是不是假期里的飯局絡(luò)繹不絕？

逢佳節(jié) 胖三斤

關(guān)鍵是 節(jié)日病也會(huì)找上門來

臨近節(jié)日尾聲 千萬不能胡吃海塞

如何飲食才健康呢？

送上一份飲食健康小攻略

把好飲食關(guān) 拒絕節(jié)日??！

少吃油膩

如果節(jié)日里肥肉、油脂和甜食吃得過多

會(huì)引起熱量、脂肪和膽固醇等的攝入大增

使飽腹感增加，不僅影響食欲

還增加肥胖、脂肪肝、高血脂的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

所以在節(jié)日期間要和平時(shí)一樣

少吃肥肉、油炸食物和甜食

代之以蔬菜、豆類等

少吃夜宵

節(jié)日期間，很多人晚上活動(dòng)增多

肚子餓了就會(huì)去吃夜宵

然而吃夜宵也會(huì)影響健康

有可能造成睡眠質(zhì)量下降

導(dǎo)致胃腸不適、腹脹、胃食管反流等

如果實(shí)在非常餓

建議在睡前1小時(shí)吃一些容易消化的食物

例如饅頭、面條之類

切忌在睡前大吃大喝

不要暴飲暴食

很多人在節(jié)日期間會(huì)大吃大喝

可能引起急性胃擴(kuò)張

誘發(fā)急性胃腸炎、急性胃潰瘍穿孔

甚至誘發(fā)急性胰腺炎等

因此，暴飲暴食是節(jié)日期間第一大忌

多喝水

國慶期間天氣干燥

人體的水分容易流失

水分不足時(shí)，會(huì)感到口渴、頭痛

還容易疲勞

國慶期間要注意及時(shí)補(bǔ)充水分

特別是旅游時(shí)

不要感到口渴時(shí)再喝水

每天至少喝水1500毫升(8杯)

茶水、白開水都是健康的選擇

少喝飲料特別是含糖飲料

飲酒不過量

親朋好友相聚，酒是少不了的

首先要記住一點(diǎn)！

開車不喝酒，喝酒不開車！

選酒首選葡萄酒，白酒盡量選低度酒

過量喝酒會(huì)造成腸黏膜的損傷

及對肝臟功能損害

從而影響營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)

還可以引起急性酒精中毒

從而引起胰腺炎

解酒的最好辦法就是少喝！

控制調(diào)味品

食用刺激性較大的調(diào)味品

如芥末、辣椒等

雖可滿足一時(shí)口味的需要

時(shí)間長了對身體不利

可引起胃腸刺激、消化不良

大便干燥、便秘等

有的還有升高血脂的危險(xiǎn)

旅游飲食注意事項(xiàng)

旅游中，除了觀賞景色外

最吸引人的就是當(dāng)?shù)氐拿牢缎〕粤?/p>

然而吃壞肚子也是常有的事

所以出門旅游時(shí)

要備好治療腸道疾病的藥物

如果出現(xiàn)便秘，應(yīng)多喝水

多攝入膳食纖維，比如鮮橙汁、麥片等

（來源：綜合網(wǎng)絡(luò)）

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來源： 六盤水氣象