原標題：一頓飯也不能少吃 健康瘦身9大秘笈

　　國際在線專稿：據(jù)美國《赫芬頓郵報》報道，平時我們會采用一些傳統(tǒng)方法來減肥，比如減少飯量、限制卡路里、果汁排毒等瘦身方法，英國應用營養(yǎng)學及營養(yǎng)治療協(xié)會為我們提供了一些新鮮建議，從根本上調(diào)整我們的生活作息，最終徹底和贅肉說拜拜。

第一，細嚼慢咽就能減肥。

　　與其整天拿著卡路里數(shù)字說事，還不如從每一餐細嚼慢咽開始做起，別在太饑餓的狀態(tài)之下猛塞食物，記住，你胃的大小和你的拳頭差不多，吃多少自己掂量著來。

　　第二，白色食物不利于減肥。

　　意大利面、白米飯以及白面包等食物都是營養(yǎng)物質(zhì)較低而且能迅速轉(zhuǎn)化為糖分的食物。粗糧永遠都是有助減肥的好食物。

　　第三，睡眠不足吃得更多。

　　睡眠質(zhì)量不高的情況下，我們會轉(zhuǎn)而尋求很多食品或者飲料從而保持清醒狀態(tài)，咖啡和碳酸飲料以及垃圾食品都是減肥道路上的頭號克星。

　　第四，區(qū)分脂肪的好壞。

　　不是所有的脂肪都是有害健康的，人體內(nèi)需要脂肪來維持正常的運轉(zhuǎn)，所以不要一談脂肪就色變。魚類、芝麻以及不含鹽的堅果等都是補充健康脂肪的好食品。

　　第五，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。

　　蛋白質(zhì)豐富可以讓你的飽足感升高，不會特別容易感到饑餓，可以選擇蛋白質(zhì)高的魚類、禽類以及豆制品、堅果當零食。

　　第六，管理好情緒和壓力。

　　與食物不同，情緒和壓力對于體重的增加經(jīng)常被人們忽視。專家建議在享用食物的同時要學會放松神經(jīng)，吃東西時就要把注意力全部放在食物上，不要三心二意邊吃飯邊刷手機或者看電視，那樣最容易在不知不覺間吃進更多熱量。

　　第七，咖啡、濃茶、可樂，禁！

　　將平日提神的飲料換成水、花草茶以及新鮮果汁會更好。

　　第八，讓鍛煉就像“吃“一樣成為你的習慣。

　　這里說的鍛煉身體不是在一段時間內(nèi)迅速減肥而做的運動，而是尋找到一種做起來舒服的運動并堅持不懈地維持下去，讓該運動成為生活中必不可少的一部分。運動的時間不用太長，每天20分鐘就可以，鍛煉時間固定下來會更為理想。

　　第九，一日三餐，一頓飯也不能少。

　　每天的三頓飯少了任何一頓都會成為減肥道路上的又一道阻礙，少餐會讓你的血糖以及能量達不到平均水平，從而導致疲倦、虛弱等亞健康狀態(tài)，最終你還是會因為養(yǎng)病而恢復成原先的體重，減肥也是白減。（翻譯/韋方苑）

(來源:國際在線)

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