凱格爾運(yùn)動，又稱為骨盆運(yùn)動，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉（亦是俗稱的“凱格爾肌肉”）以進(jìn)行。有工具被發(fā)明出來以輔助該運(yùn)動，但許多都是無效的。凱格爾運(yùn)動常被用來降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁問題。

凱格爾運(yùn)動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力。凱格爾運(yùn)動是一個對懷孕婦女的處方指定運(yùn)動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成的生理壓力的準(zhǔn)備。

凱格爾運(yùn)動被認(rèn)為是對女性治療陰道脫垂以及預(yù)防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生癥腫大和前列腺炎。凱格爾運(yùn)動也對于治療男、女性的尿失禁有所幫助。凱格爾也能增進(jìn)性滿足以及幫助減少早發(fā)性射精。 借由恥骨尾骨肌進(jìn)行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重復(fù)進(jìn)行如此的肌肉動作能增強(qiáng)恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運(yùn)動技巧的測驗，但不該用來作常規(guī)練習(xí)以避免尿潴留。 [1]

1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上。

2.簡易的骨盆底肌肉運(yùn)動可以有時有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進(jìn)行。

第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練：

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.保持骨盆底肌肉（亦稱PC?。┦湛s五秒鐘，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重復(fù)收縮運(yùn)動。

4.運(yùn)動的全程，照常呼吸、保持身體其它部位的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動的肌肉為錯誤。

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