2022北京冬奧會、2022女足亞洲杯決賽，精彩紛呈的體育賽事喚起了人們的運動熱忱。然而參與強度劇烈的運動項目難免傷病，據(jù)文獻報道50%以上的運動損傷是可以預(yù)防的。以下是預(yù)防運動損傷的十二要點。

1. 運動損傷預(yù)防的責任不只在于運動的參與者，組織與管理者、教練員也應(yīng)予以關(guān)注。

2. 評估運動時節(jié)的氣候風險。在極端天氣條件下（暴冷、酷熱），應(yīng)中止鍛煉或移至室內(nèi)進行。

3. 確保運動器械與場地的安全性。定期保養(yǎng)、維修，并在使用前檢查；場地要防滑并保持平整，燈光照明也要保證。

4. 運動前進行自身的健康狀況評估或咨詢醫(yī)生，避免帶病帶傷參與練習。

5. 運動課時的安排要合理。包括準備活動（熱身練習）、正課與放松整理三個部分，不能只練正課而舍棄其他兩個部分。

6. 注意動作的正確性與規(guī)范性。不符合運動力學(xué)的錯誤動作容易造成關(guān)節(jié)、肌肉的傷害，也不要去嘗試超過自身能力的技術(shù)動作與項目。

7. 運動負荷要適宜。對大多數(shù)人而言，一周三至四次，每次四十至五十分鐘是適宜的。過量的運動負荷（包括練習頻度、時間、數(shù)量、密度與強度），是運動損傷的誘發(fā)因素。

8. 運動部位的交替與平衡。要避免局部的單一部位的重復(fù)練習，這既能防止慢性勞損，又是一種積極性的休息。

9. 運動時注意力要集中。練習時分神或三心兩意易導(dǎo)致意外事故的發(fā)生。

10. 使用合適的運動護具。它能降低損傷發(fā)生的風險。如使用彈性繃帶、肌貼、護膝、護腕等，自行車運動時戴頭盔，夏日室外練習戴好遮陽帽與墨鏡。

11. 運動后的恢復(fù)與康復(fù)要重視。練習結(jié)束后要進行肌肉拉伸或用泡沫滾軸進行放松，適時、及時地補充水分與運動飲料。

12. 正確處理運動損傷。一旦發(fā)生軟組織損傷，應(yīng)采用以下RICE的黃金法則，即休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。

陳森興（上海市體育局機關(guān)研究員、高級教練）

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

拜登，哭了！

每日經(jīng)濟新聞

2024-11-24 08:06:47

連休4天，不調(diào)休！網(wǎng)友羨慕

中國基金報

2024-11-24 22:41:08

多沒文化才要把葉嘉瑩稱“先生”

陶舜財經(jīng)

2024-11-24 19:47:18

以軍少將被猶太暴徒追著揍，以色列亂象叢生

譯言

2024-11-24 14:57:41

烏軍公布第一個被擊斃的朝鮮士兵照片

大風文字

2024-11-22 16:52:27

這位清華廚師的畫，被外交部永久收藏

魯中晨報

2024-11-24 17:09:39

相關(guān)知識

【健康科普】怎么預(yù)防運動損傷？
運動損傷康復(fù)訓(xùn)練方法 運動損傷的防治
運動損傷預(yù)防，安全健身手冊
運動前必知，有效預(yù)防運動損傷的十大技巧
運動損傷的康復(fù)
怎么預(yù)防運動損傷？這份運動指南請查收
【健康】運動損傷后一定要停止“運動”嗎？
運動裝備選對了，能預(yù)防運動損傷嗎？真的有效嗎
避免運動損傷，讓運動更健康
青少年運動損傷有什么特點

網(wǎng)址: 康健園 運動損傷預(yù)防要點 http://www.u1s5d6.cn/newsview79831.html