今天給各位分享哺乳期食譜一日三餐大全及做法的知識，其中也會對哺乳期80種炒菜進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

哺乳期媽媽的營養(yǎng)食譜

哺乳期媽媽的營養(yǎng)食譜

哺乳期媽媽的營養(yǎng)食譜，哺乳期媽媽的飲食對寶寶的營養(yǎng)健康起了關(guān)鍵作用，合理安排媽媽的膳食可以讓寶寶更加健康地成長。下面我來給大家分享哺乳期媽媽的營養(yǎng)食譜。

哺乳期媽媽的營養(yǎng)食譜1

豬蹄通草湯 【補(bǔ)血、活血、通乳汁】

材料：豬蹄1只，通草3克

做法：放水1500毫升，放入砂鍋內(nèi)用武火共煮，水開后改文火，煮1只豬蹄，豬蹄在午餐時(shí)吃掉，連續(xù)服3～5天。

豬骨通草湯 【通乳汁、補(bǔ)身體、促康復(fù)】

材料：豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少許醬油

做法：豬骨和通草加水1真的了解000毫升，熬1～2小時(shí)，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

花生豬蹄湯 【滋陰補(bǔ)血、通乳下奶】

材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調(diào)料，水沸后用小火燉2小時(shí)至豬蹄爛熟。

清淡肘子 【活血補(bǔ)血、通經(jīng)下乳、強(qiáng)健身體】

材料：豬肘子1只，當(dāng)歸身、王不留行各1份

做法：三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

黃花燉瘦肉 【治療婦女封閉】

材料：干黃花菜25克，瘦豬肉250克

做法：一起煮或燉至熟爛做菜佐餐。

哺乳期媽媽的營養(yǎng)食譜2

哺乳期營養(yǎng)食譜一：田七蒸雞

這道食譜營養(yǎng)豐富，有補(bǔ)氣血的作用，非常適合產(chǎn)后血虛、面色萎黃和體弱的人群。母雞肉含較高的蛋白質(zhì)，且容易消化，有增強(qiáng)體力和強(qiáng)壯身體的作用。產(chǎn)后媽媽吃了能快速恢復(fù)體力，也有利于奶水的分泌。

烹飪步驟：

1、將母雞肉洗凈，剁成長方形小塊，分10份分裝碗內(nèi)。

2、將田七一半研末備用，另一半蒸軟后切成薄片。

3、田七片分放于盛雞的碗內(nèi)，并擺蔥段、姜片各少許于田七片上，再分別加入清湯、黃酒、鹽，上籠蒸約2小時(shí)。

4、出籠后去蔥、姜，加味精，并將余下之田七粉分撒于各碗的湯中。

哺乳期營養(yǎng)食譜二：黃花魚粥

這道食譜十分營養(yǎng)，黃花魚含有大量優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，具有健脾升胃、安神止痢、益氣填精之功效，對貧血、體質(zhì)虛弱及婦女產(chǎn)后體虛有良好療效。黃花魚中含有的硒能清楚體內(nèi)產(chǎn)生的自由基，延緩老化，還能各種癌癥。大米含有很多人體必需的基礎(chǔ)營養(yǎng)素，其中的B族維生素有補(bǔ)中益氣和健脾養(yǎng)胃的作用。這道食譜哺乳期媽媽多吃都是很多好處的。

烹飪步驟：

1、將米洗凈，用精鹽腌拌，器皿內(nèi)加水燒滾后下米，高火12分鐘，先煮成粥。

2、黃花魚去鱗內(nèi)和內(nèi)臟洗凈，用精鹽稍拌，放在器皿內(nèi)煎至兩面焦黃時(shí)，加入1湯碗清水，將魚熬熟取出，拆肉，將魚骨放回魚湯內(nèi)繼續(xù)熬，熬好魚湯后去掉魚骨，將魚湯倒入粥內(nèi)加油煮，用大火煮5分鐘即可。

3、食用時(shí)加姜絲、香菜末和蔥粒、醬油，就成了一道營養(yǎng)又美味的粥品了。

以上介紹的兩大哺乳期營養(yǎng)食譜都很高的營養(yǎng)價(jià)值，哺乳期的媽媽可多吃，一方面有利于身體的恢復(fù)，增強(qiáng)體質(zhì)，另一方面還能促進(jìn)奶水的分泌，為寶寶提供充足的奶水哦！

