最有效的減肥方法有哪些?如何才能快速減肥呢?減肥是在是太辛苦了，很多人都堅持不了，特別是對于一些比較懶惰的美眉來講，減肥更是痛苦，下面給大家分享幾個懶人減肥妙招，一起來看下。

目錄小腹瘦不下來竟是便秘惹的禍9個快速減肥方法一學(xué)即會懶人也能瘦洗澡也能讓你越洗越瘦如何快速減肥從改善習(xí)慣開始越減越肥時飲食該怎么吃好

1小腹瘦不下來竟是便秘惹的禍

　　最初為什麼會引發(fā)便秘呢?女生會有便秘困擾的原因，主要有3個。

　　減肥中.生理期前

　　在減肥開始控制飲食的話，食量減少的部份，也容易形成便秘。另外，在生理期來之前很多女孩也都會有便秘的癥狀。

　　壓力.睡眠不足

　　「敏感性腸癥候群」或是「自律神經(jīng)失調(diào)癥」等等，是因為壓力或睡眠不足的關(guān)系，導(dǎo)致腸子變得敏感、機能損害，會因而引發(fā)成便秘。在這種情況下，解決壓力的原因、取得心理上的平衡，這兩件事才是緩和便秘的方法喔!

　　有忍耐的壞習(xí)慣

　　相信女孩們都有過這樣的經(jīng)驗，上課中或開會中、約會中等，即使想去廁所卻覺得害羞、尷尬的無法離開座位。有忍耐想去廁所的習(xí)慣的話，「想去廁所」的感覺就會慢慢地消失，就更容易演變成便秘了，忍耐是相當(dāng)不好的習(xí)慣喔!

　　解決的關(guān)鍵是『食物纖維』和『水分』!

　　對於消除便秘而攝取大量的『食物纖維』和『水分』相當(dāng)重要，因為食物纖維有能夠保留水分的性質(zhì)，以及增加消化的作用，能幫助我們促進腸胃的蠕動。因為減肥而減少食量的情形下，可以在低卡路里的食物中多攝取像是水果或蔬菜等等的食物纖維?！妇G色蔬果汁」也對於消除便秘有很大的效果唷!

　　另外，一天當(dāng)中最容易感覺到「想上廁所」的時候是早上。早上早點起床，確實地做到吃早餐吧!「不管怎樣就是起不來…」這樣的女孩就留意比平常提早一小時睡覺試試看吧!

　　最重要的是運動!比平常多走一站、多走路看看吧

　　雖說要運動，但是沒有去上健身房習(xí)慣的女孩，也可以試試從每天上下班的路程來下手!只要多走路就足夠了?平常都搭電梯的地方，試試看爬樓梯、上班.上課通勤的時候，只要提早下車多走一站看看。運動這件事可以刺激腸子，多動和消除便秘可是密切關(guān)聯(lián)的喔，對減肥也一樣，更可以一石二鳥!

　　還有做內(nèi)勤的工作或是因為念書而需要長時間待在室內(nèi)的女孩，到外面走走、多接觸大量的陽光，便秘原因之一的壓力也可以獲得減輕。請務(wù)必試著做到多走路看看吧

　　嘗試看看借用花草茶的力量

　　試過了以上的那些方法還是沒用的話，是還有吃「專制便秘藥」的辦法，但是初學(xué)者第一次突然要下手買藥的話，會有點難為情、無法接受，又還要特地到藥局去買也覺得有點麻煩吧…在這種時候，能夠讓身心靈都得到放松的花草茶如何呢?

　　不只會讓身體變暖活、也會因為聞到香味而心情變好，壓力也會獲得釋放喔!另外，想要確實地感受到強烈效果的女孩，希望你們可以試試「桃花茶」。從12種類的草本植物制作而成，有水蜜桃、杏仁的味道，在剛洗完澡的放松時間，或是在吃完飯後的時候來一杯也剛剛好。而藍莓和蔓越莓有抗酸成分，不論是美容保養(yǎng)或是對肚子都是相當(dāng)有幫助的茶。想要清腸胃的時候，交給它就對了!

