減肥七大誤區(qū)

發(fā)布時(shí)間：2021-05-12 來源：中國體育報(bào) 作者：劉昕彤整理 字體： 大 中 小

誤區(qū)一：只做運(yùn)動不控制飲食

減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小于總消耗，長跑一個(gè)小時(shí)大約能消耗400卡路里，而一個(gè)奶油蛋糕就能讓你這一個(gè)小時(shí)的努力化為烏有。所以要記住，關(guān)于減肥，運(yùn)動只是輔助，正確的飲食和作息習(xí)慣才是減肥的關(guān)鍵。

誤區(qū)二：不吃早飯，或者長時(shí)間不進(jìn)食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中后面的時(shí)間里更難以消耗脂肪。如果你長時(shí)間不進(jìn)食，經(jīng)常挨餓之后等于對身體發(fā)出了“饑荒”信號，而身體會做出這樣的反應(yīng)：在你下一次的進(jìn)食后會儲存更多的脂肪。所以，正確的減肥方法是少食多餐。

誤區(qū)三：局部減肥

脂肪只能全身減，而不能局部減。腰腹部位是人體最易堆積脂肪的部位，而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食，加上合理運(yùn)動。

誤區(qū)四：禁止任何脂肪的攝入

一些健身論壇上提到減肥就說要禁油，這并不正確。膳食結(jié)構(gòu)中的脂肪的供能比在25-30%，所以應(yīng)該限制的脂肪攝入的總量，同時(shí)注意脂肪的質(zhì)量，尤其是限制和減少反式脂肪（大量存在于煎炸、加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入。

誤區(qū)五：只吃蔬菜水果

如果只吃蔬果的話無法從中獲得足夠、均衡的營養(yǎng)物質(zhì)，無法從中獲取蛋白質(zhì)，身體會大量分解肌肉。如果你通過這種方法減肥，可能在一個(gè)月內(nèi)減少了5公斤肌肉，而脂肪最多減少1公斤。結(jié)果就是你的外觀并沒有改善多少。

誤區(qū)六：高蛋白飲食讓人發(fā)胖

三大營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)是最不容易讓人變胖的成分，因?yàn)槿藗冞M(jìn)食時(shí)會存在食物的熱動力效應(yīng)，即人體在消化蛋白質(zhì)時(shí)會提高新陳代謝高達(dá)30%，碳水化合物則只能提高10%。事實(shí)上，精制的高碳水化合物的飲食更容易發(fā)胖。

誤區(qū)七：代餐能減肥

代餐能使人呈現(xiàn)一種低能量攝入的狀態(tài)，但是長時(shí)間使用甚至代替一日三餐，反而會對心臟功能造成影響。很多人說只吃粗糧可以減肥，其實(shí)如果完全只吃粗糧的話，會加重腸胃消化負(fù)擔(dān)，不利于營養(yǎng)吸收，而且粗糧并不能涵蓋所有人體所需的營養(yǎng)素，應(yīng)該均衡攝入才有利于健康和減重。（轉(zhuǎn)自5月12日《中國體育報(bào)》06版）

本文來源：國家體育總局

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