哺乳期健美食譜

鴿肉湯

原料：鴿子1只、黃芪15克、當(dāng)歸10克及調(diào)味品適量。

制法及用法：將鴿子去除毛及內(nèi)臟，洗凈，切小塊。加入黃芪、當(dāng)歸，燉熟后放入適量調(diào)味品，食肉飲湯。

功效：益氣補(bǔ)血。用于病后、術(shù)后氣血虧損或水腫、消瘦。

禁忌9 產(chǎn)后要用束腹帶，否則子宮會下垂

原因

產(chǎn)后使用束腹帶可以加強(qiáng)子宮收縮和預(yù)防子宮下垂。產(chǎn)婦可于早晨起床還未下床時(shí)，以束腹帶綁緊肚腹，在晚上睡覺和三餐用餐時(shí)，就可先松開，除外的其余時(shí)間最好盡量使用束腹帶。

實(shí)行方法＆效果

準(zhǔn)備一條具有高度透汗及透氣的紗布，長度大約是個(gè)人腹圍的12圈半，寬度約為30～40厘米，最好準(zhǔn)備個(gè)2～3條以備替換。在早晨起床、梳洗方便完后，即綁上束腹帶，午、晚餐前若腹帶松掉，則需拆下重新綁緊后再吃飯，入睡前將腹帶拆下，隔日再用。平常可將腹帶卷緊成一個(gè)實(shí)心圓筒狀，利于保存和使用。

束腹帶最大的效果，就能能幫助松弛的腹部緊實(shí)，加速子宮收縮，子宮收縮越好，就能越早揮別產(chǎn)后肥胖的小腹。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

除了勤綁束腹帶之外，中醫(yī)師也建議媽媽們在月子期間不宜勞動、不提重物、不外出、盡量臥床休息，也要不長時(shí)間彎腰、不蹲、不盤腿、不跪膝等動作，因?yàn)檫@些動作容易使產(chǎn)后腰膝酸痛的癥狀加重，不容易改善。

調(diào)養(yǎng)生息是月子期間的唯一目的，所以媽媽盡量不要從事費(fèi)力、傷神的活動。在避免影響身體各種機(jī)能恢復(fù)的考慮下，產(chǎn)婦應(yīng)該要多躺著休息，以免產(chǎn)后子宮下垂，影響后來生育能力，并且使骨盆腔器官發(fā)生病變。

不過要注意的是，長期站立或久坐也會影響體內(nèi)激素的代謝，為了平衡身心，產(chǎn)后只要依身體復(fù)原情形，適度在室內(nèi)適度的活動即可。

禁忌10 產(chǎn)后120天內(nèi)不宜有房事

原因

產(chǎn)婦在坐月子期，應(yīng)避免性行為，這是因?yàn)橐茸屪訉m盡速恢復(fù)原狀外。此外，產(chǎn)婦的身體也需要充分的'休息，否則容易使體內(nèi)激素失去平衡。

實(shí)行方法＆效果

建議先生要多體諒太太生產(chǎn)的辛苦，幫忙太太坐好月子，照顧好身體，才是這個(gè)階段最重要的事情。

現(xiàn)代人的應(yīng)變方法

關(guān)于夫妻房事的問題，建議要先請婦產(chǎn)科醫(yī)師確認(rèn)產(chǎn)婦的子宮以及陰道的復(fù)原狀況是否理想，再開始為佳。一般來說，中醫(yī)師是建議在生產(chǎn)完120天后，除了擔(dān)心身體復(fù)原的狀況外，以優(yōu)生學(xué)來說，也是希望夫妻的下一胎與前胎懷孕的間隔不宜太接近。況且，也需要等待子宮機(jī)能的完全恢復(fù)，才能提供給下一胎更好的育兒環(huán)境。

產(chǎn)婦生完小孩后，身體還未復(fù)原，生子氣管的創(chuàng)傷尚未完全愈合，若此時(shí)進(jìn)行性生活，致使淤濁停滯，引起小腹疼痛，痛處可觸及硬塊、按之有跳動感，滿月之后癥狀會加劇?？墒褂靡韵滤幏剑?/p>

