老年人健康的“四大基石”

衰老并不是一種疾病，而是生命的必然過程，衰老導(dǎo)致功能減退，從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。這是每個人都要經(jīng)歷，因此沒必要因為衰老而恐慌。不少老年人都注重身體的保健，做個健康的老年人，那么什么樣的老年人才算是健康的老年人呢?老年人該如何保健身體呢?接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

目錄健康的老年人是什么樣的判斷老人身體健康的七大標(biāo)準(zhǔn)老年人健康的“四大基石”讓老年人健康長壽的幾個字老年人如何保持健康身體

1健康的老年人是什么樣的

　　1、適量運(yùn)動。

　　運(yùn)動可以改善循環(huán)，提高動脈彈性，保持正常血壓，增強(qiáng)心肺功能;增強(qiáng)體力，保持肌力關(guān)節(jié)功能;減少脂肪堆積，降血脂;調(diào)節(jié)情緒，緩解心理壓力。

　　老年人運(yùn)動可根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的項目，做到合理運(yùn)動。提倡以有氧運(yùn)動(低強(qiáng)度、持續(xù)、規(guī)律的運(yùn)動)為主，輔以靜力運(yùn)動和柔韌運(yùn)動，老人可根據(jù)自己的承受能力、身體狀況選擇鍛煉項目，高齡、血壓過高、患有冠心病的老年人不適合大強(qiáng)度運(yùn)動。并且保證每周定時、定量的規(guī)律性運(yùn)動，避免有興趣既運(yùn)動過量，不想動時就不運(yùn)動。老年人運(yùn)動量可以由少到多，逐步達(dá)量，如從每周運(yùn)動3、4次，每次10至15分鐘慢慢增至每周運(yùn)動5至7次，每次30至60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度也以不引起身體不適為宜，或是根據(jù)運(yùn)動后達(dá)到的心率來確定，運(yùn)動最大心率達(dá)到自己極限心率的60-70%為宜，高血壓患者不超過60%。個人極限心率的計算為：220-年齡。同時，老年人運(yùn)動是要格外注意運(yùn)動保護(hù)、防止意外。

　　2、戒煙限酒。

　　吸煙對人體健康的影響是既廣泛而且嚴(yán)重，對生命的威脅很大。迄今為止，已知的與煙草有關(guān)的疾病已超過25種。煙草所致的急性危害包括缺氧、心跳加快、氣喘、陽痿、不孕癥以及增加血清二氧化碳濃度。吸煙的長期危害主要是引發(fā)疾病和死亡，包括心臟病發(fā)作、中風(fēng)、肺癌及其他癌癥。有研究顯示吸煙可使冠心病發(fā)病危險增加2.2倍，因吸煙導(dǎo)致心臟病死亡的人數(shù)每年約有6.2萬;吸煙增加缺血性腦卒中發(fā)作96%，30%的惡性腫瘤系由于吸煙所致，85%的肺癌與吸煙有關(guān)。吸煙不僅危害吸煙者本人，而且危及間接吸煙者多種同樣的病，特別對嬰幼兒危害更大，可導(dǎo)致急性死亡、呼吸道疾病及中耳疾病等。

　　少量飲酒對健康是有一定益處的，少量飲紅葡萄酒可延緩動脈硬化，預(yù)防部分心臟病。但大量飲酒對肝臟造成損害、還可導(dǎo)致心血管疾病及消化系統(tǒng)疾病。老年人以喝低度酒，如啤酒、葡萄酒為宜，控制每餐飲酒酒精含量不超過15克(相當(dāng)于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒)，且勿空腹、或與碳酸飲料共飲。另外，患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不適宜飲酒。

　　3、心理平衡。

　　健康生活應(yīng)學(xué)會控制生活壓力，精神過度緊張可使機(jī)體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致心跳加速，血壓增高，對機(jī)體造成不良影響。老年人平時要盡量做到情緒安定，處事不要過激，力戒動怒，更不要心情抑郁，要主動創(chuàng)造開心場面，開懷大笑。及時宣泄，防肝氣郁結(jié)。

　　4、生活規(guī)律。

　　規(guī)律有序的生活是健康的保障，應(yīng)做到起居有時、合理睡眠。保證充足的睡眠時間是保證身體健康的重要因素。睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。

　　5、定期體檢。

　　定期體檢能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病，早期得到治療，增加治愈的幾率，減小治療的難度。即使是沒有病的老人，通過體檢，也可以全面評估自己的健康狀況，聽取醫(yī)生的意見，用以指導(dǎo)以后的生活保健，使自己的生活更科學(xué)、更健康。