29個快速減肥方法一學(xué)即會懶人也能瘦

　　1、在工作中燃脂

　　在辦公室，用一個大號的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時調(diào)節(jié)平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

　　2、每周兩天不吃淀粉

　　米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源，也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜，肉類和水果，給體脂一個燃燒的空擋。

　　3、嘴饞時嚼口香糖

　　嘴饞時需抑制吃零食的沖動，特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個時候先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

　　4、降低臥室溫度

　　在涼爽低溫的臥室里睡覺會讓身體消耗更多熱量，19度是理想的溫度。

　　5、多吃辣

　　在菜肴中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣，絕對比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。

　　6、保持心態(tài)平和

　　根據(jù)統(tǒng)計，處于壓力狀態(tài)的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。精彩推薦：女人床上做這個姿勢一夜瘦10斤

　　7、少喝酒

　　冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇，可是兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%，大家要盡量少碰啦。

　　8、能動就不要靜

　　接電話時邊踱步邊說話，用手機收發(fā)Email時站起來而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。

　　9、適當(dāng)運動

　　運動10分鐘的結(jié)果就是在未來一個小時內(nèi)增加新陳代謝的速度，何樂而不為呢?

3洗澡也能讓你越洗越瘦

　　洗澡能減肥嗎?

　　能。

　　人體在進行熱水沐浴時將會流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面還可促進新陳代謝，幫助機體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　tips：當(dāng)然，洗冷水澡是不能減肥的，而且不適合洗冷水澡的人洗了還傷身。

　　冷熱水交替洗澡減肥效果更好

　　洗澡水的水溫設(shè)置在38到40度左右。為了減肥，最好采取冷熱水交替的洗澡方式，先用40度的熱水洗澡，洗到身體出汗，再擦干身體，然后用35度的溫水洗澡，待身體適應(yīng)水溫后，再換用熱水洗，這樣交替洗4到5次，可以使血管不斷擴張收縮，增加血液循環(huán)，有利于減肥。

　　洗澡時配合按摩減肥效果更好

　　洗澡的時候配合按摩能夠疏通淋巴，加快血液循環(huán)，增強身體代謝，從而達到排毒減肥的效果，具體按摩方法包括以下幾點：

　　1、腿部按摩：從大腿外側(cè)開始用力按摩，直至腳踝，以感到有舒適的疼痛感為準(zhǔn)，進行五次;從腳踝內(nèi)側(cè)開始向腹股溝處按摩，以促進腹股溝處的淋巴廢物流動，并排出體外。

　　2、手臂按摩：一邊手臂稍稍彎曲，另一邊手臂從指尖開始，呈直線式向上臂按壓;將一側(cè)手臂伸直，另一只手抓住伸直的大手臂，用力旋轉(zhuǎn)手臂上的肉。

　　3、腹部按摩：以畫圓圈的方法按摩腰部贅肉，然后用噴頭對著腹部，以順時針的方向，進行遠近距離交替沖洗，水流最好時強時弱。

　　洗澡時選擇熱水泡浴減肥效果更好

　　家中有浴缸的話，最好進行泡浴，人體浸泡在熱水中的時候，比單純站著沖澡會消耗更多的熱量。而且，如果在熱水中放入藥浴產(chǎn)品泡澡，有很多藥材可以起到排毒燃脂和祛濕緊膚功效，減肥功效大大增加。

　　泡澡時用什么材料減肥效果更好

　　1、中藥材泡澡

　　選用一些排毒祛濕的中藥材搭配放入洗澡水里泡澡的話，由于熱水能擴大身體毛孔，藥物中的成分可以迅速經(jīng)過毛孔進入肌膚里層，達到減肥的目的。

　　推薦一種藥湯配方：選取干荷葉，薄荷葉，決明子，山楂，綠茶葉各10克，加入3到5升的水熬煮一個小時，用紗布將藥渣過濾之后，將藥湯放入洗澡水中，浸泡20分鐘左右，堅持一個月可以看到明顯的減肥效果。

