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怎樣預防運動損傷

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 11:05

怎樣預防運動損傷

經(jīng)常鍛煉的朋友或者是經(jīng)常運動的朋友都知道，在鍛煉的過程當中，總會少不了各種各樣的運動損傷，運動損傷對于鍛煉的人來說也是家常便飯，尤其是長期的運動損傷，對于身體的危害是比較大的，所以我們在平時的時候就一定要做好預防運動損傷的工作，那么怎樣預防運動損傷？請看下面詳細的介紹。

目錄常見的運動損傷怎樣預防運動損傷急于求成易引發(fā)運動損傷運動損傷冷療法學生運動損傷的原因都有什么呢

1常見的運動損傷

　　1. 軟組織損傷這類損傷可分為開放性和閉合性損傷兩類。前者有擦傷、刺傷和切傷等;后者有挫傷和肌肉拉傷等。

　　a. 擦傷：在運動時，因摔倒或皮膚受器械磨擦致傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。小面積擦傷，用紅藥水抹傷口即可;大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈后涂抹紅藥水，再用消毒紗布覆蓋包扎。

　　b. 撕裂：在劇烈運動時突然受到強烈撞擊，造成肌肉撕裂，其中有開放傷和閉合傷。常見的有眉際撕裂、跟肌撕裂等。輕度開放傷，用紅藥水涂抹即可;裂口大，則需止血和縫合，必要時，注射破傷風抗毒血清。

　　c. 肌肉拉傷：在外力作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長，引起肌肉拉傷。這種損傷多數(shù)是由于準備活動不充分，或者動作不協(xié)調(diào)，或者用力過猛造成的。致傷后，輕者即刻冷敷、局部加壓、包扎，并抬高患肢，24小時后可施行按摩;嚴重者，肌肉完全撕裂，則經(jīng)加壓后，立即送醫(yī)院手術治療。

　　2. 關節(jié)、韌帶扭傷

　　a. 急性腰傷。運動時因腰部受力過重，肌肉收縮不協(xié)調(diào)，或脊椎運動超過正常生理范圍而致傷。例如挺身式跳遠，舉重時過分挺腹，跳水時下肢后擺過多等。輕度損傷，可輕輕揉按。重癥者應立即讓患者平臥(一般不應隨意扶動)，并用擔架護送醫(yī)院治療。處理后，應睡硬板床或腰后墊一枕頭。使肌肉、韌帶處于放松狀態(tài)，24小時后可施行按摩。

　　b. .踝關節(jié)扭傷。通常因跳起落地時身體失去平衡，使踝關節(jié)過度內(nèi)翻或外翻，場地不不或動作不協(xié)調(diào)等，也都可造成踝關節(jié)扭傷。扭傷后，傷處腫脹、疼痛、皮下出血。如果疼痛劇烈，不能站立、行走，則可能發(fā)生骨折。傷后處置如上述手指挫傷的處置方法基本一致，傷重時應立即送醫(yī)院診斷治療。對于一般的運動損傷，一般采用"ricec處置法"。

　　3. 中暑的處置

　　a. 將中暑者移至通風陰涼處 b. 體溫高時用涼水檫拭和冷敷c. 昏迷時要使其側(cè)臥以保障呼吸道通暢 d. 中暑者要水喝時，可給予淡鹽水。

　　4. 貧血的處置

　　a將腳抬高 b. 松解衣服c.全身保溫 d.昏迷時，要使其側(cè)臥。

2怎樣預防運動損傷

　　注意間隔放松。

　　在訓練中，每組練習后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間內(nèi)，一些運動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現(xiàn)損傷。由于各個項目的練可內(nèi)容不同，間隔放松的形式也應有所區(qū)別。

　　例如，著重于上肢練習的項目，在間隔可做些放松慢跑;著重于下肢的項目結束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經(jīng)細胞加深抑制，得到休息，這對于消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。

　　防止局部負擔過重。

　　訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調(diào)片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。

3急于求成易引發(fā)運動損傷

　　加強鍛煉，增強體質(zhì)，已成為時下人們的共識，然而最近的一項統(tǒng)計調(diào)查顯示，因健身不當造成運動傷的患者以每年平均20%的速度遞增。

　　運動傷是指因為健身活動不當而導致骨骼、關節(jié)、肌肉韌帶受損傷。運動傷患者逐年增多首先是人們保健意識增強，鍛煉者越來越多;其次，對體育鍛煉期望過高，片面認為“多多益善”，超負荷超限度運動而使身體受到傷害;第三，很多人想通過運動達到減肥目的，對這些人來說，當減肥效果不明顯時，便加大運動量或不根據(jù)自己本身體質(zhì)特點做不適合自己的體育運動而傷身。

