體態(tài)通常指一個(gè)人保持脊柱、上肢和下肢的姿勢(shì)，是先天遺傳變異和后天生活習(xí)慣共同作用所表現(xiàn)出來的身體外部相對(duì)穩(wěn)定的特征，是身體各個(gè)部位與關(guān)節(jié)的相對(duì)位置的外部表現(xiàn)。標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)是指在正面觀、背面觀和側(cè)面觀身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié)都處在正確的骨骼排列位置。這個(gè)時(shí)候不會(huì)形成任何軟組織的壓力，肌肉也不需要額外發(fā)力去調(diào)整體態(tài)。

良好的身體姿態(tài)所構(gòu)成的骨架結(jié)構(gòu)支撐著身體各個(gè)器官和軟組織，表現(xiàn)為健康、機(jī)能健全、能量消耗少、不宜疲勞、情緒安定；

不良的體態(tài)不僅難看影響美觀，還會(huì)對(duì)身體健康造成危害。不良的體態(tài)出現(xiàn)后骨架就會(huì)失衡，進(jìn)而會(huì)影響到身體各個(gè)系統(tǒng)的功能，體質(zhì)下降，導(dǎo)致內(nèi)臟功能減退甚至疾病。不良體態(tài)會(huì)影響神經(jīng)的傳導(dǎo)功能，影響神經(jīng)遞質(zhì)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)及全身功能。

在站立、端坐、行走和從事任何活動(dòng)的時(shí)候，都要用腹部而不是腰部傳導(dǎo)力量

激活從肋骨到骨盆的內(nèi)在肌肉(腹內(nèi)斜肌和腹橫肌)

①身體靜止、不活動(dòng)時(shí)，感到這些肌肉在支撐你；

②當(dāng)行走、跑步或者做其它運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在每條腿向前邁出時(shí)要感受到這些肌肉從一側(cè)到另外一側(cè)相互支撐。

呼吸的時(shí)候，讓你的胳膊放在身體兩側(cè)或者膝上休息，不要手臂交叉放在胸前和肋骨上，也不要架在前臺(tái)或者扶手上

這樣會(huì)使你的手臂和肋骨的運(yùn)動(dòng)分開，有利于呼吸

當(dāng)站立、坐著和仰臥（髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)彎曲）的時(shí)候，有意識(shí)地下降肋骨，同時(shí)向上拉骨盆

這樣不會(huì)激活屈髖肌（腰大?。┖拖卤臣。ㄘQ脊棘?。?，會(huì)激活腹?。跫?、腹內(nèi)斜肌、腹直肌和盆底?。?，使腰部處在中立位（不平直也不過度前凸）

長(zhǎng)時(shí)間站立，變換姿勢(shì)時(shí)，通常會(huì)岔開雙腿，使膝關(guān)節(jié)在髖關(guān)節(jié)外側(cè)，腳踝在膝關(guān)節(jié)外側(cè)

站立時(shí)，激活大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可以使髖膝踝的力線保持良好

人們?cè)谡玖⒉粍?dòng)的時(shí)候，大多數(shù)人傾向于臉朝向左側(cè)、用右腿分擔(dān)更多的體重

站立的時(shí)候，有意識(shí)地用左腿支撐體重，把軀干轉(zhuǎn)向右側(cè)，來平衡工作的肌肉

與良好的姿勢(shì)相比，不良姿勢(shì)可能會(huì)產(chǎn)生一些錯(cuò)覺，如：

·使用較少的肌肉力量，感覺動(dòng)作容易一些

·更加熟悉

·更舒服

·甚至似乎還節(jié)省能量

但是，不要被這種假象所迷惑，從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來看，只有正確的姿勢(shì)才是肌肉習(xí)慣的、能夠產(chǎn)生需要的動(dòng)作、有效率的、才不會(huì)造成勞損乃至損傷。

動(dòng)作模式是指以一連串姿勢(shì)完成某個(gè)動(dòng)作，有正確和錯(cuò)誤之分。姿勢(shì)和動(dòng)作模式有很大的關(guān)系：

