如今，人們對(duì)健康越來(lái)越重視，健身運(yùn)動(dòng)已成為一種習(xí)慣。健身房擼鐵從小眾變成熱門(mén)運(yùn)動(dòng)，劉畊宏直播間日常幾十萬(wàn)人跟練，中老年群體中經(jīng)久不衰的廣場(chǎng)舞。

然而，在運(yùn)動(dòng)熱潮中，不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者由于不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，造成了運(yùn)動(dòng)性損傷。當(dāng)損傷發(fā)生后，手忙腳亂不知該如何處理？如何正確處理？

今天，我將常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和正確處理方法，給您進(jìn)行了整理，快看看并收藏哦！

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一、什么是運(yùn)動(dòng)損傷？

運(yùn)動(dòng)損傷主要是因?yàn)?strong>受到外力所造成的關(guān)節(jié)、軟組織等損傷的一些表現(xiàn)。

通常運(yùn)動(dòng)損傷是因?yàn)?strong>訓(xùn)練不當(dāng)、不科學(xué)、以及使用不恰當(dāng)?shù)难b備導(dǎo)致的，當(dāng)然也會(huì)有些運(yùn)動(dòng)損傷當(dāng)然是意外。

在這里，咱們先給運(yùn)動(dòng)損傷分個(gè)類(lèi)：急性運(yùn)動(dòng)損傷與慢性運(yùn)動(dòng)損傷。

1、急性運(yùn)動(dòng)損傷

往往是突然發(fā)生的，有時(shí)會(huì)伴有骨折、肌肉撕裂傷和挫傷等顯而易見(jiàn)的特征。造成這種損傷的原因往往是因?yàn)樗さ够蛘吲c其他運(yùn)動(dòng)員的激烈沖撞。

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2、慢性運(yùn)動(dòng)損傷

則是反復(fù)重復(fù)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)形成的積累性損傷，這比較常見(jiàn)于耐力型運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、騎自行車(chē)等。

換句話說(shuō)就是過(guò)度使用身體的某些部位導(dǎo)致的損傷，具體有應(yīng)力性骨折、網(wǎng)球肘、脛腓骨疲勞性骨膜炎、跑步膝以及足跟腱炎癥等。

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那么，急慢性運(yùn)動(dòng)損傷的主要區(qū)別是什么呢？

急性運(yùn)動(dòng)損傷，很多情況下是因?yàn)樯眢w利用炎癥來(lái)修復(fù)損傷的組織，癥狀往往有急性疼痛、急性腫脹、下肢不能負(fù)重、上肢極度敏感、或者受傷的肢體極度虛弱，當(dāng)然有骨折發(fā)生時(shí)就更加容易識(shí)別。

慢性運(yùn)動(dòng)損傷，往往是做具體運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)有疼痛，休息的時(shí)候則會(huì)產(chǎn)生鈍痛、腫脹也是時(shí)有發(fā)生。

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當(dāng)我們談?wù)撨\(yùn)動(dòng)損傷的軟組織損傷處理時(shí)，出現(xiàn)在我們腦海的便是RICE原則。

其實(shí)這個(gè)為我們所熟知的RICE原則更多的是側(cè)重于急性治療，忽略了組織愈合的亞急性期和慢性階段。

基于此，現(xiàn)在國(guó)際上又有了另一個(gè)損傷管理原則，那便是PEACE&LOVE原則。其中急性期對(duì)應(yīng)的是PEACE，后續(xù)的管理則是LOVE。

二、如何處理急性損傷？

運(yùn)動(dòng)科學(xué)論壇發(fā)表，在軟組織損傷的急性階段，應(yīng)該使用PEACE原則來(lái)進(jìn)行處理。

P-保護(hù)

停止或限制運(yùn)動(dòng)1-3天，以減少出血，防止受傷肌纖維的腫脹，并減少受傷加重的風(fēng)險(xiǎn)。盡量減少休息時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間的休息會(huì)使組織力量和性能下降。依靠疼痛信號(hào)來(lái)移除保護(hù)“設(shè)施”并逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

E-抬高

將患肢抬高到高于心臟的位置，以促進(jìn)組織液從組織中流出。盡管支持這種方法的證據(jù)不足，但考慮到其較低的風(fēng)險(xiǎn)/收益比值，仍建議抬高患肢。

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A-避免使用抗炎藥物

抗炎藥物可能對(duì)組織的長(zhǎng)期愈合有害。不同階段的炎癥有助于軟組織更好的再生。不推薦使用藥理學(xué)方法抑制此過(guò)程，因?yàn)檫@可能損害組織愈合，特別是使用較高劑量時(shí)。

C-加壓

使用膠帶或繃帶產(chǎn)生的外部機(jī)械性壓力有助于限制關(guān)節(jié)內(nèi)水腫和組織出血。盡管有相互矛盾的研究，但踝關(guān)節(jié)扭傷后施加壓力似乎可以減輕腫脹，改善生活質(zhì)量。

E-教育

治療師應(yīng)告訴患者積極康復(fù)的好處。與主動(dòng)療法相比，損傷后早期的被動(dòng)療法，如電療、手法治療或針灸，對(duì)疼痛和功能的影響微不足道。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，被動(dòng)療法甚至可能適得其反。事實(shí)上，養(yǎng)成“需要被修復(fù)”的習(xí)慣會(huì)對(duì)治療師產(chǎn)生依賴(lài)性，最終會(huì)對(duì)結(jié)果產(chǎn)生消極的態(tài)度，從而導(dǎo)致癥狀的持續(xù)。

好的健康教育和負(fù)荷指導(dǎo)將有助于避免過(guò)度治療，過(guò)度治療會(huì)增加藥物注射或手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)，以及由于失能補(bǔ)償（例如腰背痛）而增加的醫(yī)療成本。

在技術(shù)和高科技治療方法可供人們選擇的時(shí)代，我們對(duì)患者康復(fù)時(shí)間的設(shè)定應(yīng)切合實(shí)際康復(fù)時(shí)間，而不是追求神奇快速的治療方法。

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三、如何處理慢性損傷？

急性期過(guò)后，就可以用LOVE原則進(jìn)行后續(xù)的損傷管理。

L—負(fù)荷：適當(dāng)負(fù)重和活動(dòng)練習(xí)可以強(qiáng)化肌腱、肌肉和韌帶的復(fù)原，促進(jìn)組織的修復(fù)。積極的鍛煉有益于大部分的肌肉骨骼疾病。

O—保持樂(lè)觀：大腦在傷后康復(fù)過(guò)程中扮演著關(guān)鍵角色，憂郁、恐懼、焦慮等負(fù)面情緒都會(huì)影響到康復(fù)的進(jìn)程。

V—血管的形成：在無(wú)痛或輕微疼痛范圍內(nèi)盡早活動(dòng)受傷部位、增加有氧運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)受傷關(guān)節(jié)處組織血液循環(huán)。

E—活動(dòng)：有大量證據(jù)指出，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以治療關(guān)節(jié)扭傷，促進(jìn)受傷關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、本體感覺(jué)等功能的恢復(fù)，降低再受傷的風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)康復(fù)是關(guān)節(jié)損傷后重要的治療手段。

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如果遇到比較嚴(yán)重的損傷，建議還是找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生或治療師評(píng)估處理哦。

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