增肌全攻略！打造你的理想身材 大家好，我是你們的健身小能手！今天來聊聊如何高效增肌，讓你的身材更有型 ??♂?力量訓(xùn)練是關(guān)鍵！每周至少3次，每次45-60分鐘。推薦動作： 1. 深蹲??♀?：4組，每組12-15次，鍛煉大腿和臀部。 2. 臥推：4組，每組8-12次，增強胸部和肩部。 3. 引體向上?♂?：3組，每組盡量多做，強化背部和手臂。 營養(yǎng)跟上，肌肉才能長！高蛋白飲食，每天攝入1.5-2克蛋白質(zhì)/公斤體重。別忘了碳水化合物，為訓(xùn)練提供能量。 休息也很重要！保證每晚7-9小時睡眠，肌肉在休息時生長。 時間規(guī)劃： - 周一、三、五：力量訓(xùn)練 - 周二、四：有氧運動，如慢跑?♂?，30分鐘 - 周六：輕松瑜伽?♀?，恢復(fù)身體 - 周日：休息日，盡情享受吧！ 堅持就是勝利！一起加油，變身肌肉男神/女神！ #增肌攻略 #力量訓(xùn)練 #高蛋白飲食 #健身計劃 #肌肉生長 #健康瘦身

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發(fā)布于12月13日 05:56

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