春節(jié)期間合家歡樂，各種飯局接踵而至，火鍋、烤魚、燒烤根本停不下來。辛苦減肥一整年，節(jié)后回到一年前。節(jié)后不僅臉上長了痘痘、嘴里長了潰瘍，一摸肚子還多了一圈兒贅肉，嬌弱的腸胃也開始鬧情緒。假期結(jié)束，怎么調(diào)整飲食，既健康又減肥呢？

1.三餐調(diào)時(shí)間

節(jié)日里，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時(shí)按點(diǎn)。節(jié)后需要調(diào)整三餐時(shí)間，每頓飯都要定時(shí)吃，三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可以在上午10時(shí)30分、下午3時(shí)30分左右靈活加餐。

2.多吃綠色食物助排便

深綠色蔬菜富含抗氧化劑，可以令免疫系統(tǒng)保持活力；富含膳食纖維，能促進(jìn)排便，排出毒素。

3.少吃高糖食物

少吃糖、加工食物，比如高糖的餅干、面包或奶酪等。

4.只吃八分飽有利于消化

吃飯八分飽，二分留空余。當(dāng)覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來了。

5.油膩食物吃多了，來碗雜糧粥

飲食上應(yīng)及時(shí)恢復(fù)清淡。主食可改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯等。

6.這些食物都可“刮油”

燕麥、洋蔥、玉米、山藥、海藻、銀耳、芹菜、山楂等可“刮油”。

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