。例如，膝關節(jié)損傷或者手術后，即使康復治療結束了，也會有一段時間跛行，這會造成：

①相應的踝關節(jié)或者髖關節(jié)僵硬或者無力，發(fā)生硬件的改變

②踝關節(jié)或者髖關節(jié)肌肉協調性的順序發(fā)生變化，即軟件——動作控制程序也改變了

如果身體有弱鏈，則不能以理想的姿勢完成效率高的動作，大腦和身體將對該弱鏈缺陷產生代償而以錯誤的動作模式完成此動作。

如果姿勢不理想，在動作模式不正確的情況下進行運動，一開始可能不影響運動表現，但是長此下去就會發(fā)生：

衰弱，動作變形

運動表現不穩(wěn)定

疲勞

酸痛

直至發(fā)生運動損傷

沒有經過正規(guī)的評估和訓練，一般人都存在肌肉不平衡：

肌肉不是無緣無故變得短而緊張的：

①肌肉用得不對，就會變得緊張

②在短距離使用肌肉，即肌肉工作時沒有拉長到最大限度，長期下去就會形成使用肌肉縮短的動作模式

③大腦也會記住肌肉縮短的姿勢

肌肉也不是無緣無故變得力弱的：

①肌肉用得不對，就會變得力弱

②做動作時，某塊肌肉沒有有效使用或者沒使用

③肌肉如果拉傷、挫傷或者肌腱炎，動作模式會改變，不使用這塊肌肉

④如果某塊肌肉的拮抗肌緊張，該肌肉就會拉長以作代償

這幾種情況都會導致肌肉力弱大腦會記住這些改變，即使在原發(fā)情況恢復正常時，也不會自動改回來。

綜上，由此可見：

本色的動作模式不是完美的，都存在某種缺陷甚至錯誤

這種情況下，即使不去運動場上運動，平時的坐立行走也會對身體產生微小的損傷，日積月累就是腰酸背痛

如果是喜歡運動的人，就容易受傷，請記住：運動場上的受傷大多數并不是所謂的“意外”，80%都是可以預防、本不該發(fā)生的！

所以，僅從本色的動作模式都存在不足這一點上來說，我們都需要功能訓練，因為功能訓練的第一階段就包括對動作模式進行專業(yè)的評估和訓練

只有在動作模式正確的情況下鍛煉，人體才能變得越來越強壯、同時靈活性也越來越好

動作訓練有時候可以代替靜態(tài)拉伸，即成為動態(tài)拉伸；靈活性明顯受限的時候，單純靜態(tài)拉伸不夠，要配合動作訓練即動態(tài)拉伸

就是這樣，很多人不缺胳膊不少腿，彎腰駝背佝僂腿，不是殘疾酷似殘疾。

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