除了鍛煉和飲食，以下是一些生活方式改變，可以幫助您塑造好身材：

1. 睡眠充足：確保每晚獲得足夠的睡眠，通常成年人需要7-9小時(shí)的睡眠。充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝的平衡。

2. 壓力管理：學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對(duì)壓力的方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧。長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致體重增加和身體健康問(wèn)題。

3. 飲水：保持身體水分充足，每天喝足夠的水。水有助于細(xì)胞功能、消化和代謝過(guò)程，同時(shí)也能幫助控制食欲。

4. 減少久坐時(shí)間：盡量減少長(zhǎng)時(shí)間坐著的時(shí)間，可以每隔一段時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)一下，或者選擇站立辦公桌來(lái)工作。

5. 控制飲酒：限制飲酒量，過(guò)量飲酒會(huì)增加卡路里攝入并影響新陳代謝。

6. 戒煙：如果您是吸煙者，盡量戒煙。吸煙對(duì)身體健康有害，同時(shí)也會(huì)影響新陳代謝和運(yùn)動(dòng)能力。

7. 健康的心理狀態(tài)：保持積極的心態(tài)和良好的自我形象。關(guān)注自己的進(jìn)步而不是完美，建立健康的身體形象觀念。

8. 社交支持：尋找支持您健康生活方式的社交圈子，與家人、朋友或健身伙伴一起參加活動(dòng)，互相鼓勵(lì)和分享經(jīng)驗(yàn)。

記住，塑造好身材是一個(gè)綜合性的過(guò)程，需要綜合考慮飲食、鍛煉和生活方式的因素。每個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)都不同，所以請(qǐng)根據(jù)自己的情況制定適合自己的生活方式改變計(jì)劃。