哺乳期食物紅黑榜：這6種食物下奶又營養(yǎng)
哺乳媽媽并不是吃得越多奶水越多，也不是吃的食物價(jià)格越貴奶水的質(zhì)量就越好。
-
?哺乳媽媽怎么吃才算吃得好、吃得營養(yǎng)？
1??數(shù)量要精：產(chǎn)后吃過量的食物會(huì)讓媽媽發(fā)胖，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也沒益處，如果媽媽產(chǎn)后需要哺乳，可以適當(dāng)增加食量。
2??種類要雜：吃多種多樣的食物，注意膳食結(jié)構(gòu)合理性，這樣營養(yǎng)才能更均衡。
3??食物要?。捍蠖鄶?shù)媽媽產(chǎn)后要哺乳，會(huì)分泌大量乳汁，所以一定要在食物中增加水分的攝入，流質(zhì)食物是很好的選擇，如湯、粥等。不過，要避免喝太油膩的湯。
4??少食多餐：坐月子期間，媽媽腸胃虛弱，進(jìn)食時(shí)不宜一次攝入太多，應(yīng)少食多餐，除了正常的一日三餐外，應(yīng)在兩餐之間適當(dāng)加餐，以促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)。
5??補(bǔ)充蛋白質(zhì)：媽媽飲食中應(yīng)補(bǔ)充能提高乳汁質(zhì)量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，宜選擇動(dòng)物蛋白和植物蛋白搭配的方式。日?？啥嗍呈萑狻Ⅳ~蝦、雞蛋、牛奶、大豆等。
6??烹煮要軟：烹煮食物以細(xì)軟為主，主食也可以軟爛一些。一部分媽媽產(chǎn)后會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，應(yīng)避免食用過硬的或帶殼的食物，并注意補(bǔ)鈣。
-
?哺乳期應(yīng)注意適量攝入以下6種食物：
粗制谷物
牛肉
雞蛋
豆類
堅(jiān)果和植物種子
深色蔬菜
-
?這些食物要避開：
遠(yuǎn)離回乳食物
少吃辛辣燥熱食物
拒絕濃茶、咖啡和碳酸飲料

相關(guān)知識(shí)

【哺乳期】哺乳期飲食
哺乳期食譜21道下奶湯做法產(chǎn)后催乳這樣吃
哺乳期營養(yǎng)減肥食譜
孕婦飲食營養(yǎng) 孕期吃這物健康又營養(yǎng)
哺乳期真的能瘦下來嗎？哺乳期怎么吃減肥？這么簡單的瘦法很少見！
【哺乳期】哺乳期乳房護(hù)理
哺乳期婦女膳食指南
【哺乳期】哺乳期注意事項(xiàng)
8種食物養(yǎng)男人 6種食物毀男人
哺乳期早知道,哺乳期常見問題,哺乳期保健措施,哺乳期飲食禁忌,哺乳期注意事項(xiàng)

網(wǎng)址: 哺乳期食物紅黑榜：這6種食物下奶又營養(yǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview56696.html