生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)卻會(huì)讓人受傷？運(yùn)動(dòng)損傷到底應(yīng)該怎么辦？
運(yùn)動(dòng)作為一種健康的生活習(xí)慣，普遍被大家所接受，越來越多人將運(yùn)動(dòng)納入到自己每天的計(jì)劃當(dāng)中。但是大家在享受運(yùn)動(dòng)帶來的健康與快樂的同時(shí)，也可能受到運(yùn)動(dòng)損傷的困擾。
參加運(yùn)動(dòng)就有可能會(huì)受傷，想要完全避免受傷幾乎是不可能的，為了將風(fēng)險(xiǎn)降到最低，除了避免過度訓(xùn)練，清楚運(yùn)動(dòng)損傷的原理以及知道如何進(jìn)行預(yù)防也是很關(guān)鍵的。
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什么是運(yùn)動(dòng)損傷？
競(jìng)技和訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的受傷和障礙統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)損傷分為兩種：
●一種是在競(jìng)技比賽和訓(xùn)練中由于受到強(qiáng)大外力而突發(fā)的（急性） 運(yùn)動(dòng)外傷。
●另一種是在運(yùn)動(dòng)中由于反復(fù)某一動(dòng)作造成身體某部位過度使用，或是由于疲勞的積累造成的慢性 運(yùn)動(dòng)障礙。
運(yùn)動(dòng)外傷：
典型的運(yùn)動(dòng)外傷有扭傷、脫位、骨折、軟骨損傷、韌帶損傷、肌腱斷裂、肌肉拉傷、腦震蕩、皮膚創(chuàng)傷等。
這些外傷都是突發(fā)的，所以一般被認(rèn)為只是偶發(fā)性的，但也與特定動(dòng)作和疲勞等有關(guān)。例如踝關(guān)節(jié)扭傷容易發(fā)生在跳躍的落地和復(fù)位中，腘繩肌拉傷容易發(fā)生在全速奔跑時(shí)，骨折和挫傷容易發(fā)生在相撲等接觸過程中伴有較大外力的時(shí)候。
此外，疲勞的累積造成的判斷力、反應(yīng)速度和肌肉耐力下降，以及本身帶有的其他運(yùn)動(dòng)損傷也是引起外傷的原因。
運(yùn)動(dòng)障礙：
典型的運(yùn)動(dòng)障礙有疲勞性骨折、夾脛痛、跟腱炎、跑步膝、網(wǎng)球肘等。
導(dǎo)致這些障礙的主要原因有“動(dòng)作姿勢(shì)有問題”“力量不足”“練習(xí)后的恢復(fù)不充分”等?？傊?，身體的構(gòu)造、力量、柔韌性失衡容易造成身體各部位受到的負(fù)荷不均衡，導(dǎo)致負(fù)擔(dān)集中在骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶等處，從而容易引發(fā)慢性運(yùn)動(dòng)障礙。
如果競(jìng)技比賽和訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)外傷或懷疑存在運(yùn)動(dòng)障礙時(shí)，應(yīng)立即進(jìn)行RICE處理，并盡早找專業(yè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)生治療。此外，我們不僅要通過治療使病癥得到治愈，預(yù)防再發(fā)也十分重要，因?yàn)檫@關(guān)系到運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的持續(xù)性。下面會(huì)給大家提供兩個(gè)運(yùn)動(dòng)損傷的案例進(jìn)行參考。
兩個(gè)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防案例
下肢運(yùn)動(dòng)損傷：
嚴(yán)重的下肢運(yùn)動(dòng)損傷——前十字韌帶拉傷常見于落地急停和暴力扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作中。此外，踝關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)于腳腕柔韌性較差的人和腿外側(cè)負(fù)荷過重的人身上。
研究表明，其原因是落地和復(fù)位時(shí)，腳尖朝外膝關(guān)節(jié)朝內(nèi)的動(dòng)作（Knee-in、Toe-out）使腳腕和膝關(guān)節(jié)發(fā)生不自然的扭轉(zhuǎn)，這不僅容易引起前十字韌帶損傷，還容易導(dǎo)致許多下肢的運(yùn)動(dòng)損傷。也就是說，只要改變這個(gè)不正確的動(dòng)作就可以在很大程度上預(yù)防受傷。
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防（下肢）
Knee-in、Toe-out
相比理想的連線，①膝關(guān)節(jié)向內(nèi)、②腳腕向外的動(dòng)作是膝關(guān)節(jié)扭傷等各種各樣的下肢損傷發(fā)生的主要原因。
主要原因：
●Knee-in、Toe-out動(dòng)作造成的不自然扭曲。
●腳腕柔韌性差。
●髖關(guān)節(jié)和軀干功能偏弱。
●想象中的動(dòng)作與實(shí)際動(dòng)作不同。
預(yù)防方法：
●通過拉伸和按摩等方法提高腳腕的柔韌性。
●加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)周圍和軀干的訓(xùn)練。
●加強(qiáng)平衡訓(xùn)練。
●注意個(gè)別關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。
●利用鏡子等來練習(xí)動(dòng)作。
補(bǔ)充：
最理想的是從深蹲動(dòng)作等簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，逐漸增加復(fù)雜的項(xiàng)目，來提高難度。
肩肘運(yùn)動(dòng)障礙：
重復(fù)投球動(dòng)作的棒球選手多會(huì)出現(xiàn)肩和肘部的慢性運(yùn)動(dòng)障礙，其原因大多是錯(cuò)誤的投球動(dòng)作。練習(xí)中要多次重復(fù)投球動(dòng)作，導(dǎo)致每次投球的負(fù)擔(dān)雖小但因重復(fù)而不斷積累，最終形成了巨大的負(fù)擔(dān)，引發(fā)損傷。
為了預(yù)防投球損傷，掌握正確的投球動(dòng)作非常重要。此外，投球動(dòng)作要用到下肢、軀干和上肢，是全身性的運(yùn)動(dòng)，所以不僅要注意肩部和肘部的保養(yǎng)，對(duì)全身的保護(hù)也是必不可少的。
運(yùn)動(dòng)障礙的預(yù)防 （投球障礙）
投球姿勢(shì)
①體重落在軸心腿上，保持平衡，兩臂呈丁字形上舉。
②前腳落地順勢(shì)轉(zhuǎn)體。
③挺胸?cái)S球。到擲出為止，肩和肘呈一條直線。
主要原因
●用錯(cuò)誤的動(dòng)作投球?qū)绾椭庠斐傻呢?fù)擔(dān)不斷積累。
●髖關(guān)節(jié)柔韌性不足、軀干力量不足等是造成投球動(dòng)作不正確的主要原因。這乍一看是由肩和肘無關(guān)的身體部位的功能不足造成的，但其結(jié)果卻會(huì)造成肩和肘的負(fù)擔(dān)增大。
預(yù)防方法：
●針對(duì)肩部、肘部和髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性以及軀干的穩(wěn)定性加強(qiáng)全身的訓(xùn)練和保護(hù)。
●檢查投球姿勢(shì)，掌握肩和肘負(fù)擔(dān)較小的投球姿勢(shì)。
補(bǔ)充：
要客觀找出讓身體負(fù)擔(dān)較小的投球姿勢(shì)和適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)并不容易。為了確認(rèn)安全的投球姿勢(shì)，并掌握正確的動(dòng)作，最好接受專業(yè)人員的指導(dǎo)，并要學(xué)習(xí)自我保護(hù)的方法等。
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《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)理論（全彩圖解版）》
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