起始姿勢(shì)會(huì)影響隨后的動(dòng)作

如果起始姿勢(shì)欠理想，大腦會(huì)改變身體的力學(xué)即代償來克服不佳姿勢(shì)帶來的影響

以理想的姿勢(shì)完成動(dòng)作是效率高的，沒有能量泄漏，是正確的動(dòng)作模式

否則，姿勢(shì)不理想，動(dòng)作效率低，有能量泄漏，是錯(cuò)誤的動(dòng)作模式

體力活動(dòng)習(xí)慣就是動(dòng)作習(xí)慣

身體有無數(shù)方式去做一個(gè)動(dòng)作

感覺最舒服的方式并不一定是最好的動(dòng)作方式

沒有經(jīng)過訓(xùn)練的、本色的動(dòng)作模式是由以下因素決定的：

習(xí)慣——不斷重復(fù)的行為即形成了習(xí)慣

活動(dòng)——活動(dòng)發(fā)展出一定的動(dòng)作模式，不活動(dòng)會(huì)使某些動(dòng)作模式退化

利手或者利腿

存在靈活性和穩(wěn)定性的問題——存在弱鏈，即會(huì)出現(xiàn)代償

疼痛——身體會(huì)以某種代償形式完成動(dòng)作來減輕疼痛

以前的損傷

沒有完全康復(fù)時(shí)，會(huì)有靈活性和穩(wěn)定性的問題，形成弱鏈

即使是完全康復(fù)了，暫時(shí)性的代償也會(huì)存在。例如，膝關(guān)節(jié)損傷或者手術(shù)后，即使康復(fù)治療結(jié)束了，也會(huì)有一段時(shí)間跛行，這會(huì)造成：

①相應(yīng)的踝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)僵硬或者無力，發(fā)生硬件的改變

②踝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)性的順序發(fā)生變化，即軟件——?jiǎng)幼骺刂瞥绦蛞哺淖兞?/p>

如果身體有弱鏈，則不能以理想的姿勢(shì)完成效率高的動(dòng)作，大腦和身體將對(duì)該弱鏈缺陷產(chǎn)生代償而以錯(cuò)誤的動(dòng)作模式完成此動(dòng)作。

如果姿勢(shì)不理想，在動(dòng)作模式不正確的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一開始可能不影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但是長(zhǎng)此下去就會(huì)發(fā)生：

衰弱，動(dòng)作變形

運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不穩(wěn)定

疲勞

酸痛

直至發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷

沒有經(jīng)過正規(guī)的評(píng)估和訓(xùn)練，一般人都存在肌肉不平衡：

肌肉不是無緣無故變得短而緊張的：

①肌肉用得不對(duì)，就會(huì)變得緊張

②在短距離使用肌肉，即肌肉工作時(shí)沒有拉長(zhǎng)到最大限度，長(zhǎng)期下去就會(huì)形成使用肌肉縮短的動(dòng)作模式

③大腦也會(huì)記住肌肉縮短的姿勢(shì)

肌肉也不是無緣無故變得力弱的：

①肌肉用得不對(duì)，就會(huì)變得力弱

②做動(dòng)作時(shí)，某塊肌肉沒有有效使用或者沒使用

③肌肉如果拉傷、挫傷或者肌腱炎，動(dòng)作模式會(huì)改變，不使用這塊肌肉

④如果某塊肌肉的拮抗肌緊張，該肌肉就會(huì)拉長(zhǎng)以作代償

這幾種情況都會(huì)導(dǎo)致肌肉力弱大腦會(huì)記住這些改變，即使在原發(fā)情況恢復(fù)正常時(shí)，也不會(huì)自動(dòng)改回來。

綜上，由此可見：

本色的動(dòng)作模式不是完美的，都存在某種缺陷甚至錯(cuò)誤

這種情況下，即使不去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)，平時(shí)的坐立行走也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生微小的損傷，日積月累就是腰酸背痛

如果是喜歡運(yùn)動(dòng)的人，就容易受傷，請(qǐng)記?。哼\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的受傷大多數(shù)并不是所謂的“意外”，80%都是可以預(yù)防、本不該發(fā)生的！

所以，僅從本色的動(dòng)作模式都存在不足這一點(diǎn)上來說，我們都需要功能訓(xùn)練，因?yàn)楣δ苡?xùn)練的第一階段就包括對(duì)動(dòng)作模式進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估和訓(xùn)練

只有在動(dòng)作模式正確的情況下鍛煉，人體才能變得越來越強(qiáng)壯、同時(shí)靈活性也越來越好

動(dòng)作訓(xùn)練有時(shí)候可以代替靜態(tài)拉伸，即成為動(dòng)態(tài)拉伸；靈活性明顯受限的時(shí)候，單純靜態(tài)拉伸不夠，要配合動(dòng)作訓(xùn)練即動(dòng)態(tài)拉伸

就是這樣，很多人不缺胳膊不少腿，彎腰駝背佝僂腿，不是殘疾酷似殘疾。

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