一般來說，男性在30歲之后身體的保養(yǎng)工作要做好。因為隨著年齡的增長，身體也會有逐漸的衰老表現(xiàn)，身體機(jī)能逐漸降低，某些重要器官無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，想要讓身體一直維持健康就很難。另外，很多男性過了30歲就有身體的肥胖表現(xiàn)，在肥胖之后體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，某些疾病患病率會增高。那么，男性是不是過了30歲之后躲不過中年發(fā)福呢？

男性在30歲之后確實(shí)開始會有肥胖的表現(xiàn)，機(jī)體代謝率下降，飲食不注意節(jié)制，加上運(yùn)動量少，身體肥胖可能性大。但是，可以通過正確的方式讓自己的體重保持正常，避免肥胖威脅健康。很多人卻存在著壞習(xí)慣，對身體的保養(yǎng)工作沒有做好，放任不管的情況下發(fā)福的概率就增高，因此，控制體重要采取合理的方式。

男性30歲后要避免中年發(fā)福，需要注意什么？

1、作息規(guī)律

男性在30歲之后堅持作息規(guī)律，這種習(xí)慣對男性有好處，可以讓體重保持正常。作息規(guī)律的人內(nèi)分泌穩(wěn)定，可以避免身體代謝速度緩慢，瘦素產(chǎn)生量減少而肥胖。有充足的睡眠時間還能讓很多重要器官也得到休息，功能提高后預(yù)防疾病，是想要控制體重，維持健康的人需要注意的問題。

2、控制飲食

建議男性在30歲之后保持清淡飲食這個好習(xí)慣，因為飲食因素對人的體重影響比較明顯，如果在飲食過程中暴飲暴食，高熱量食物大量獲取，會因為能量無法消耗讓身體肥胖，能量獲取過多沒有通過多鍛煉這種方式來消耗，體重就會不正常。因此，在保持健康的過程中需要注意良好習(xí)慣養(yǎng)成，從飲食入手調(diào)節(jié)身體，保證有健康的飲食來滿足營養(yǎng)需求，同時控制好體重。

3、堅持鍛煉

要讓30歲之后的男性體重維持正常，還應(yīng)該堅持有氧運(yùn)動，通過熱愛運(yùn)動，積極鍛煉等方式也可以促進(jìn)熱量消耗。在運(yùn)動量充足時，體內(nèi)的脂肪多轉(zhuǎn)變成能量提供，能量利用率高，脂肪消耗速度加快，體重也可以保持正常。相比那些久坐不動，慵懶基本沒有運(yùn)動量的人來說身體肥胖的可能性會降低，對疾病也有預(yù)防作用，在鍛煉之后血脂，血糖或者血壓高情況會改善。

由此可知，男性30歲后身材管理工作要做好，因為很多因素影響都會讓男性肥胖，過度肥胖脂肪肝患病率高，慢性疾病容易入侵，需要通過好習(xí)慣養(yǎng)成讓身材保持完美。

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