黨參、當(dāng)歸、炒香附、延胡素、烏藥、赤芍、五靈脂、桃仁、紅花、牡丹皮各10克，枳殼、川芎各5克。

每天1劑，水煎服。連服2～5劑。

服用內(nèi)服藥的同時(shí)，亦可配合下列用藥：

火硝10克，枯礬10克，樟丹5克，白胡椒5克。

共研細(xì)末，用醋調(diào)勻，先涂于手心后按于臍上，出汗，汗出痛止，即可痊愈。

哺乳期精選食譜

推薦食譜一：蟲草花豬蹄湯

食材：蟲草花60克，豬蹄500克，精鹽少許。

做法：

1、豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。

2、鍋內(nèi)加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。

3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。

4、加入清湯。

5、加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。

功效：蟲草花有潤肌護(hù)膚美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)，抗衰老作用。

推薦食譜三：三鮮冬瓜湯

食材：海帶（鮮）100克，冬瓜500克，海虹30克，料酒5克，鹽3克，味精1克，大蔥5克，姜5克，豬油(煉制)15克。

做法：

1、準(zhǔn)備好材料，海帶切成塊狀，冬瓜去皮籽，切成塊。

2、瑤柱用溫水泡軟，洗凈，去雜質(zhì)放進(jìn)鍋內(nèi)。

3、加少許水、料酒、蔥結(jié)、姜片，用中火煮至酥爛。

4、往鍋內(nèi)放熟豬油，燒至五成熱時(shí)，放入冬瓜、海帶略炒一下。加入開水，用中火煮30分鐘。

5、再放入瑤柱及原湯，燒沸后用味精、食鹽調(diào)味即可。

功效：冬瓜利尿消腫冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可以有效預(yù)防水腫。

推薦食譜四：生魚紅棗湯

食材：鯉魚300克，棗（干）30克，豬肉（瘦）200克，陳皮3克，鹽3克。

做法：

1、將生魚切好，洗凈。

2、紅棗去核，洗凈。

3、瘦肉放入鍋內(nèi)滾水中煮5分鐘，取出洗凈。陳皮浸軟，刮去瓤，洗凈。

4、往鍋內(nèi)加適量清水煲滾，放入全部材料煲滾。

5、將煲滾的湯用慢火再煲2小時(shí)半，下鹽即可。

功效：此湯具有補(bǔ)血生肌的作用。鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高，而且質(zhì)量也佳，人體消化吸收率可達(dá)96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D。

哺乳期食譜

在女性哺乳期的時(shí)候，飲食是需要好好注意的，我們平時(shí)吃東西可能會比較隨意，養(yǎng)生的話是不吃辣不吃生冷食物，但女性在哺乳期不止不能吃上述食物，還不能吃回奶食物，所以哺乳期盡量制定食譜，接下來我們來了解哺乳期的食譜吧。

哺乳期一日三餐菜譜

哺乳期的時(shí)候奶水充足是很重要的，此時(shí)飲食就要跟得上了，那么哺乳期一日三餐的菜譜應(yīng)該有哪些呢？

早餐加餐食譜：清湯牛肉面(牛肉25克、胡蘿卜50克、龍須面100克)。

午餐：小米粥(小米50克)、蘿卜燜羊肉(羊肉50克、白蘿卜100克)、燒白菜(大白菜100克)、烙餅(烙250克)。

晚餐，米粥，米250克，炒油菜150克，燜雞塊50克。注意如果女性少奶或無奶，可以請醫(yī)生推薦一些催乳特餐或藥膳。但是，并非吃的越多就越好，吃的過多不僅不能增加泌乳量，反而會造成胃腸不適，導(dǎo)致乳汁減少。

哺乳期不能吃的東西

哺乳期的時(shí)候?yàn)榱吮ＷC奶水充足，此時(shí)有些回奶的食物是不能吃的，那么哺乳期不能吃的東西有哪些呢？

哺乳期的媽媽不能吃回奶的食物，因?yàn)檫@些食物會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對嬰兒健康不利。回奶食物包括韭菜，韭黃，麥芽，辣辣和苦瓜等等。

哺乳期不能吃過量味精，食用味精對嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響，特別是對12周以下的嬰兒，會造成嬰兒智力減退、生長發(fā)育遲緩等不良后果。乳母在哺乳期最好忌食味精，千萬不要貪鮮頓頓食用味精。注意寶寶吃奶時(shí)若因逗引而發(fā)笑，可使喉部的聲門打開，吸入的奶汁可能誤入氣管，輕者嗆奶，重者可誘發(fā)吸入性肺炎。