　　要想通過鍛煉既強身健體而又不受傷，應多參加低強度、長時間的運動，如慢跑、游泳、做體操、打太極拳等。要注意避免某個肢體或關節(jié)過久地做一個動作，以免傷害骨骼和關節(jié)。要掌握運動的量和度，運動量太大反而會降低人的抗病能力。正常的運動應掌握在每周3至5次，每次20至30分鐘，運動前一定要做充分的熱身活動。

4運動損傷冷療法

　　冷療法是指運用比人體溫度低的物理分子(如冷水、冰、蒸發(fā)冷凍劑等)刺激來進行治療的一種物理療法。

　　1.作用——冷療法主要是通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象，減輕周圍神經(jīng)傳導速度。因此，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進行冷敷過程中，局部會感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過程。

　　2.方法——將毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部，約兩分鐘換一次，或?qū)⒈鶋K裝入袋內(nèi)進行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來水沖淋或?qū)颗萑肜渌蛴帽鶋K擦摩傷部，但時間應縮短。有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時應距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射，時間約為5秒~10秒。有時為了加強麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數(shù)不能過多，一般不超過3次，以免發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有麻感。但面部損傷不宜用此法。

　　3.適應癥——主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個小時內(nèi)使用。

　　4.注意事項——冷療法應在傷后盡快使用，越早越好。但要嚴格控制時間，并注意局部組織情況，冷敷持續(xù)時間超過20分鐘可能導致神經(jīng)損傷;如發(fā)現(xiàn)皮膚麻木時應停止使用，防止組織凍傷。不可在沒有感覺的部位冷敷;在對冷敏感的部位進行冷敷時，有些人會出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、起水泡的現(xiàn)象，應注意觀察和避免，不要在開放性損傷部位進行冷敷。

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5學生運動損傷的原因都有什么呢

　　1、準備活動不充分或沒做準備活動。通過教學中發(fā)現(xiàn)，有相當多的學生在活動時根本就沒有做準備活動的意識。這樣神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能沒有被充分動員起來，肌肉伸展能力欠佳,關節(jié)不夠靈活，動作不協(xié)調(diào)，就很容易導致運動損傷的發(fā)生。這主要是學生對準備活動的作用不明確或不會獨立做準備活動，錯誤地認為做準備活動是浪費體力，往往急于參加運動而損傷，有的教師不認真指導學生做準備活動，結果使學生造成損傷。

　　2、學生身體素質(zhì)差、技術動作不熟練是導致運動損傷的另一個重要因素。學生運動技術掌握不好有兩個方面的原因：一是學生身體素質(zhì)差，特別是力量、靈敏、柔韌素質(zhì)較差，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，教學中遇到一些技術較復雜、難度較大的運動項目或在運動量、強度加大的情況下就容易受損。二是根據(jù)運動技術形成的規(guī)律，在運動技能形成的泛化階段和分化階段，由于學生對運動技術概念理解不深刻，練習中出現(xiàn)多余的動作后技術掌握不穩(wěn)定，這種情況下也容易受傷。

　　3、場地、器械不合格也是造成運動損傷的重要因素。例如1：跑道過硬或高低不平，沙坑過硬或有雜物，海綿墊厚度不夠，并且海綿墊之間相互銜接不嚴密，場地過滑等等都容易造成運動損傷。例如2：籃球、排球的練習是在水泥場地上進行的，由于地面硬，練習中跳躍動作多，容易造成踝關節(jié)、膝關節(jié)損傷。例如3：體育設施、設備陳舊、擺放不當。如單杠、雙杠、爬竿、爬繩等，受日曬雨淋，天長日久就會生銹、損壞，學校沒有及時修理和更換，學生在練習時不注意看，就很容易受傷。又如：體育課后將鉛球、鐵餅、標槍、山羊等危險器材隨便擺放操場上，又無人看管，學生因好玩致使人身受到傷害。

　　4、運動疲勞、心理過于興奮或緊張都是造成運動損傷的重要原因：運動疲勞受傷主要是在練習過程中，反復做同一動作，使身體局部負擔過大而引起的。學生學習新內(nèi)容或比賽時會表現(xiàn)出過度的興奮，容易發(fā)生損傷。學生在練習較難的動作時，由于心理害怕，做動作猶豫不決，也容易發(fā)生運動損傷。其它，教學組織不合理，天氣不好，保護措施不當，都是引起運動損傷的原因。

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