隨著年齡的增長，30歲后的人會開始進(jìn)入衰老狀態(tài)，40、50歲后的人會感到衰老狀態(tài)更明顯。

怎么才能抵抗衰老速度呢？我們要保持積極的心態(tài)，戒掉生活惡習(xí)，養(yǎng)成自律好習(xí)慣，比如學(xué)會健康飲食，遠(yuǎn)離重油鹽食物，戒掉各種零食，多吃高纖維蔬菜，減輕身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)。

要減少焦慮跟浮躁的情緒，避免久坐不動，保持運(yùn)動鍛煉的習(xí)慣，預(yù)防身材肥胖，這些都是保持年輕的自律行為。

而健身鍛煉的抵抗衰老的不二良方，公認(rèn)的5個最佳抗衰老鍛煉動作，它們不僅能預(yù)防肌肉流失，有效強(qiáng)身健體，提升免疫力，還能促進(jìn)細(xì)胞再生，讓你保持緊致肌膚跟年輕活力。

首先，深蹲被譽(yù)為“不老神技”。這個動作能夠鍛煉到大腿、臀部以及核心肌群，強(qiáng)化下半身的肌肉力量，幫助維持身體的平衡與穩(wěn)定。

堅(jiān)持深蹲可以有效促睪，預(yù)防肌肉流失，幫男生塑造強(qiáng)壯下肢，女生塑造飽滿翹臀、緊實(shí)大長腿。剛開始可以從徒手深蹲開始，每次20次，進(jìn)行5組，一段時間后再進(jìn)行負(fù)重深蹲，提升訓(xùn)練難度。

其次，俯臥撐，這個看似簡單的動作，不僅能鍛煉到胸部、肩部和手臂的肌肉，更能增強(qiáng)心肺功能，提升身體的代謝率。

如果你可以一次性完成30個以上俯臥撐，還可以嘗試升級俯臥撐訓(xùn)練，比如窄距俯臥撐、下斜俯臥撐、寬距俯臥撐，這樣可以進(jìn)一步刺激肌肉，保持充沛上肢力量。

第三，仰臥卷腹，這個經(jīng)典的腹部鍛煉動作，可以抑制腹部脂肪堆積，對于塑造緊致的腹部線條有著顯著的效果。通過仰臥卷腹，我們可以鍛煉到腹部的深層肌肉，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，讓身體更加挺拔有型。

第四，平板支撐，一個鍛煉核心肌群的有效動作，幫你提升核心力量，可以提升腰椎穩(wěn)定性，保護(hù)脊椎，降低日常生活受傷幾率。

長期堅(jiān)持平板支撐，可以改善含胸駝背問題，塑造更好的體態(tài)，提升自身氣質(zhì)形象。建議，每次堅(jiān)持力竭的時間，每次進(jìn)行4-5組。

第五，開合跳，一個快速提升心率，鍛煉四肢跟腰腹肌群的有效動作。利用早起10分鐘進(jìn)行開合跳訓(xùn)練，每次2分鐘，進(jìn)行5組，可以提升活動代謝，改善肥胖問題，提升心肺功能，保持更好的身體狀態(tài)。

#圖文夏日征集令#

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