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節(jié)后如何正確減肥教你3個(gè)正確減肥的方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 05:24

春節(jié)假期一晃而過(guò)，小伙伴們也開(kāi)始收拾行囊、收拾心情，準(zhǔn)備好新一年的工作奮斗了~不過(guò)除了這些，可能還有些小伙伴還得整理好心情來(lái)收拾收拾自己的假期長(zhǎng)得肥肉了……雖然有點(diǎn)喪氣話(huà)，但是看著鼓起的肚皮和多出了一層肉的下巴難免讓人心生憂(yōu)傷，減肥計(jì)劃還是得趕緊提上日程。節(jié)后如何正確減肥教你3個(gè)正確減肥的方法

所以為了以防某些心急小伙伴，為了瘦，開(kāi)始慌亂地進(jìn)行“饑餓大法”，吃教授要告訴大家，節(jié)后減肥千萬(wàn)不能簡(jiǎn)單地“一餓了之”!為什么不能“一餓了之”?對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，“早飯精、午飯飽、晚飯少”的真理必須牢記。

首先，早飯的營(yíng)養(yǎng)必須充足，但不宜過(guò)飽。

牛奶、雞蛋、蔬果類(lèi)、主食等均衡搭配。

燕麥可以作為早餐主食，它富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便，熱量低，降脂降糖。

其次，午飯所提供的能量將緩慢釋放于一天勞動(dòng)量最為集中的時(shí)段，跨度大、消耗能量多，所以，午飯一定不要省去。

肉類(lèi)、蔬菜不可或缺。

在主食的選擇上，胃口較大的人應(yīng)當(dāng)減半。

不吃晚飯，睡前很容易被高熱量零食和夜宵誘惑，到時(shí)候增加的脂肪可不是一星半點(diǎn)!晚飯?jiān)趺闯?一是按時(shí)吃飯，過(guò)后不再加餐。

二是要吃的清淡，不要大魚(yú)大肉什么都往嘴里塞，最好是蔬菜煮熟后拿少量油翻炒即可。

節(jié)后如何正確減肥1、調(diào)節(jié)飲食節(jié)后不少人減肥心切，開(kāi)始了斷食等過(guò)激的節(jié)食方法，其實(shí)是不可取的，因?yàn)槟c胃會(huì)非常不適應(yīng)，建議先從清淡的飲食開(kāi)始慢慢過(guò)渡。節(jié)后如何正確減肥教你3個(gè)正確減肥的方法

①控制飲食平日還是堅(jiān)持一日三餐，但是要控制攝取量，三餐中葷素比例1:4，飲食中搭配應(yīng)季蔬果，可以幫助腸胃消化!②戒油膩戒辛辣春節(jié)期間的大魚(yú)大肉會(huì)讓你的腸胃積累很多毒素，也會(huì)導(dǎo)致工作狀態(tài)頹靡，這個(gè)時(shí)候，要做的就是避免油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，以清蒸、水煮食物為主。

比如：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、檸檬水。

③均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝排毒之后，身體會(huì)感覺(jué)輕松，這個(gè)時(shí)候，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)新陳代謝功能，更快速地減去多余脂肪。

用蔬菜和水果替換大部分的主食，這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)控制住食欲。

2、抵制誘惑為了減肥，很多小伙伴選擇不吃晚飯，到了入睡前，肚子又開(kāi)始咕咕叫，這個(gè)時(shí)候來(lái)份夜宵只會(huì)讓脂肪來(lái)的更加牢固!想要節(jié)后順利瘦下來(lái)，就應(yīng)該杜絕夜宵，抵制零食、甜食、油炸類(lèi)食品的誘惑，別讓減肥計(jì)劃毀在半路上。

3、多喝茶喝茶是節(jié)后減肥的首選，但并不是所有的茶都具有減肥的功效。

也不是所有的人喝茶就可以減肥，喝茶減肥只是減肥的一個(gè)輔助過(guò)程。

油膩喝陳皮茶如果一不小心吃得太多油膩，沒(méi)關(guān)系，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。。

原料：陳皮4克。

做法：沸水沖泡。

功效：理氣調(diào)中、疏肝健脾、導(dǎo)滯消積。

消脂喝檸檬茶既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。

原料：檸檬切片。

做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調(diào)，加入適量蜂蜜。

功效：消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤(rùn)肺腑。節(jié)后如何正確減肥教你3個(gè)正確減肥的方法