人到中年，無論在家族、工作、生活等各方面都是人生“碩果累累”收收貨的季節(jié)。但由于年輕時的拼搏到中年后，他們的身體狀況開始走下埔路，所以強(qiáng)身健體是很關(guān)鍵的，強(qiáng)身健體不僅可以讓他們精力充沛，有個好的身體，而且還可以改善性功能，下面我們就來看一下中年男人強(qiáng)身健體的運動方法有哪些？

適合中年男性強(qiáng)身健體的幾個方法如下：

1，強(qiáng)化胸部肌肉，提高呼吸機(jī)能應(yīng)做“收腹舉腿”動作。具體方法是：在斜板上仰臥躺著，上身不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。要注意的是，一般一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。

2，鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，增加腰腹的力度可做“仰臥兩頭起”的動作，具體方法是：在平板上平躺，兩腿并攏且自然的伸直，兩臂于頭后自然伸直。一邊起坐一邊兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，重要的是不要憋氣。

3，鍛煉小腿和大腿股四頭股力量的動作是“負(fù)重踢腿”，其具體方法是首先身體直立一腿支撐，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前后左右踢腿動作，前后踢的高度應(yīng)與上體形成直角，而側(cè)方的幅度越大越好，踢5-10次后，兩條腿交替進(jìn)行。還有就是坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。

特別提示：中年人鍛煉身體不可太過于強(qiáng)烈，要勞逸結(jié)合，貴在于長期的堅持，不能太過勞累，否則會適得其反。

相關(guān)知識

男人健康減肥的三種方法
男人簡單有用的6種健身運動
“男士健康守則”，中年男性要多吃4種食物，強(qiáng)身健體，活力四射
中年男人怎么健康飲食方法
中年男人減肚子的方法
中年男人減肥方法推薦
?男人健身的幾個方法
這5種按摩方法，讓老人更長壽，女人更年輕，男人更強(qiáng)壯！
口述：大學(xué)三年 我經(jīng)歷六個男人
男人應(yīng)當(dāng)如何運動健身 男人的三個時尚健康處方

網(wǎng)址: 簡述中年男人強(qiáng)身健體的三種方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview789361.html