　　6、合理膳食。

　　老年人消化功能降低，心血管系統(tǒng)及其他器官上都有不同程度的變化，因此對老年人應(yīng)做到飲食有度、注意低脂、低鹽、少糖，飲食粗細(xì)搭配、增加食物中淀粉和膳食纖維的攝入，多食富含維生素食品、少食生、冷、煎、炸。這樣有益于控制血脂，使血壓下降。同時，還應(yīng)根據(jù)自身運(yùn)動量及慢性病情來控制食量和體重，體重指數(shù)的計算方法為：體重公斤/身高的平方米。指數(shù)正常值為20-22，若大于25則屬于超重，具有慢病風(fēng)險。另外，男性腰圍大于102厘米，女性腰圍大于88厘米就屬于腹型肥胖，同樣需要控制體重。需要注意的是，老年人減輕體重也不宜過快，以每周小于1公斤為宜。

2判斷老人身體健康的七大標(biāo)準(zhǔn)

　　1、強(qiáng)壯的心臟。人到老年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。研究中心發(fā)現(xiàn)，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%-70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險。愛護(hù)心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等，愛吃堅果，如核桃、杏仁等。

　　2、良好的視力。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會損害視網(wǎng)膜。鍛煉眼力方法：

　　1)早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2)每天有意識地眨眼300次;3)每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。

　　飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

　　3、穩(wěn)定的血糖。多項研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險?？睾醚牵P(guān)鍵是控制體重。每周應(yīng)至少做3次有氧運(yùn)動并持續(xù)30分鐘-1小時，以中低強(qiáng)度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

　　4、敏銳的聽力。內(nèi)耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞，是我們的聽力衛(wèi)士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長時間折騰，也承受不起強(qiáng)噪音的集中襲擊。不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過45-60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘。在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過最大音量的60%。

　　5、堅硬的骨頭。骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%-3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應(yīng)戒煙限酒。平時還可多做力量練習(xí)，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

　　6、靈活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。很多男性注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習(xí)通過練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

　　7、常接種疫苗。中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。

　　如果你有項目沒有達(dá)標(biāo)，就需要注意及時保健和調(diào)理了。關(guān)于中老年保健的良方有不少，你可以根據(jù)自己的需要，來挑選合適的保健方法。

3老年人健康的“四大基石”

　　合 理

　　膳 食

　　“民以食為天”，中國人很講究吃，但是只有選擇科學(xué)的飲食方式，才能吃出健康，不然就會吃出病來。

　　大多數(shù)人常見的飲食誤區(qū)有：迷信補(bǔ)品和山珍海味;每餐都吃飽喝足;放心吃瘦肉;不按時吃飯。我們應(yīng)該走出這個誤區(qū)，選擇科學(xué)的飲食原則，即：五谷粗糧搭配，蔬菜水果必備，肉魚奶蛋適量，七八成飽到位?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的膳食配伍原則，老中醫(yī)說“若要身體安，三分饑與寒”，其道理殊途同歸。

　　平時，大家要關(guān)注自己的血壓、血脂和血糖，在預(yù)防“三高”方面，適量運(yùn)動、飲食清淡、多吃水果蔬菜、控制體重、保持樂觀心態(tài)等，都能起到積極的促進(jìn)作用。

　　另外，痛風(fēng)也是當(dāng)前一種常見病，大家平時在飲食上也要做好預(yù)防措施，忌食嘌呤比較多的食物，如動物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮、紫菜、豆制品、菠菜、蘑菇等;忌過量飲酒、濃茶、濃咖啡;飲食低鹽;宜多喝水。

　　對于身體健康，最好進(jìn)行定期體檢，有病早治，無病預(yù)防。

　　適 量

　　運(yùn) 動

　　生命在于運(yùn)動，經(jīng)常參加體育鍛煉者，其心肺功能會比較健康，肌肉比較發(fā)達(dá)。

　　對于自己的體重是否超標(biāo)，可以通過簡便的檢測方式自我檢測：

　　個人身高-105(女性減100)=標(biāo)準(zhǔn)體重

　　我們要經(jīng)常運(yùn)動，把自己的體重控制在正常的范圍內(nèi)。

　　既然運(yùn)動有益于健康，那么如何把握運(yùn)動量呢?運(yùn)動量是否適度，可以通過這種方法進(jìn)行衡量：運(yùn)動后心率=170-年齡;停止運(yùn)動后5-10分鐘，脈博、呼吸恢復(fù)常態(tài)。

　　戒 煙

　　限 酒

　　吸煙時會產(chǎn)生數(shù)百種致癌和有害物質(zhì)，嚴(yán)重?fù)p害健康。

　　適量飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，但過量飲酒會對健康產(chǎn)生不良影響。特別是酗酒，嚴(yán)重影響健康。

