一、幾個(gè)瘦身小妙招

　　1、少喝甜甜的罐裝飲品

　　外出游玩玩得滿頭大汗怎能少了一支飲料?但是甜甜的罐裝飲料大多都甜到牙疼，熱量嘛你也懂的，這些高糖的飲料只會(huì)讓你一時(shí)爽快。當(dāng)然，既然是度假就沒(méi)有必要過(guò)多得去計(jì)較熱量的攝入，你完全可以喝些無(wú)糖添加的紅酒，啤酒或者鮮榨果汁。

　　2、不餓你就別吃

　　很多吃貨之所以胖不是因?yàn)樗麄儛?ài)吃，而是因?yàn)樗麄冸S時(shí)隨地都在吃。并不是無(wú)聊的時(shí)候你才會(huì)想吃東西，有時(shí)候玩的盡興了也會(huì)想吃點(diǎn)什么，總之吃貨們的嘴從來(lái)不能停。度假更是如此，仿佛到哪兒都有吃的，吃完正餐，街邊又有各種各樣的小吃等著你。但是在吃之前，你先好好感受一下自己的餓意，你是不是真的餓了，還只是因?yàn)樽祓捤韵氤?

　　3、杜絕“餓一天，飽一頓”

　　你以為一整天都不好好吃，然后在晚上的自助餐大吃特吃，就夠健康，就不會(huì)長(zhǎng)胖了嗎?首先你一天的禁食就會(huì)讓你渾身懶洋洋的，玩的時(shí)候也嗨不起來(lái)，新陳代謝更會(huì)打折扣，其次餓了一天到晚上十有八九管不住自己的嘴，能不知不覺(jué)吃掉大量的食物，吃完之后還會(huì)覺(jué)得撐得難受。為何不試試每餐都吃些你想吃的東西，但是控制攝入量——“嘗嘗即可”。比如你特別想吃那個(gè)蛋糕，你可以點(diǎn)一份然后和同行的人分享，這樣熱量既不會(huì)超標(biāo)，還能一飽口福，何樂(lè)而不為呢。

二、五大減肥法讓你假期里也不發(fā)胖

　　1、蔬果減重法

　　實(shí)施方法就是盡量少吃脂肪，多吃蔬菜與水果。營(yíng)養(yǎng)師指出，增加蔬菜水果攝取、減少肉類脂肪吸收本來(lái)就是正確飲食的方式，不過(guò)，如果太過(guò)偏廢肉類與蛋白質(zhì)吸收，便容易造成精神不濟(jì)、容易饑餓的后遺癥。

　　此外，在減肥過(guò)程中，前一周所減掉的通常是水分，減重超過(guò)一星期之后，才會(huì)繼而燃燒到體內(nèi)的脂肪。

　　不少減重法，以單一飲食達(dá)到減重目的，例如中、港、臺(tái)明星盛行的吃肉減肥法，就是禁食醣類藉以瘦身，實(shí)施方式是一天只吃巴掌大小的牛排，由于體內(nèi)熱量燃燒首先由醣類開(kāi)始消耗，其次依序?yàn)橹尽⒌鞍踪|(zhì)，利用吃肉減肥法瘦身的人，驗(yàn)?zāi)蚪Y(jié)果皆會(huì)有“生酮反應(yīng)”，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)于肝腎功能是一大傷害。

　　2、GI減重法

　　實(shí)施方法是以米飯代替面包與洋芋，女星珍妮佛安妮斯頓就是靠這種減肥法保持傲人身材。對(duì)于西洋人來(lái)說(shuō)，面包與洋芋都是日常生活主食，相較于米飯，這兩樣主食的升醣系數(shù)(GI)都高出許多，減重原理即是延伸自日本的低GI減肥法。

　　營(yíng)養(yǎng)成分中，醣類可區(qū)分為單醣及多醣，單醣指的是糖果、葡萄糖等，多醣食物則以纖維類為主，多醣類食物，GI系數(shù)低，升醣系數(shù)較慢，不易刺激胰島素上升，且容易產(chǎn)生飽足感。

　　東方人常見(jiàn)的主食當(dāng)中，義大利面、糙米等為低GI食物，烏龍面及白米飯就是高GI食物了!西方糙米取得不易，若以白米飯與面包、洋芋比較，白米飯的GI值又低了許多。

　　3、CPF分食減重法

　　盡管快速見(jiàn)效，不過(guò)長(zhǎng)期實(shí)施容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的后遺癥，營(yíng)養(yǎng)師指出，“CPF”分食法是藉由C(醣類)、P(蛋白質(zhì))、F(水果、纖維)分食的方式，達(dá)到減肥目的，早期減重名人唐安麒也曾經(jīng)大力提倡過(guò)在同一餐中，淀粉類與肉類食物不要一起吃，就是這個(gè)原理。

　　透過(guò)CPF分食法，可讓醣類、蛋白質(zhì)及水果纖維利用率分別高達(dá)98%、95%及92%，若混合著吃，利用率只有6～10%，當(dāng)人體殘存了無(wú)可利用的東西，便會(huì)轉(zhuǎn)換成為脂肪囤積。

　　提醒你，實(shí)施分食法時(shí)禁食牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻烁黝悹I(yíng)養(yǎng)素，會(huì)讓減肥效果大打折扣，可以的話，建議早餐攝取蛋白質(zhì)為主，午餐攝取醣類為主，晚餐則以蔬菜、水果為主。

