一般對于哺乳期媽媽而言，最讓人頭疼的問題就是奶水媽了，所以在最初時，哺乳期婦女在飲食上就要加以注意，要多喝點能下奶的湯羹。哺乳期媽媽經(jīng)常會擔心自己的乳汁不足,害怕不能喂飽孩子，其實要想奶水多還需要好的食療方法。那哺乳期的下奶的食譜有哪些呢?這里介紹五蓮藕花生湯，款下奶的食譜，效果都很不錯。

第一，就是將藕洗凈后切塊，然后再鍋內(nèi)放少量油略炒后，再放適量水煮，等煮好了，放少量鹽，便可食用。這款湯能補鐵補血，還能下奶。

第二，木瓜花生紅棗湯，將木瓜清理好后切塊，再和花生，紅棗，薏米仁，南瓜子以及腰果一起放入高壓鍋內(nèi)，加清水熬煮，等高壓鍋噴汽后，再改小火煮半小時便可食用。這款湯羹能下奶，補血，也能補鈣，補氣。

第三，紅糖豆腐湯，就是將紅糖和豆腐加水一起煮，等煮好后吃豆腐喝湯便可。這款湯能補血通乳，對產(chǎn)后乳水不通特別有效。

第四，木瓜鯽魚湯，將鯽魚洗凈，在上面涂料酒腌制一會，再將木瓜切塊待用。然后再鍋里放油，再將腌好的魚放入，用小火慢慢煎至兩面微焦，接著放入姜片煸香，再在鍋中加入沸水，轉(zhuǎn)猛火煮沸后，再轉(zhuǎn)文火燉半小時，最后加入牛奶繼續(xù)燉一小時，之后加胡椒，鹽調(diào)味便可食用。

第五，豬骨西紅柿粥，將豬骨頭砸碎后，用沸水焯好撈出，然后進而西紅柿一起放入鍋內(nèi)，并放入適量清水，用旺火上熬煮，煮沸后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬半小時，便可放適量鹽來調(diào)味食用。

一般哺乳期媽媽都希望在哺乳期能保持充足的奶水，讓寶寶健康成長。這時就可以通過好點飲食來幫助催奶，比如豆腐，花生等都是有效的催乳食物。哺乳期還要多吃些富含蛋白質(zhì)和維生素的食品，像濃茶和酒類等刺激的東西應(yīng)盡量避免。同時要少熬夜，還要保持心情舒暢，避免疲勞。只要堅持，便能獲得充足的奶水，讓孩子喝飽睡好，便能變得更加健康活潑。

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