適合母乳媽媽吃的菜譜

母乳媽媽在哺乳期的時(shí)候是需要注意飲食的，那么適合母乳媽媽吃的菜譜有哪些呢？

月子雞：雞腿先去骨頭，放入開水中略微燙過，不可燙過熟，之后將燙過的雞肉放進(jìn)冰水中泡一下，使肉質(zhì)收縮。姜切絲，加入腌料腌半小時(shí)。起油鍋，倒入黑麻油加熱后，放入姜絲炒一下，再將雞肉倒入鍋中，加點(diǎn)水拌至快熟時(shí)， 加調(diào)味料燜2～3分鐘即可盛起即可。

烏豆煲鯽魚湯：烏豆、眉豆、花生洗凈，預(yù)先浸隔夜，去水備用。鯽魚去臟去鱗洗凈。果皮浸軟去瓤備用。鍋?zhàn)⑷脒m量水，水滾放入鯽魚及其他材料，以慢火煲3小時(shí)即可。

哺乳期菜單家常炒菜

哺乳期的時(shí)候有些菜吃了對身體有好處，那么哺乳期的菜單可以有哪些呢？

腰果蝦仁：蝦仁洗凈，用牙簽挑去蝦線。取一碗放入雞蛋清打發(fā)，放入蝦仁拌勻。另取一碗，放入鹽、水淀粉、味精、料酒、少許醋調(diào)勻制成調(diào)味汁備用。鍋內(nèi)放油，溫?zé)釙r(shí)滑入蝦仁，蝦仁稍變色，即放入腰果翻幾下，倒入調(diào)味汁，顛翻勻，淋入少許香油出鍋裝盤。

姜絲豬肝湯：豬肝洗凈，切片；菠菜洗凈，切段；備用。將水倒入湯鍋中煮開，依序加入姜絲和豬肝片煮至再次滾開，最后加入菠菜段和調(diào)味料煮勻即可。

哺乳期媽媽的食譜

哺乳期媽媽的三餐食譜

民以食為天，一日三餐吃什么幾乎可以說是每個(gè)人每天要考慮的事情。特別是對于哺乳期的媽媽來講，一日三餐的安排更是一件不能隨便的事。哺乳期的媽媽要特別講究飲食的均衡和營養(yǎng)的全面，蔬菜水果魚肉的攝取要合理。下面是給哺乳期媽咪們的三餐食譜推薦：

1、早餐推薦

豆?jié){：豆?jié){250毫升

紅糖煮蛋：雞蛋35克，紅糖20克

油條：油條100克

豆芽拌粉絲：黃豆芽50克，粉絲25克

[加餐]

花生煲豬腳：豬蹄25克，花生15克，粉絲50克

花卷：標(biāo)粉50克

2、午餐推薦

饅頭：標(biāo)粉250克

豆腐鯽魚湯：鯽魚50克，豆腐50克

炒土豆絲：土豆150克

[加餐]

甜粥：標(biāo)一米50克，紅糖20克

餅干：餅干50克

炒蘿卜絲：胡蘿卜100克

3、晚餐推薦

米飯：標(biāo)一米250克

炒油菜：油菜150克

燜雞塊：雞肉50克

香菇筍片湯：香菇15克，筍片20克

[加餐]

百合小米粥：小米50克，百合15克

桃酥：桃酥50克

4、注意

全日附加食物：植物油50克。

全日總能量：20.3兆焦耳(蛋白質(zhì)140克，脂肪135克，碳水化合物766克，鈣789毫克，鐵34毫克)

哺乳期媽媽的營養(yǎng)食譜

哺乳期媽媽的飲食對寶寶的營養(yǎng)健康至關(guān)重要，安排好媽媽的合理膳食與飲食結(jié)構(gòu)可以讓初生寶寶更加健康地成長。如果媽媽們想讓寶寶吃得更好，長得更快，那么給媽媽制定營養(yǎng)全面的食譜是必須的。下面是一些科學(xué)營養(yǎng)的哺乳期食譜供大家參考。

豬蹄通草湯 [補(bǔ)血、活血、通乳汁]

材料：豬蹄1只，通草3克

做法：放水1500毫升，放入砂鍋內(nèi)用武火共煮，水開后改文火，煮1只豬蹄，豬蹄在午餐時(shí)吃掉，連續(xù)服3～5天。

豬骨通草湯 [通乳汁、補(bǔ)身體、促康復(fù)]

材料：豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少許醬油

做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時(shí)，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

花生豬蹄湯 [滋陰補(bǔ)血、通乳下奶]

材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調(diào)料，水沸后用小火燉2小時(shí)至豬蹄爛熟。

清淡肘子 [活血補(bǔ)血、通經(jīng)下乳、強(qiáng)健身體]

