減肥不是一件容易的事情，當(dāng)然減肥也不是女性的事情，很多男性也很在意自己的身材，尤其是長(zhǎng)期呆在辦公室里的男士，經(jīng)常不鍛煉容易導(dǎo)致肥胖。所以專家支招男士辦公室運(yùn)動(dòng)減肥法。>>>5個(gè)運(yùn)動(dòng)雕塑男人背部肌肉

1、男性也可以選擇去推墻

男性站在距墻壁40厘米的地方，然后保持雙腿的與兩肩同寬。身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15~20次。

2、最后就是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3~5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

3、男性可以利用自己的辦公桌來鍛煉

用雙手撐住桌子邊上，同時(shí)將兩腿伸直，保證身體與桌面的角度。然后雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15~20次。

4、男性也可以坐著的時(shí)候使用逆腹式呼吸法

慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長(zhǎng)，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習(xí)5~8分鐘。

小編寄語(yǔ)：通過上面的鍛煉方法就可以非?？斓南《亲?，因此建議男性白領(lǐng)們多多嘗試一下，也許就會(huì)有意想不到的收獲。

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