現(xiàn)在生活中很多的人都把減肥掛在嘴邊。有的人雖然堅(jiān)持減肥，但是減肥的效果并不理想，甚至有些人還出現(xiàn)了越減越肥的狀態(tài)。為什么會(huì)這樣呢?其實(shí)這是因?yàn)樗麄兊暨M(jìn)了減肥的誤區(qū)，方法錯(cuò)誤，自然效果不好。那么，如何健康的減肥呢?下面就來(lái)了解一下吧。

　　減肥誤區(qū)

1、拿對(duì)別人有效的食譜自己來(lái)用

每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，對(duì)食物的吸收程度也不一樣，因此對(duì)別人有用的食譜對(duì)你不一定好使，所以總是按照別人的食譜來(lái)吃飯，沒(méi)有效果甚至越減越肥也是正常的。

　　2、節(jié)食、不吃東西

節(jié)食其實(shí)對(duì)脂肪并沒(méi)有太大的作用，減掉的基本都是水分，而且長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，身體機(jī)能會(huì)變得紊亂，消化功能也受到影響，對(duì)身體健康有害處。

　　3、面對(duì)愛(ài)吃的食物時(shí)拼命忍住

當(dāng)強(qiáng)迫自己完全與喜愛(ài)的食物隔離時(shí)，反而會(huì)使它們變得更加吸引你。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的時(shí)候就會(huì)大吃特吃，這樣功虧一簣。

4、時(shí)刻關(guān)注自己的體重

很多朋友在減肥的時(shí)候總是時(shí)刻關(guān)注自己的體重，每天都會(huì)上稱去看，有的甚至一天看好幾次，這樣給自己帶來(lái)了很大的精神壓力，對(duì)減肥并沒(méi)有幫助。

5、運(yùn)動(dòng)后吃東西

很多人在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)想著補(bǔ)償一下自己，覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)了這么長(zhǎng)時(shí)間，消耗了很多熱量，稍微吃一點(diǎn)沒(méi)什么關(guān)系。但往往有時(shí)候一塊餅干的熱量就可以趕上你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。

　　6、急速降低熱量攝入

很多人節(jié)食減肥急速的降低熱量的攝入，這樣身體的新陳代謝速度會(huì)變得很慢，消耗的熱量非常少，很有可能你餓個(gè)半死一天消耗的熱量也趕不上原來(lái)一天消耗的熱量。

　　7、攝入大量蛋白質(zhì)

高蛋白的食物確實(shí)能夠減肥，但是如果大量的攝入，到了中期身體會(huì)將其作為能量來(lái)源，這樣就會(huì)使肌肉蛋白迅速流失，對(duì)減肥不利，還會(huì)影響身材。

　　8、只吃低熱量的食物

很多人減肥就光吃低熱量的食物，認(rèn)為這樣就不會(huì)攝入熱量過(guò)多，實(shí)際上并不是所有的低熱量食物熱量都低，大量食用沒(méi)有什么好處。

　　運(yùn)動(dòng)健康減肥

1、固定鍛煉

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的?！?/p>

另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

乘車時(shí)如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時(shí)間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí)，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對(duì)訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號(hào)燈時(shí)收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺(jué)將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。

2、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　3、降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

飲食健康減肥

1、食欲控制法

克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過(guò)藥物治療來(lái)降低食欲。

2、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺(jué)饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

　　3、水果減肥法

在平時(shí)很多的人都用水果來(lái)減肥。水果減肥法 是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

減肥原理

吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有減肥的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

　　中藥食材減肥

1、草本藥物減肥法：我們可以通過(guò)使用具有抗肥胖療效的中藥來(lái)減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現(xiàn)在，最流行便是通過(guò)提取中藥的活性成份制成口服藥片，大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。

2、白醋減肥法：白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內(nèi)的脂肪，還同時(shí)能幫助促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。根據(jù)調(diào)查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個(gè)月就能減少6斤脂肪。

3、飲茶減肥法：我們都知道，不健康的飲食習(xí)慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進(jìn)身體新陳代謝和脂肪分解。

結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，對(duì)食物的吸收程度也不一樣，因此對(duì)別人有用的食譜對(duì)你不一定好使，所以總是按照別人的食譜來(lái)吃飯，沒(méi)有效果甚至越減越肥也是正常的。以上小編介紹了一些健康的減肥方法感興趣可以學(xué)習(xí)一下哦。

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