　　2、精油泡澡

　　在洗澡水中倒入7到8滴精油，邊洗澡邊按摩，身體的毛孔打開了，精油會被皮膚快速吸收，而且用熱水泡澡會加速血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進人體新陳代謝，從而達減肥的目的。

　　3、咖啡加綠茶泡澡

　　咖啡中的咖啡因，綠茶中的茶多酚都有振奮神經(jīng)的作用，兩者同時使用能促進血液循環(huán)，加快脂肪分解代謝，并削減新的脂肪生產(chǎn)，將一包速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然后放入綠茶包，再繼續(xù)熬煮5分鐘后取出綠茶包，將咖啡和綠茶混合汁倒入浴缸中，加熱水做成浴湯，先用淋浴沖掉身上的油脂和汗液，再泡澡，這樣毛孔才不會阻塞，能夠有效吸收綠茶和咖啡中的成分，從而達到減肥效果。

　　洗澡減肥法的注意事項

　　1、入浴前，先喝1杯開水，冷熱皆可，這樣對減肥效果更好。

　　2、浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然后才浸浴。浴缸的水溫設(shè)定在38至40度左右，入浴劑應(yīng)選用自己喜愛的香味，從而增加沐浴的樂趣和輕松的心情，若入浴劑含有鹽、香草等發(fā)汗性強的瘦身成分則更佳?？稍谒屑尤肷僭S鹽或酒以取代入浴劑，因為兩者的效果相同。

　　3、在水中泡約五分鐘后，上水并休息5分鐘，并慢慢喝1杯開水。

　　4、休息過后，以絲瓜絡(luò)或棉質(zhì)的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數(shù)分鐘。

　　5、之后回到浴缸泡8至10分鐘。最后，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個過程便會完成。

　　6、要謹記入浴后盡量避免進食，以免影響瘦身的效果。如果浴后馬上進食，會導(dǎo)致肥胖加重。

　　7、對于大多數(shù)普通人來說，沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜，時間一般盆浴20分鐘，淋浴3至5分鐘即可，每天最好不要超過兩次。不是說沐浴的時間越長越好，入浴時間過長、次數(shù)過頻對消除疲勞的作用會適得其反。

4如何快速減肥從改善習(xí)慣開始

　　①早餐一定要吃

　　A、早餐促進新陳代謝

　　按時吃早餐可以幫助促進新陳代謝，讓一天當(dāng)中燃燒更多的熱量。早餐是與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升。養(yǎng)成易瘦體質(zhì)就是要加速身體的自身代謝，所以早餐是必不可少的。

　　B、防止午間暴飲暴食

　　吃早餐可以防止午餐吃得過多而造成的熱量堆積。由于錯過了早餐，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生“彌補”的心態(tài)去吃午餐，這樣會造成攝入的熱量過多產(chǎn)生肥胖。所以早餐吃的越早身體機能就運作的越早，若是到中午才開始進食對減肥非常不利。

　　C、早餐吃得好塑造好身材

　　早餐要盡量保證營養(yǎng)全面一些，建議以下減肥健康早餐。

　　★五谷雜糧粥

　　現(xiàn)代人的飲食太過精致，而且工作壓力大，精神緊張，生活長期沒有規(guī)律。忽視規(guī)律生活對健康的重要性，也忽視了這些口感不好的五谷雜糧豐富的營養(yǎng)和養(yǎng)生價值。雜糧有助于人體消化體統(tǒng)，并且阻礙脂肪吸收，清晨來一碗雜糧粥讓你一上午都充滿活力。