　　平 衡

　　心 態(tài)

　　世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：健康不僅指沒有疾病，還要有完好的心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。

　　身心健康，才是真正的健康，因為疾病在很大程度上受到心理因素的影響。大量醫(yī)學(xué)研究表明，心理健康的人抵抗力強(qiáng)、少生病，即使生病也會很快痊愈。

　　人的痛苦與煩惱，主要來自兩方面：疾病與心病。生病可以通過藥物進(jìn)行治療，緩解苦惱，心病在很大程度上需要自我緩解。俗話說，“人比人氣死人”。適當(dāng)?shù)谋容^是可以的，但是要看從哪個角度進(jìn)行對比。

　　一個普通人，將自己與社會精英階層對比，如果學(xué)習(xí)他們的奮斗精神，那會激勵自己進(jìn)步;如果只是羨慕他們的物質(zhì)生活水平，埋怨自己的物質(zhì)生活比不上對方，這種對比法會導(dǎo)致自己情緒低落，不可取。

　　一個普通人，如果將自己與患病者對比，他會深切感受到“身體健康無價”，對自己目前所擁有的生活滿意度較高。

　　所以，心態(tài)平衡，對健康的影響至關(guān)重要!

4讓老年人健康長壽的幾個字

　　保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，因此老人要多用腦，如堅持看書讀報或繪畫下棋，培養(yǎng)多種興趣愛好。研究顯示，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比一個35歲的青年人差。

　　少：是指活動手指，正所謂心靈手巧。經(jīng)?；顒邮种福鰞墒纸惶孢\(yùn)動或常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)健身球，可達(dá)到刺激大腦，有健腦益智及延緩大腦衰老的功效。此外，還可參加一些力所能及的體育活動，也能達(dá)到健康長壽的目的。

　　參：即參加社會活動與體育活動。多結(jié)交一些年輕朋友，以接受青春活動的感染，經(jīng)常保持樂觀的態(tài)度，能很有效地脫離孤僻的生活困境。

　　調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。要做到粗細(xì)混搭，葷素搭配，兼收并蓄，多食維生素及礦物質(zhì)豐富的食物，如紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少食動物脂肪及含糖類的食物。

　　睡：即睡好常見，保證充足的睡眠質(zhì)量。老年人在晚年生活應(yīng)要學(xué)會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，在保證一天中有8小時的睡眠時間。

　　老年朋友們記住這五個字，也許真的可以養(yǎng)成一副健健康康的身體的!

5老年人如何保持健康身體

　　首先就是要注意盡量不要給老年朋友們食用生冷的食物，尤其是生的食物對于老年朋友們的健康是會造成一定潛在的威脅的，沒經(jīng)過高溫殺菌的食物被直接食用后就非常容易導(dǎo)致生病，而且生的食物還很有可能老年朋友消化不了，給腸胃造成了很大的負(fù)擔(dān)，這樣總體上來說對于老年朋友們的健康都是不利于的!

　　接下來是進(jìn)入老年后，老年人就應(yīng)該避免食用過冷或過涼的食物，因為這些食物會刺激胃腸道，導(dǎo)致胃腸道的血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，促使血液流通緩慢及血液流量下降，造成消化功能發(fā)生紊亂，引起消化不良的癥狀。并且最好要少吃零食，因為老年人的消化器官開始呈下降趨勢，如果每天進(jìn)食大量的零食，就會影響正餐的進(jìn)食量，久而久之消化功能就會發(fā)生紊亂現(xiàn)象，極易引發(fā)腸胃疾病。

　　最后就是選擇食材上要注意挑選新鮮的，尤其是要避免已經(jīng)死了的一些食物不能給老年朋友們吃，比如有的家庭中買了魚放在水池中莫名的死了，扔了又覺得可惜，就會處理了之后烹飪了吃，這樣對于大家的健康其實是非常有害的，死了的魚中很容易滋生大量的微生物以及細(xì)菌進(jìn)行快速的繁衍食用后是很危險的!

相關(guān)知識

老年人健康的“四大基石”
?老年人健康的十大標(biāo)志
健康生活方式“四大基石”科普知識講座
老年人健康的十大標(biāo)志
健康老年人標(biāo)準(zhǔn)，助老年人重拾追求健康的信心
老年人保持健康的十大秘訣，您知道嗎？
我國老年人群健康素養(yǎng)水平亟待提高
老年人健康生活方式 幾大健康的老年人生活常識要知道
健康老年人
基層醫(yī)衛(wèi)機(jī)構(gòu)“管”起更多老年人健康

網(wǎng)址: 老年人健康的“四大基石” http://www.u1s5d6.cn/newsview33655.html