哺乳期需要注意些什么？這些知識你應(yīng)該要知道

哺乳期，是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右。

隨著科學(xué)的進步，越來越多寶媽意識到哺乳的好處，為了給寶寶更好的營養(yǎng)，選擇哺乳。那么，哺乳期應(yīng)該注意一些什么呢？

飲食均衡保持乳汁營養(yǎng)

母乳最神奇的地方是，即便飲食沒達到完美標準，它仍可以給予寶寶足夠的營養(yǎng)，但若做母親的若飲食不夠均衡，還是會降低母乳質(zhì)量喔。此外，還需要健康的飲食來支持照顧新生兒的精力。哺育母乳容易饑餓，可以和過去懷孕一樣，在每餐之間補給一點營養(yǎng)品，保持身體最佳狀態(tài)。

補充合適的脂肪

這里指的是橄欖油、馬哈魚、酪梨、橄欖、堅果等健康脂肪。避免反式脂肪與飽和脂肪，過度食用可能會改變你的母乳質(zhì)量。另外充足均衡的飲食，肉類水果蔬菜五谷雜糧，可讓你補足所需的營養(yǎng)元素，為身體提供持久的能量。

哺乳期的飲食禁忌

1、麥乳精

因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對寶寶健康不利。

2、辛辣、刺激性食物

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物，哺乳期媽媽盡量少吃。刺激性食物不僅容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并導(dǎo)致便秘，還容易通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，影響寶寶健康。

3、油炸食物、脂肪高的食物

這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對產(chǎn)后恢復(fù)健康不利。

4、韭菜、麥芽水、人參等食物

這類食物易抑制乳汁分泌，導(dǎo)致母乳供給不足。

5、腌制的肉、魚

成人每日膳食指南建議每日攝鹽量為6g，根據(jù)平時習(xí)慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。食鹽過多，則會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增加。而且腌制品鹽分含量高，也不新鮮，多吃也不利寶寶健康。

6、煙酒、咖啡等

煙酒、咖啡都是喂奶期間應(yīng)該盡量遠離的東西。吸煙的危害對寶寶有多大影響這個大家都知道，雖然少量的酒可以促進乳汁分泌，但是過量了就會抑制乳汁分泌?？Х戎泻锌Х纫?，哺乳期媽媽也最好少喝或不喝。

建議一日膳食構(gòu)成

牛奶250g；主食400-500g；豆制品100g；蔬果500-750g；蛋類100-150g；肉類150-200g；內(nèi)臟每周50-100g。

小貼士：產(chǎn)婦在剛分娩后，脾胃功能尚未恢復(fù)，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量油膩催乳食品。

媽媽也要注意勞逸結(jié)合，保持愉快好心情，切勿緊張，生氣和煩惱。只有媽媽吃好睡好，才能夠保證寶寶得到充足的營養(yǎng)哦！

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