現(xiàn)在的社會(huì)，我們對(duì)于身體健康也越來(lái)越重視。為了能夠增強(qiáng)體魄，保持健康的身體。今天小編就為大家介紹幾個(gè)在家隨處可見(jiàn)的健身“神器”，幫助我們?cè)诩疫M(jìn)行更好的健身運(yùn)動(dòng)。

　　一、搟面杖

　　搟面杖是家中最常見(jiàn)的生活用品之一，我們吃餃子，包子等都會(huì)用到它。除了做飯外，搟面杖也可以作為我們居家健身的器材。它可以消除腿腫。

　　坐在地上，左腿前伸，右腿彎曲，兩手抓住搟面杖兩端，壓在左腿小腿肚上，由下往上推滾，兩腿交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們放松腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　二、椅子

　　椅子可以幫助我們進(jìn)行拉伸和腹肌訓(xùn)練。

　　右手抓牢椅背，緩緩?fù)職?，身體向右彎，保持片刻，然后換另一側(cè)；或者坐在椅子上，不要靠著椅背，兩手反向環(huán)抱椅背，然后邊吸氣邊擴(kuò)張胸口，吐氣時(shí)放松。這兩個(gè)動(dòng)作可以拉伸胸骨，肋骨和盆骨，矯正身形。

　　肱三頭肌屈伸

　　椅子位于正后方，雙手撐著椅子邊沿。彎曲肘部讓身體下沉，臀部快觸地時(shí)再撐起。撐到頂時(shí)不要讓手臂鎖死過(guò)度屈伸。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的手臂。

　　坐姿卷腹

　　坐在椅子上，注意保持身體穩(wěn)定平衡。伸展你的腿部和上半身，然后再收縮回去。這樣會(huì)讓你的腹肌得到很好的刺激。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們的下腹部。

　　三、礦泉水瓶

　　礦泉水瓶可以幫助我們?cè)奂疫M(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。礦泉水瓶類(lèi)似于健身房中的啞鈴。根據(jù)自己的情況選擇適合自己的礦泉水瓶的規(guī)格。訓(xùn)練時(shí)將水瓶裝滿(mǎn)水。

　　外展訓(xùn)練

　　雙手拿起礦泉水瓶，保持大拇指向前，手臂抬起30度，保持15秒

　　四、毛巾

　　毛巾除了讓你在運(yùn)動(dòng)后擦汗，它還是一個(gè)非常好的健身器材。我們可以利用毛巾做一些關(guān)節(jié)性的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作1、坐著或是站著，雙手高舉毛巾，朝左右兩邊拉開(kāi)。腰部向右向左側(cè)彎，你會(huì)感覺(jué)到整個(gè)身體都被拉開(kāi)了。

　　動(dòng)作2、 在保持手部動(dòng)作不變的情況下，一條腿屈膝向前，另一條腿向后延伸，向后下腰，記住做完一邊換另一邊。

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