2014-11-20 05:53:00 [ 健康知識(shí)網(wǎng) 轉(zhuǎn)載 ] | 責(zé)編：邱士乾

[中關(guān)村在線健康頻道資訊]到了冬季又進(jìn)入減肥季，如何才能安全而又快速的減肥呢？下面請(qǐng)看健康減肥的五種方法：

1.把你的飲食寫下來(lái)

想要減肥，就寫下你吃的一起吧！這個(gè)聽起來(lái)或許有些乏味，但是，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話，你會(huì)看到很大的回報(bào)的。研究表明，堅(jiān)持寫食物日記能達(dá)到更理想的減肥效果。寫下你每一天的飲食，包括一些重要的細(xì)節(jié)，如時(shí)間、地點(diǎn)、原因和吃了多少。當(dāng)你分析日記的時(shí)候回顧這些細(xì)節(jié)，將有助你更加了解自己的飲食習(xí)慣，對(duì)于你改善減肥計(jì)劃也是非常有幫助的。

應(yīng)該怎么做：你只需要一個(gè)筆記本就可以了，又或者可以把飲食細(xì)節(jié)弄成一個(gè)Excel工作表，或儲(chǔ)存在你的智能手機(jī)里等等。隨便你用什么樣的方式，只要是能仔細(xì)記錄飲食的日記，它就是你減肥過(guò)程中的最好伴侶哦！

瘦身（圖片來(lái)自維度女性網(wǎng)）

2.增加蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是維持身體健康的重要營(yíng)養(yǎng)成分，另外，它還是健康減肥的重要物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和保持體重。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需要更大的時(shí)間和熱量去消化，這也就能增加飽腹感，減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦！

應(yīng)該怎么做：即使你每餐都補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也未必可以滿足你每天的蛋白質(zhì)需要量。所以，不妨把蛋白質(zhì)加入到你的零食中。許多休息的減肥食品就含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白。包括低脂酸奶、豆類、堅(jiān)果等等。

3.給每頓飯?jiān)鎏砩?/strong>

多吃紅，黃，橙，綠，或紫色的食物，也就是說(shuō)，在你的飲食中增加新鮮蔬果的比例。它們是低熱量和富含維生素和礦物質(zhì)的超級(jí)瘦身食品，不僅能增加你的飽腹感，還不用擔(dān)心熱量攝入過(guò)多的問(wèn)題。

應(yīng)該怎么做：家里盡量以儲(chǔ)存新鮮的蔬果為主，這樣你就能更多地選擇它們了。最好把它們弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，這樣你想吃零食的時(shí)候就自然會(huì)想到這些好朋友啦！

4.停止節(jié)食

過(guò)度節(jié)食不僅不能幫助你減肥，還會(huì)讓你越減越肥。過(guò)度節(jié)食就無(wú)法給身體補(bǔ)充足夠的能量，而脂肪的燃燒也是需要能量的，所以，過(guò)度節(jié)食就會(huì)減慢甚至停止脂肪的燃燒，也就造成了減肥失敗的后果。另外，過(guò)度節(jié)食還會(huì)讓你因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食哦！

應(yīng)該怎么做：少吃多餐是非常有效的一個(gè)飲食減肥方法。經(jīng)常進(jìn)食能不斷增加唾液的分泌，增加消化酶的產(chǎn)生，刺激腸道蠕動(dòng)，能有效控制食欲。所以，在保證熱量攝入適量的情況下，餐間遲點(diǎn)低卡又飽腹的小吃，也是健康減肥之道哦！

5.有合理的目標(biāo)和計(jì)劃

不要總是想著一下子就能瘦下來(lái)，那是不可能的。如果你想要長(zhǎng)期保持苗條，就要堅(jiān)持健康減肥的方式。所以，合理的減肥目標(biāo)是讓你成功減肥的關(guān)鍵。另外，毫無(wú)計(jì)劃地飲食和三分熱度的運(yùn)動(dòng)也是會(huì)導(dǎo)致減肥失敗的。

應(yīng)該怎么做：每周減少1-2磅是最理想的減重速度。而計(jì)劃好每天的飲食和每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也是成功減肥所必須做到的。