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久坐人群如何減肥久坐人群適合什么運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 05:50

摘要：坐在寫字樓里的上班族一坐就是一天，他們也經(jīng)常面臨著肥胖的問題。這種由久坐引起的肥胖叫做久坐型肥胖，以屁股大和腰粗為主要的特征。久坐者減肥有一定的困難，如果掌握不了正確的方法，經(jīng)常事倍功半。那么久坐者該如何減肥呢？接下來就讓我們一起來了解一下。

久坐人群如何減肥

1、間歇式活動

即使工作性質(zhì)無法改變，確實每天需要長期久坐，但絕對不要把這個當作無法減肥的借口。想要減肥方法有很多，比如在工作間隙可以站起來活動活動，利用上洗手間的時間多擺擺動手臂，一邊走一邊能做護胸運動，都能鍛煉到背部與胸部肌肉，至少能預防脂肪囤積。若在洗手間內(nèi)再來五十個開合跳或者高抬腿等訓練，同樣能作用于全身，起到鍛煉作用。千萬不要小看這些間歇式運動，它能對肥胖有預防作用。每次久坐的時間控制在30分鐘以內(nèi)，然后起來活動大概五分鐘左右，對減肥是有幫助的。

2、保持正確坐姿

很多人坐著的時候比較放飛自我，想怎么坐就怎么坐，長期弓腰托背，這樣腰腹部就極容易囤積脂肪。最佳坐姿是身體坐于椅子三分之一處，上半身挺直，雙腿夾緊，不要過于隨意，保證身體始終處于特別緊張、緊繃的狀態(tài)。這些小工作對減肥是有幫助的，若能在不知不覺中收緊臀部，收腹，反復放松收緊，放松收緊，這樣能預防臀部肌肉松馳，同時也能起到緊實皮膚的作用。

3、飯后站立

有多少人每天午飯用餐時離開辦公桌，到食堂再坐下來吃飯，然后進入辦公室立刻馬上再坐下來，或者是工作，或者是趴著睡一會，這些行為雖然讓疲憊感能得到改善，但反而會影響到食物消化能力，同時也會使大量脂肪聚集在臀部與腿部。因此每天飯后站立半個小時，這是所有辦公室人員想減肥的必備條件，能促進食物消化，也能預防脂肪囤積。

4、多喝水

無論什么時候多喝水對健康都有利，對減肥也有幫助。水本身就是我們身體重要組成部分，它能提升代謝速度，這一觀點對減肥者而言也極為重要。

5、盡量自己帶飯

上班族經(jīng)常在外就餐或者叫外賣，但菜館或者外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱量健康，要控制熱量和營養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

6、上下班步行

如果你的住處離公司不遠的話，建議你還是步行著上下班。而且我們的在進公司以后，可以避免坐電梯，樓層比較高的，可以走到樓層的時候，堅持不住的時候再去坐電梯。多走走不僅僅可以消耗你身上的脂肪，還可以讓你的要被更加的健康，減少腰背脊椎方面發(fā)生疾病。

7、晚餐盡量少吃

古人講究過午不食，但是那是富貴人家的規(guī)矩，我們在如今快節(jié)奏的生活，每天的工作會消耗大量的熱量。不吃晚飯吃的話也是不行的，但是記得一定要控制自己的適量。

久坐人群適合什么運動

1、頸椎操

將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。

作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

2、腰椎操

腰椎操對腰部的作用很大，堅持下來效果很明顯，首先身體跪在地板，然后雙手將身體支撐住。深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，后呼氣，胸部微含，拱起背部。頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。

作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。

3、腰部搖動

轉(zhuǎn)胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。深深吸氣，同時上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。

4、背部放松動作

坐位姿勢時，選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放松，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。

作用：放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。

5、腿部放松操

身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，盡量提起腳跟，保持10秒左右。慢慢放下，重復動作，直至小腿略有疲倦的感覺

作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。

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