一、幾個瘦身小妙招

　　1、少喝甜甜的罐裝飲品

　　外出游玩玩得滿頭大汗怎能少了一支飲料?但是甜甜的罐裝飲料大多都甜到牙疼，熱量嘛你也懂的，這些高糖的飲料只會讓你一時爽快。當(dāng)然，既然是度假就沒有必要過多得去計較熱量的攝入，你完全可以喝些無糖添加的紅酒，啤酒或者鮮榨果汁。

　　2、不餓你就別吃

　　很多吃貨之所以胖不是因為他們愛吃，而是因為他們隨時隨地都在吃。并不是無聊的時候你才會想吃東西，有時候玩的盡興了也會想吃點什么，總之吃貨們的嘴從來不能停。度假更是如此，仿佛到哪兒都有吃的，吃完正餐，街邊又有各種各樣的小吃等著你。但是在吃之前，你先好好感受一下自己的餓意，你是不是真的餓了，還只是因為嘴饞所以想吃?

　　3、杜絕“餓一天，飽一頓”

　　你以為一整天都不好好吃，然后在晚上的自助餐大吃特吃，就夠健康，就不會長胖了嗎?首先你一天的禁食就會讓你渾身懶洋洋的，玩的時候也嗨不起來，新陳代謝更會打折扣，其次餓了一天到晚上十有八九管不住自己的嘴，能不知不覺吃掉大量的食物，吃完之后還會覺得撐得難受。為何不試試每餐都吃些你想吃的東西，但是控制攝入量——“嘗嘗即可”。比如你特別想吃那個蛋糕，你可以點一份然后和同行的人分享，這樣熱量既不會超標(biāo)，還能一飽口福，何樂而不為呢。

二、五大減肥法讓你假期里也不發(fā)胖

　　1、蔬果減重法

　　實施方法就是盡量少吃脂肪，多吃蔬菜與水果。營養(yǎng)師指出，增加蔬菜水果攝取、減少肉類脂肪吸收本來就是正確飲食的方式，不過，如果太過偏廢肉類與蛋白質(zhì)吸收，便容易造成精神不濟(jì)、容易饑餓的后遺癥。

　　此外，在減肥過程中，前一周所減掉的通常是水分，減重超過一星期之后，才會繼而燃燒到體內(nèi)的脂肪。

　　不少減重法，以單一飲食達(dá)到減重目的，例如中、港、臺明星盛行的吃肉減肥法，就是禁食醣類藉以瘦身，實施方式是一天只吃巴掌大小的牛排，由于體內(nèi)熱量燃燒首先由醣類開始消耗，其次依序為脂肪、蛋白質(zhì)，利用吃肉減肥法瘦身的人，驗?zāi)蚪Y(jié)果皆會有“生酮反應(yīng)”，長期下來對于肝腎功能是一大傷害。

　　2、GI減重法

　　實施方法是以米飯代替面包與洋芋，女星珍妮佛安妮斯頓就是靠這種減肥法保持傲人身材。對于西洋人來說，面包與洋芋都是日常生活主食，相較于米飯，這兩樣主食的升醣系數(shù)(GI)都高出許多，減重原理即是延伸自日本的低GI減肥法。

　　營養(yǎng)成分中，醣類可區(qū)分為單醣及多醣，單醣指的是糖果、葡萄糖等，多醣食物則以纖維類為主，多醣類食物，GI系數(shù)低，升醣系數(shù)較慢，不易刺激胰島素上升，且容易產(chǎn)生飽足感。

　　東方人常見的主食當(dāng)中，義大利面、糙米等為低GI食物，烏龍面及白米飯就是高GI食物了!西方糙米取得不易，若以白米飯與面包、洋芋比較，白米飯的GI值又低了許多。

　　3、CPF分食減重法

　　盡管快速見效，不過長期實施容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良的后遺癥，營養(yǎng)師指出，“CPF”分食法是藉由C(醣類)、P(蛋白質(zhì))、F(水果、纖維)分食的方式，達(dá)到減肥目的，早期減重名人唐安麒也曾經(jīng)大力提倡過在同一餐中，淀粉類與肉類食物不要一起吃，就是這個原理。

　　透過CPF分食法，可讓醣類、蛋白質(zhì)及水果纖維利用率分別高達(dá)98%、95%及92%，若混合著吃，利用率只有6～10%，當(dāng)人體殘存了無可利用的東西，便會轉(zhuǎn)換成為脂肪囤積。

　　提醒你，實施分食法時禁食牛奶，因為牛奶中含了各類營養(yǎng)素，會讓減肥效果大打折扣，可以的話，建議早餐攝取蛋白質(zhì)為主，午餐攝取醣類為主，晚餐則以蔬菜、水果為主。