　　★水果酸奶

　　將新鮮的水果切好拌入酸奶中就完成了簡單健康富含維生素以及酵素的減肥早餐。酸奶中所含的益生菌有助于身體腸道的清潔，加快身體代謝;而新鮮的水果不僅口感好，其中富含維生素、酵素、讓你在減肥的同時面色紅潤富有光澤。

　　★黑咖啡+全麥土司

　　美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。并且對消除水腫非常有利，適合水腫型肥胖和虛胖的人。搭配全麥土司補充身體碳水化合物的同時全麥還促進腸蠕動幫助清晨通便，減掉小腹贅肉。

　?、诓荒芊艞壷魇?/p>

　　有些減肥人士為了減肥而不碰主食，卻發(fā)現(xiàn)減肥的速度越來越慢。這是因為人體要有碳水化合物的參與才能進行脂肪的分解。所以在減肥過程中一定不要不吃主食，而是要吃對優(yōu)質(zhì)主食。例如在主食中摻入燕麥、小米或糙米等，對減肥的效果更佳，因為富含的食物纖維可以在體內(nèi)抑制糖分和脂肪的吸收。

　　燕麥

　　燕麥有助于長期控制能量攝入，減慢消化速度，從而阻擋的碳水化合物對血糖的影響。燕麥讓人易飽且能量持久，從而就能減輕饑餓感，當(dāng)然就可以有助于減輕體重。

　　小米

　　小米本身屬于粗糧，是很好的減肥食品。并且小米中的維生素B含量位居所有糧食之首，在日常生活中可以多用小米作為主食讓你減肥達到事半功倍的效果。

　　糙米

　　日本研究證明，糙米飯的升糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而打造易瘦體質(zhì)幫助減肥。

　?、蹪撘庾R吃飽

　　你是不是十分鐘就狼吞虎咽的解決一餐飯?這樣對減肥是非常不利的，因為人的饑餓感得到滿足是需要時間的。而滿足人的饑餓感是從看到食物開始的，根據(jù)科學(xué)統(tǒng)計，從進食開始到饑餓感得到滿足，大約需要20到40分鐘的時間。人的吃的太快，就意味著在大腦對進食的量做出合理的反應(yīng)之前，就是感覺到飽之前，你可能已經(jīng)不知不覺吃的太多了。

　　這就是很多人狼吞虎咽之后，感覺異常飽漲的原因。細嚼慢咽很重要，因為大腦反饋飽的信息比較慢，一般擁有易瘦體質(zhì)的人吃飯速度都相對較慢。

　　④健康高纖——增加果蔬的含量

　　每天攝入10g的纖維素，就可以減少15%的熱量吸收。女性們每天攝取25-30g的纖維質(zhì)，就可以幫你清腸排脂，輕松一月瘦10斤。研究發(fā)現(xiàn)，纖維質(zhì)會影響脂肪的吸收，減少熱量囤積，而且，吃進纖維質(zhì)后，很容易產(chǎn)生飽足感，可抑制你一下就吃太多。更棒的是，纖維質(zhì)含量豐富的食物，脂肪含量相對較低!完全不必擔(dān)心吃進太多油脂，唯一要注意的是，有些高纖零食、飲料含鈉量高，要注意營養(yǎng)標(biāo)示，別吃太咸啦。

　?、葸m度運動——利用零散時間加強運動 提高身體代謝

　　上班途中——快步走

　　出門以后，可以進行快步走，提高心肺功能的同時，能夠提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時最好用前腳掌著地，可以保護腳踝關(guān)節(jié)。

　　等車或車中——踮腳運動

　　等車或是車里時不要坐著，手扶著車里或車站上的固定物體，身體站直，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復(fù)進行30次，練習(xí)3組，每組之間注意抖動小腿放松。這個動作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　上班中——勤活動

　　下車后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準(zhǔn)備開始工作了工作的時候注意每隔三十分鐘，活動腰部，每隔十分鐘活動頸部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動作即可。

