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適合辦公室的減肥運動辦公室白領怎么減肥有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 22:02

一、辦公室的運動減肥方法

　　腿部拉伸

　　坐在椅子前端，將右腿往前方伸直，腳跟桌底，腳尖指向上空。身體稍稍前傾，你的大腿會有拉伸感。保持20秒鐘，左右腿交替，各做3遍。

　　轉(zhuǎn)動身體

　　坐在椅子前端，將頭部和上半身往右后方轉(zhuǎn)動，將右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘，然后左右交替，各做3遍。

　　向后繃腿

　　吃飯的時候，站在辦公室桌前，將左手放在桌子上這樣可以保持身體的平衡，慢慢的將右腿抬起來放在靠近臀部的位置，然后用右手拉住自己的腳背。這樣的動作維持20秒鐘的時間，左右交叉，連續(xù)做三遍就行。

　　扶墻俯臥撐

　　雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼墻與肩同高，略比肩寬。往后退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部往墻靠，并漸漸彎曲手肘，離墻只有幾厘米過后再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次，一共3組。

　　糾正坐姿

　　坐在椅子后部，讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上，手肘呈90度。讓肩膀保持放松狀態(tài)，不要聳肩。雙腳平放在地面，膝蓋與臀部保持水平。如果需要的話，可以買一個腳凳放在桌下。

　　抖腿

　　這個大家應該都會，應該說是個人都會。在你坐在椅子上的時候，可以把雙腿放平，然后左右抖動自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作，而且還能起到減肥，以及增強生殖能力的作用。

　　扭脖

　　這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當你發(fā)現(xiàn)你一個姿勢一段時間后，脖子會僵硬。這個時候，建議你用扭脖子的方式。扭的時候，需要用雙手做蓮花狀，做一個捧頭的動作，這樣，會連同帶動肩部的運動。

二、辦公室一族怎么輕松減肥

　　1、工作姿勢經(jīng)常變

　　小編最近看的一篇文章中，美國梅奧診所的教授詹姆斯·列文博士說：“我們已經(jīng)比150年前的人，每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來，相當于一年要多長10斤?！惫植坏?，現(xiàn)代的人容易長胖。

　　對抗辦公室熱量消耗太少，H君的辦法是，保持變換工作的姿勢。隔一段時間，可以站著看一會電腦，一會可以跪著，地板比較硬的話，最好在下面放一個墊子)，看電腦。小小的變化，就能多消耗一點熱量，另外不至于讓下半身過胖。不知道什么時候起，總是能看到辦公室，H君領頭，帶著幾個同事，跪著用電腦打字。當然，我們不是邪教，我們是“信H君，得苗條?！焙呛?

　　2、自帶水果當零食

　　那些自從減肥開始，就把零食打入冷宮的朋友要注意了，適當?shù)爻渣c零食，不但不會長胖，還能幫你有效地控制食欲，抑制你暴飲暴飲的沖動。

　　這里介紹一下，辦公室的水果達人的零食單。水果達人，就是神秘的“華小姐”。在我們的辦公室魔幻小說中，“華小姐”是一位暗器高手，常備各種奇特暗器，最多的就是各色西紅柿。除此之外，還有富士蘋果，砂糖琵琶，水晶櫻桃，且水果質(zhì)量很好，清甜可口。質(zhì)量遠超小編附近超市購買的品種。至于，“華小姐”從哪里買到這些質(zhì)量很好的水果一直是一個謎。

　　在“華小姐”的帶領下，辦公室零食逐漸向自帶水果靠攏。隨處可見，辦公桌上擺放著新鮮的西紅柿和小黃瓜，還有各種時令水果，蘋果、楊梅、葡萄、李子等等。還有一點，很重要。水果很健康，但是，也是要適量的。大家吃東西之前，都會到樂醬的電子稱上過過磅?，F(xiàn)在大家都是估計食物重量的高手，眼睛一掃，大概能猜個八九不離十。

　　3、健康飲料隨便喝

　　前面就提到過，H君會泡很大一壺黑茶，給大家分享。以前，我一直以為是黑咖啡，我想大家需要那么多的咖啡因嗎?后來，倒了一杯，原來是黑茶。顏色很深，但是，味道不重，毫無澀味，也是蠻清爽的飲料。以小編多年喝濃咖啡的經(jīng)驗判斷，咖啡因含量不是很高。

　　黑茶也好，綠茶也好。各類新鮮泡的茶水，都是很健康的飲料，而且都是零熱量。絕對是辦公室瘦身的好幫手。很多研究文章，都介紹過每天喝3-5杯綠茶，能夠提高新陳代謝速度，從而消耗更多的熱量。小編每天都會用“健康第一”的杯子喝三杯綠茶，告別了從前狂熱迷戀濃咖啡的日子，感覺每天過得很輕盈。

三、辦公室白領坐著怎么減肥

　　1、坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動腳踝，右腳不能動，轉(zhuǎn)動十次。換邊繼續(xù)。

　　2、雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重復十次，接著抬起前腳掌，后跟貼著地面，幾秒后放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。

　　3、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

　　4、抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態(tài)，然后反方向重復動作。

　　5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣并恢復原始狀態(tài)，反方向重復動作。

　　6、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復動作。

　　7、右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作?？梢缘脑?，股關節(jié)不要用力，用手左右震動股關節(jié)。反方向重復動作。

　　8、做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持七秒效果最好。

四、辦公室白領的日常瘦身方法

　　早起第一件事喝水

　　清晨起床后，第一件事便是空腹喝一杯溫熱的白開水，記住不要猛喝，否則會出現(xiàn)頭疼/惡心的癥狀?？崭购纫槐组_水，既能補充細胞的水分，還能降低血液的黏稠度，重要的是，早上喝杯水，可以加快體內(nèi)代謝物的排出，減少凸起的小肚腩，水分中不含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等，所以，完全不用擔心會長胖的問題。

　　餐前記得喝些茶

　　吃飯前的半小時喝點茶水，不僅可以讓人產(chǎn)生飽足感，還能減弱人體對渴與餓的感知，讓你在進食的時候胃口變小，從而起到減肥功效，研究也已證明，餐前喝些茶，可以讓人的食量減少，對食物的渴望也變?nèi)?，平時多喝些茶水，還能消耗體內(nèi)脂肪，維持體重。

　　下午來杯花草茶

　　人容易長胖，往往不是單方面的原因，贅肉的增多，往往是因為吃進了太多高熱量食物，或者是經(jīng)常久坐不動，導致太多的熱量沒辦法消耗，最終轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。下午茶十分，正是人們感到疲憊勞累的時刻，但是此時根本沒有時間出去運動，贅肉自然就這樣產(chǎn)生了。此時來杯花草茶的話，不僅可以降低人們想吃東西的欲望，還能減少贅肉產(chǎn)生的機會，而且不同的花草茶，還能起到不同的瘦身養(yǎng)生功效哦，你完全可以根據(jù)自己的實際情況，選出適合自己的花草茶。

　　茴香：

　　利尿、發(fā)汗，快速清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖。

　　迭迭香：

　　加速血液循環(huán)，降低膽固醇，抑制肥胖，是一味多功能的花草茶。

　　玫瑰花：

　　可以活血化瘀，調(diào)整女人的內(nèi)分泌，瘦身功效顯著，堅持喝，還有美容養(yǎng)顏的效果。

　　決明子：

　　促進胃腸蠕動，清除宿便，降血脂、降血壓的功效也不錯。

　　洛神花：

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