材料：豬肘子1只，當(dāng)歸身、王不留行各1份

做法：三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

黃花燉瘦肉 [治療婦女封閉]

材料：干黃花菜25克，瘦豬肉250克

做法：一起煮或燉至熟爛做菜佐餐。

喂奶寶媽的日常菜譜

哺乳期間注意均衡營養(yǎng)飲食，葷素搭配。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如豆制品，牛奶，瘦肉和雞蛋，多喝湯類食物，排骨湯，鯽魚湯，豬蹄湯和雞湯，補(bǔ)充蛋白質(zhì)同時(shí)還要補(bǔ)充脂肪和糖類食物。多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素與微量元素，滿足身體與寶寶發(fā)育需要的營養(yǎng)因素。需要提醒的是不要吃辛辣刺激，過于寒涼，生冷的食物，以免影響寶寶發(fā)育。

幾款產(chǎn)婦必吃營養(yǎng)湯

一、豬蹄湯

豬腳湯，補(bǔ)血通乳。適用于產(chǎn)后缺乳，癥見產(chǎn)后乳汁不下，或乳汁分泌不足，量少而稀。用于氣血不足引起的產(chǎn)后乳汁缺乏。癥見產(chǎn)后缺乳或乳汁不足，乳房不脹，不痛，或偶有少量乳汁流出，面色蒼白，頭暈耳鳴，心悸氣短，惡露量少等。

制作：

將豬腳去爪甲，洗凈，切塊，放入蔥花、姜片、花椒、料酒一齊置瓦鍋內(nèi)，加水適量，文火2小時(shí)煮熟，直至湯汁呈乳白色、濃香撲鼻時(shí)撈出骨頭。

二、清燉鲇魚

鲇魚湯中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。

制作：

1、將魚下唇扯開，取出內(nèi)臟洗凈，剁成四大段。

2、把蔥、姜切成絲，蒜切成片。

3、將鍋燒熱，加入豆油，燒至七成熱時(shí)，放入蔥、姜絲熗鍋，添鮮湯(或白開水)，放入剁好的魚段，加入精鹽、米醋、白糖、花椒水，調(diào)好口味。燒開后改慢火燉，至魚熟湯鮮時(shí)，放入蒜片和味精，即可出鍋。

三、老母雞湯

雞肉營養(yǎng)豐富，是滋補(bǔ)身體很理想的“濟(jì)世良藥”。專家提醒，雞肉所含的蛋白質(zhì)高達(dá)23.3%，而脂肪含量僅在1.2%，雞肉還含有多種維生素和礦物質(zhì)。此湯適宜產(chǎn)婦食用，健康營養(yǎng)。

制作：

1、老母雞和排骨洗凈，分別放入沸水鍋內(nèi)焯一下，撈出，再用清水洗凈。

2、將雞和排骨放入鍋中，加入足夠多的水，下蔥段、姜片、料酒、精鹽，上火燒開后，用小火燜煮約3小時(shí)(以水不沸騰為宜，使雞肉和排骨中的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)充分溶于湯中)，直至雞肉脫骨，加入味精調(diào)味，即可食用。

二、哺乳期食譜大全

哺乳期食譜：荔枝粥

材料：

主料：粳米100克，荔枝50克

調(diào)料：冰糖20克

做法：

1、將粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲。

2、干荔枝去殼取肉，用冷水漂洗干凈。

3、將粳米與干荔枝肉同放沙鍋內(nèi)，加入約1200毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改小火燜煮至米爛粥稠，適量調(diào)入冰糖即可。

食物相克：

粳米：唐?孟詵：“粳米不可同馬肉食，發(fā)瘤疾。不可和蒼耳食，令人卒心痛?！?/p>

清?王盂英：“炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之。”

哺乳期食譜：芙蓉鯽魚

材料：新鮮鯽魚 1 條，雞蛋 3個(gè)，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量。

做法：

1、將鯽魚殺洗干凈;雞蛋磕開，去掉蛋黃，留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗凈。

2、將處理好的鯽魚擺入魚盤中;雞蛋白加少許清湯，調(diào)入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生姜片。

3、蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

功效小提示：此菜色澤潔白細(xì)嫩，而且營養(yǎng)豐富，能促使哺乳媽媽乳腺通暢，促進(jìn)乳汁分泌。

哺乳期食譜一日三餐大全及做法的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于哺乳期80種炒菜、哺乳期食譜一日三餐大全及做法的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。

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