產(chǎn)婦在生產(chǎn)的時候，需要消耗大量能量及血液，抵抗力和體質(zhì)都會降低很多，所以產(chǎn)后要好好調(diào)理和休養(yǎng)，才能及早恢復(fù)健康。產(chǎn)后調(diào)理一般都是指食物調(diào)理。不過，很多產(chǎn)婦擔(dān)心產(chǎn)后大補會更胖。很多生完寶寶就考慮著節(jié)食減肥了。可是，坐月子期間該補的一定要補，如果想補身子，又不想發(fā)胖的話，可以合理利用哺乳期減肥食譜。

　　 哺乳期減肥食譜

　　 健康的哺乳期減肥食譜有助于產(chǎn)后減肥，又不影響產(chǎn)婦和寶寶的健康。產(chǎn)婦在哺乳期要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，可以快速補充能量，恢復(fù)體能?？梢赃x擇雞肉、魚肉、瘦肉及豆類。當(dāng)然也要控制量，蛋白質(zhì)過多容易加重肝腎負擔(dān)，影響身體健康。

　　 哺乳期主食要多樣化。太精細的食欲反而會影響產(chǎn)婦恢復(fù)，粗糧及細糧可以一起搭配著吃，多吃小米、玉米粉及糙米等。蔬菜水果一定要有。女性產(chǎn)后易便秘，多吃蔬菜水果，可以預(yù)防便秘，還可以補充維生素及纖維素。

　　 流食易消化吸收，產(chǎn)后媽媽可以多吃粥和湯水。少吃酸辣，避免刺激腸胃引起不適。哺乳期減肥食譜之早餐可以吃半碗紫米飯，一份鮭魚蒸豆腐，用五十克豆腐50克，一塊鮭魚，加入麻油和蔥姜制成。還可以吃一份清燙鮮奶花椰。

　　 午餐減肥需要準備一份紫米飯1碗紫菜蛋花湯，用三片紫菜和十克海帶，半顆雞蛋。還要一份清燙紅鳳菜及麻油炒雞胸肉，兩個蓮霧。晚餐要吃一碗糙米飯，一份炒波菜和鯛魚湯，還要一些和一杯低脂牛奶。

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