繼節(jié)后瘦身秘籍后，持續(xù)為想瘦的妹子們更新瘦身的秘籍第十一至十五條，別把減肥這件事情想的那么苦，用對了方法，就可以享受瘦身的過程，通過瘦身這個過程，養(yǎng)成好的綠色生活習(xí)慣，受益終身。

第十一：不是吃素就能瘦！吃素不合理，一樣讓人發(fā)胖。如果素食者食用更多的植物油和糖類，吃更多的甜品和油炸食品，都會導(dǎo)致發(fā)胖。也有的素食者長期吃素，體重管理沒做好，反而出現(xiàn)了貧血、缺鋅、身體發(fā)涼等癥狀。

總結(jié)：無論是吃素還是葷素搭配，沒有絕對的好與壞，都需要科學(xué)合理的膳食搭配才能健康瘦！

第十二：吃飯前先把半個盤子裝滿蔬菜。瘦身過程中，要增加蔬菜攝入量，需要在餐盤加入更多的五顏六色的蔬菜，這樣更容易達(dá)到體重管理的目標(biāo)。多吃新鮮的蔬菜能增加體內(nèi)膳食纖維的攝入量，延長飽腹感的時間，也就不會增加暴飲暴食，還可以扛得住不健康的零食的誘惑。

總結(jié)：瘦身的餐盤里，多一些新鮮蔬菜，才是靠譜噠！

第十三：總是喝碳酸飲料就容易找不到腰！飲食習(xí)慣不良會導(dǎo)致瘦身體控始終無法獲得平坦的腹部和清晰的腹肌。比如說喜歡喝碳酸飲料。任何含有碳酸的食物都會造成腹脹。美國德克薩斯大學(xué)圣安東尼奧健康科學(xué)中心的研究者發(fā)現(xiàn)，與不喝碳酸飲料的人相比，每天喝兩瓶或更多瓶的碳酸飲料的人其腰圍尺寸要明顯粗于前者。

總結(jié)：想要健康瘦身，還是踏踏實實的喝溫開水吧！

第十四：吃太多的加工食品更容易增加腹部脂肪。白面包、餅干和薯條等精加工谷物、以及飲料、點心等精加工甜食會增加身體炎癥。腹部脂肪增多與炎癥有一定關(guān)系，因此過多的食用精加工食品會阻礙減少腹部脂肪的能力。而蔬菜、水果、全谷物富含抗氧化的天然食物，具有抗炎特性，從而能防止腹部脂肪增長。

總結(jié)：辣么多天然食物和輕加工食物，瘦身的您還怕沒得選？加工食物咱先不吃了，可好！

第十五：減肥期間如何控制食欲？一.要盡可能的少食多餐；2.將自己平時全天的飲食情況做個詳細(xì)的記錄，主要記錄三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的食物來源攝入的多少；3.注意選擇適合健康瘦身的烹調(diào)方式，比如蒸煮燉；4.多食用纖維高的蔬菜，它們整體熱量低而且飽腹感強，而且主食中粗雜糧和薯類的量要占到三分之一。這樣做有助于控制食欲

總結(jié)：瘦身過程不在喊餓，妥妥的控制食欲，減肥才不費力。

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每周持續(xù)為大家更新瘦身秘籍，關(guān)注有驚喜.....

國家高級公共營養(yǎng)師

錢多多

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