5越減越肥時飲食該怎么吃好

　　越減越胖型肥胖：

　　這類人群基本都是經(jīng)常嘗試瘦身方式，節(jié)食減肥 的居多，還有些采取減肥的藥物，針灸減肥 ，或者是單一飲食方式減肥。體重都是在減減增增中，減一段時間瘦點，過幾天正常飲食變的更胖，很多還伴有暴食及內(nèi)分泌失調(diào)的情況。年年致力于減肥事業(yè)，結(jié)果越減越胖。

　　【專家解讀】：

　　其實，不管是節(jié)食減肥 ，還是藥物、針灸減肥，其實基本都是減少食物的攝入，是人體的需要和供給失衡，或者是排出的比吃進去的還多，我們都知道一切萬物皆需要個平衡，一旦失衡必然會出現(xiàn)問題。

　　節(jié)食所減掉的體重可以稱為假性瘦身，此時你減掉的多半是體內(nèi)的水分和肌肉中的蛋白質(zhì)，而非真正的脂肪，這源自人體內(nèi)缺乏碳水化合物會導(dǎo)致肌肉中糖原儲備被消耗掉提供能量了，隨著糖原的消失，人體會相應(yīng)的失去大量的水分，一旦恢復(fù)，體重又會迅速的變回原來的數(shù)字，甚至更多。我們?nèi)梭w有一個自我保護裝置，也可以說是本能，在體內(nèi)缺乏時會在遇到脂肪和熱量時就拼命的吸收，積攢，補充之前的缺失。同時節(jié)食的過程中也會導(dǎo)致你的新陳代謝率大幅度下降，每天能夠消耗的熱量越來越少，身體分解脂肪的能力也越來越差，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，消耗減少了，吸收的卻增多，這就是體重又重新增加的原因，也是導(dǎo)致越減越肥的原因。而此時若想恢復(fù)，則需要一段時間。

　　再有，由于經(jīng)常的餓肚子，或者是抑制自己的食欲，一旦開吃，便無法停止，導(dǎo)致你暴食的發(fā)生。想想看，是不是每次吃過后都后悔不已，是不是不吃卻一直在內(nèi)心掙扎，飽受折磨。

　　所以，最好的方式，就是合理的飲食，健康的飲食，經(jīng)常吃些東西，不讓自己餓肚子，也不要苛刻的抑制自己的食欲，聰明的選擇食物，智慧的搭配，這餐吃的熱量高了，好，下餐我做一下調(diào)整，均衡一下，千萬不要一兩餐吃多了，就放棄了減肥計劃，那樣只會讓你背道而馳。

　　如果已經(jīng)在節(jié)食減肥了，那么也不要馬上就恢復(fù)了正常的飲食，要一點點的，循序漸進的去添加，并適當(dāng)增加一點運動量來消耗掉，這樣才是明智的選擇。下面的餐單舉例告訴你如何在節(jié)食后飲食，也可以作為正常瘦身的飲食方式食用。

　　脾減少食物的攝入：

　　早餐：牛奶煮麥片一杯，蔬菜水果沙拉一份。

　　餐點：堅果幾顆，西瓜一片。

　　午餐：五谷飯半小碗，什錦蔬菜一份(西蘭花、苦瓜、胡蘿卜、芥蘭、扇貝幾個，注意一定是少油少鹽的)，紫菜蛋花清湯一小碗。

　　餐點：木瓜、哈密瓜塊一杯。

　　晚餐：蝦仁香菇蒸蛋一個，全麥面包一片或者是全麥饅頭半個，涼拌芥蘭少許。

　　注：所謂清湯，全部采用無油少鹽的方式，另外餐單只是做個舉例，可以根據(jù)個人的飲食愛好來調(diào)整，不要完全效仿，菜式種類眾多，每天更換菜式也會滿足食欲，對控制飲食量和食欲都是很好的幫助。

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