三、6個(gè)方法讓你節(jié)后不用減肥

　　不吃早飯

　　當(dāng)時(shí)間匆忙，又想減少熱量攝入的時(shí)候，節(jié)食者們通常會(huì)跳過(guò)早飯這一步。告訴不吃早飯又想減肥的你一個(gè)壞消息：吃早飯更利于成功減輕體重，并長(zhǎng)久地保持不反彈。在早晨吃些健康的食物有助于保持一整天的飽腹感，讓我們面對(duì)假期各類美食誘惑的時(shí)候能更好的忍耐住。

　　高估熱量的消耗

　　鍛煉能消耗一部分熱量，但是也容易讓你造成“我可以吃很多”的錯(cuò)覺(jué)。跑步30分鐘可能會(huì)消耗300卡路里熱量，但是一杯蛋奶酒就有超過(guò)300卡路里的熱量。堅(jiān)持鍛煉會(huì)讓你吃下去的食物消耗一部分，但是也不要妄想在假日的飯桌上瘋狂的往嘴里塞進(jìn)食物。任何時(shí)候，你都不能對(duì)食物來(lái)者不拒，哪怕你有在鍛煉。

　　低估熱量的消耗

　　我并不想欺騙你;參加聚會(huì)吃什么東西都需要有節(jié)制。特別是自助餐。記得經(jīng)過(guò)食物面前的時(shí)候，格外的挑剔一番。如果東西不好吃，能量又高的話，你就沒(méi)有必要非吃不可。當(dāng)宴會(huì)的時(shí)間特別長(zhǎng)的時(shí)候，記得控制好自己進(jìn)食的速度。

　　減少碳水化合物的攝入

　　現(xiàn)在還有很多人認(rèn)為減少碳水化合物的攝入是減輕體重較為有效的辦法。對(duì)于灰暗寒冷的冬季來(lái)說(shuō)，你是沒(méi)有必要拒絕面包和米飯的。碳水化合物能有效幫助機(jī)體產(chǎn)生血清素，而血清素是一種讓大腦感到愉快的化學(xué)物質(zhì)。搜尋自己喜愛(ài)的復(fù)合碳水化合物和五谷雜糧，讓自己保持較好的精神狀態(tài)，并維持飲食上的平衡。

　　優(yōu)雅地飲酒

　　你可能放棄了很多在假日聚會(huì)上享受美食的機(jī)會(huì)，但非常不幸地是飲酒是絕對(duì)逃不掉的。如果你想在假日也保持苗條的體型的話，限制酒精的攝入量也是十分必要的。對(duì)于喜歡飲酒的食客們來(lái)說(shuō)這簡(jiǎn)直是個(gè)壞消息。但是你無(wú)需假期結(jié)束后又玩命減肥，這無(wú)疑又是個(gè)好消息。

四、暑假減肥計(jì)劃

　　1.雖然每一個(gè)人的身體狀況都是不同的，但是有氧運(yùn)動(dòng)卻永遠(yuǎn)是消耗脂肪的主力。暑假減肥第一步，做足夠的有氧的運(yùn)動(dòng)，計(jì)劃有以下幾種：第一每天早上或者晚上慢跑(切記是慢跑)40到50分鐘，第二是爬山，這個(gè)運(yùn)動(dòng)建議是早上做，一般運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)足夠。當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)還有很多，但是這倆種是最有效，最直接的。這些運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只要堅(jiān)持，不僅消耗脂肪，同時(shí)也會(huì)塑造一個(gè)好的身形。

　　2.當(dāng)然有人會(huì)說(shuō)，如果只是簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥不會(huì)有很大效果。所以我們?cè)谟醒踹\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，必須要搭配一下其他的室內(nèi)強(qiáng)化耗脂運(yùn)動(dòng)，例如：男生搭配做俯臥撐，每天4組，每組10個(gè)(可以按實(shí)際情況變化，必須是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐)，女生可以搭配仰臥起坐，每天2組，每組30個(gè)。當(dāng)然可以搭配的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有很多，大家可以根據(jù)自己的情況來(lái)制定室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)搭配上一些器材就更好了。

　　3.上述的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)給你建立了一個(gè)消耗脂肪的機(jī)制，如果你有條件的話，可以加入一些其他的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這些運(yùn)動(dòng)不必每天都做，一周1到2次就足夠了。例如：游泳(特別棒的活動(dòng))、爬山(鍛煉腿部和腳部的耗脂運(yùn)動(dòng))等等。

　　4.減肥不僅僅是運(yùn)動(dòng)就可以解決的，所以在其他方面我們也需要注意一下。首先說(shuō)飲食，最為健康的飲食：早上吃好(可以攝入必備的蛋白質(zhì));中午一定要吃飽，但是過(guò)于油膩的食物還是不要碰為好;晚上一般要少吃，一般吃5分飽就可以了，而且切記清淡。雖然我們?cè)跍p肥，但是我們?cè)摣@取的營(yíng)養(yǎng)還是要獲取的，所以說(shuō)只要減少太多脂肪的攝入就好。

　　5.實(shí)際上減肥這個(gè)過(guò)程是要保持平心靜氣的心態(tài)，千萬(wàn)不要急躁，否者不僅會(huì)感到失望，還會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以一定要有一個(gè)好的心態(tài)，減肥期間，一定要有一個(gè)好的睡眠，保持每天8小時(shí)的睡眠對(duì)你的減肥會(huì)有很大的幫助。

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