夏天來了，越來越多的人開始關(guān)注自己的身材，不少豆粉都跟豆豆?fàn)I養(yǎng)師咨詢快速瘦身的方法。減肥這事兒，好像從來都不容易。很多姐妹反復(fù)嘗試，沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，覺得自己沒少折騰，但效果卻總是不盡如人意。一定要選對方法才能真正的健康瘦下來。

減肥就是熱量的消耗大于攝入，要么鼓勵自己多動、要么督促自己少吃。減肥到底有沒有捷徑呢？下面這 10 個效果最好的減肥小技巧，認(rèn)真執(zhí)行，這個夏天就會收獲美美的身材。

1、三餐規(guī)律飲食，先計算每日所需熱量，再分配到三餐中，熱量比參考，早：中：晚=3：4：3。

2、營養(yǎng)合理搭配。一天中保證有一拳肉，兩拳主食，兩拳奶豆制品，五拳蔬果。

3、水果限量，不喝果汁和飲料。主食粗細(xì)搭配，控血糖。

4、不吸煙，不喝酒。不吃零食和高糖、高熱量食物。

5、每天喝夠1700ml水，保證正常的生理代謝。

6、不強迫自己忍耐饑餓，避免暴飲暴食。

7、細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度，早餐午餐吃到7-8分飽，晚餐吃5-6分飽。

8、早睡早起，保證八小時睡眠，睡前三小時刷牙，不再進(jìn)食。

9、日常調(diào)整身姿，保持良好的體態(tài)，拒絕駝背，拒絕翹腿。

10、拒絕躺平，多運動。有氧運動和肌肉練習(xí)交替進(jìn)行，一個都不能少。

看似簡單的幾句話，卻有著非常好的瘦身效果。姐妹們，好的身材已經(jīng)在向你招手了，認(rèn)真執(zhí)行起來喲。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：人為什么會長胖？一定是之前的生活習(xí)慣出了問題。減肥就是一個習(xí)慣養(yǎng)成的過程，慢慢的調(diào)整生活，將瘦身徹底的融入到日常的生活中。用健康的生活習(xí)慣來迎接更完美的自己。

我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）

減肥知識相關(guān)閱讀：返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：