男性一到中年就容易發(fā)福，導(dǎo)致身材不斷的長胖變形。很多男性雖然口中說沒關(guān)系，但是誰不想擁有一個好的身材呢?而且為了以后的身體健康也必須要去減肥，不然雨后患上高血壓高血脂等三高問題對身體傷害是非常大的。中年男人減肥的話可以通過一些在家里的運動進行，比如仰臥起坐、倒行動作、側(cè)身曲膝抬腿等等都能起到比較好的效果。下面就讓我們一起去看看吧。

　　1.仰臥起坐。仰臥起坐對于那些有大肚腩的人來說可能是比較困難的，但是只要能夠堅持做下去的話也是減掉大肚腩的最好辦法了。開始的時候可能沒有人壓住腿很難起身，這個時候可以讓你的家人幫助你，等練習一段時間之后就可以慢慢自己起身了。之喲啊堅持去做，那么擁有八塊腹肌也不再是夢想。

　　2.倒行動作。倒行的話和我們平常時的生活習慣是相違背的，但是倒行又能夠?qū)ξ覀兊纳眢w起到非常大的運動作用，而且鍛煉到的幾乎是全身的器官以及關(guān)節(jié)，因此是一個非常不錯的減肥運動，剛開始的時候倒行先走為主，等到適應(yīng)之后就可以跑起來了，這樣的減肥效果會更好。

　　3.側(cè)身曲膝抬腿。做這個運動的時候需要借助一些道具了，一般家里有沙發(fā)就行了。我們側(cè)身然后將雙腿自然的垂落到地面，雙手在胸前交叉，然后屈膝抬腿，在抬腿的過程中，臀部一定不能夠遠離沙發(fā)，腿部盡量自己的腹部平行就可以了，堅持做對減掉大肚子非常有幫助。

　　以上三個方法對于那些發(fā)福的中年男人來說是非常適合的，只要他們能夠堅持的做下去，我相信擁有健康苗條的身材一定不是問題的。

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