三、6個方法讓你節(jié)后不用減肥

　　不吃早飯

　　當(dāng)時間匆忙，又想減少熱量攝入的時候，節(jié)食者們通常會跳過早飯這一步。告訴不吃早飯又想減肥的你一個壞消息：吃早飯更利于成功減輕體重，并長久地保持不反彈。在早晨吃些健康的食物有助于保持一整天的飽腹感，讓我們面對假期各類美食誘惑的時候能更好的忍耐住。

　　高估熱量的消耗

　　鍛煉能消耗一部分熱量，但是也容易讓你造成“我可以吃很多”的錯覺。跑步30分鐘可能會消耗300卡路里熱量，但是一杯蛋奶酒就有超過300卡路里的熱量。堅持鍛煉會讓你吃下去的食物消耗一部分，但是也不要妄想在假日的飯桌上瘋狂的往嘴里塞進(jìn)食物。任何時候，你都不能對食物來者不拒，哪怕你有在鍛煉。

　　低估熱量的消耗

　　我并不想欺騙你;參加聚會吃什么東西都需要有節(jié)制。特別是自助餐。記得經(jīng)過食物面前的時候，格外的挑剔一番。如果東西不好吃，能量又高的話，你就沒有必要非吃不可。當(dāng)宴會的時間特別長的時候，記得控制好自己進(jìn)食的速度。

　　減少碳水化合物的攝入

　　現(xiàn)在還有很多人認(rèn)為減少碳水化合物的攝入是減輕體重較為有效的辦法。對于灰暗寒冷的冬季來說，你是沒有必要拒絕面包和米飯的。碳水化合物能有效幫助機體產(chǎn)生血清素，而血清素是一種讓大腦感到愉快的化學(xué)物質(zhì)。搜尋自己喜愛的復(fù)合碳水化合物和五谷雜糧，讓自己保持較好的精神狀態(tài)，并維持飲食上的平衡。

　　優(yōu)雅地飲酒

　　你可能放棄了很多在假日聚會上享受美食的機會，但非常不幸地是飲酒是絕對逃不掉的。如果你想在假日也保持苗條的體型的話，限制酒精的攝入量也是十分必要的。對于喜歡飲酒的食客們來說這簡直是個壞消息。但是你無需假期結(jié)束后又玩命減肥，這無疑又是個好消息。

四、暑假減肥計劃

　　1.雖然每一個人的身體狀況都是不同的，但是有氧運動卻永遠(yuǎn)是消耗脂肪的主力。暑假減肥第一步，做足夠的有氧的運動，計劃有以下幾種：第一每天早上或者晚上慢跑(切記是慢跑)40到50分鐘，第二是爬山，這個運動建議是早上做，一般運動2個小時足夠。當(dāng)然有氧運動還有很多，但是這倆種是最有效，最直接的。這些運動貴在堅持，只要堅持，不僅消耗脂肪，同時也會塑造一個好的身形。

　　2.當(dāng)然有人會說，如果只是簡單的有氧運動，對減肥不會有很大效果。所以我們在有氧運動的同時，必須要搭配一下其他的室內(nèi)強化耗脂運動，例如：男生搭配做俯臥撐，每天4組，每組10個(可以按實際情況變化，必須是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐)，女生可以搭配仰臥起坐，每天2組，每組30個。當(dāng)然可以搭配的室內(nèi)運動有很多，大家可以根據(jù)自己的情況來制定室內(nèi)運動。這些運動搭配上一些器材就更好了。

　　3.上述的運動，已經(jīng)給你建立了一個消耗脂肪的機制，如果你有條件的話，可以加入一些其他的運動，當(dāng)然這些運動不必每天都做，一周1到2次就足夠了。例如：游泳(特別棒的活動)、爬山(鍛煉腿部和腳部的耗脂運動)等等。

　　4.減肥不僅僅是運動就可以解決的，所以在其他方面我們也需要注意一下。首先說飲食，最為健康的飲食：早上吃好(可以攝入必備的蛋白質(zhì));中午一定要吃飽，但是過于油膩的食物還是不要碰為好;晚上一般要少吃，一般吃5分飽就可以了，而且切記清淡。雖然我們在減肥，但是我們該獲取的營養(yǎng)還是要獲取的，所以說只要減少太多脂肪的攝入就好。

　　5.實際上減肥這個過程是要保持平心靜氣的心態(tài)，千萬不要急躁，否者不僅會感到失望，還會對身體造成傷害，所以一定要有一個好的心態(tài)，減肥期間，一定要有一個好的睡眠，保持每天8小時的睡眠對你的減肥會有很大的幫助。

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