雖然已經(jīng)是秋天，可在全民健康理念的推動(dòng)下，很多人運(yùn)動(dòng)健身的“熱”情不減，與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)中可能造成的傷害也不少。有相關(guān)研究表明，我國運(yùn)動(dòng)損傷人群將超3億。運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生損傷和意外的具體原因有哪些？又如何預(yù)防和應(yīng)對？山西晚報(bào)記者進(jìn)行了采訪。
　　1 因?yàn)闊釔鄱軅?在生活中不少見
　　今年41歲的張先生，是小區(qū)里小有名氣的“羽毛球健將”，前幾天，他如往常一樣約上好友到羽毛球館運(yùn)動(dòng)，可沒想到，一次“殺球”時(shí)，他突然感覺到腳后跟好像被別人踹了一腳一樣，一時(shí)間，腳部的疼痛讓他動(dòng)彈不得。隨后，他被朋友送到醫(yī)院進(jìn)行了詳細(xì)的檢查，醫(yī)生診斷為跟腱斷裂?！昂髞?，我才想起來，那天打球之前，我沒有做熱身?！彼f。
　　“我也是打羽毛球受傷的，但受傷的是肩膀?！焙蛷埾壬兴煌?，李女士是一個(gè)羽毛球的初學(xué)者，平時(shí)就和愛人在小區(qū)里“練練手”。出事那天，她因?yàn)橹鞭D(zhuǎn)身接球，肩膀就好像“被拉了一下”，特別疼?！昂髞砦艺伊藗€(gè)羽毛球教練問，他說我可能是揮拍或者擊球的動(dòng)作不對，加上自身力量不夠，又沒有做足準(zhǔn)備活動(dòng)，所以才出現(xiàn)肩部的損傷?！?br>　　山西晚報(bào)記者注意到，日常生活中，像張先生和李女士這樣因?yàn)闊釔圻\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的傷害不是個(gè)例，有的人跑步一段時(shí)間后，膝蓋開始疼，到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)半月板損傷了；有的人喜歡踢足球，扭傷腳了，造成韌帶斷裂；有的人騎自行車，出現(xiàn)了手腕疼痛或膝關(guān)節(jié)疼痛……但只要不發(fā)生骨折等嚴(yán)重的傷害，很多人會(huì)忽視。
　　2 熱不熱身 差別有點(diǎn)大
　　“從不運(yùn)動(dòng)到重視運(yùn)動(dòng)本身是好事，但如果缺乏專業(yè)的運(yùn)動(dòng)知識，問題就來了，就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷?！本吐氂谑〕悄尺\(yùn)動(dòng)中心的教練李曉婷說。她所在的運(yùn)動(dòng)中心，每年都會(huì)為即將中考的孩子提供運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)，因此，她也見識過不少中小學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況?！拔覀儠?huì)要求孩子們先熱身再運(yùn)動(dòng)，但總有幾個(gè)孩子會(huì)偷懶，或者就是單純覺得熱身沒必要，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是受傷。”
　　為何只是少了熱身運(yùn)動(dòng)，就惹來這么大的麻煩？李曉婷解釋道：“就拿羽毛球來說，這本身是一項(xiàng)高強(qiáng)度、對身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)，不但跑、跳、蹲一個(gè)不少，還需要頻繁的高舉、揮拍和扣殺動(dòng)作，這些動(dòng)作對膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性和力量提出了極高的要求?！钡绻麤]有熱身就突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致韌帶、肌肉的損傷。
　　另外，很多成年人因?yàn)槠饺展ぷ鞣泵θ狈\(yùn)動(dòng)，選擇在周末進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致類似的情況，這種單次運(yùn)動(dòng)量過大的習(xí)慣，往往導(dǎo)致身體無法有效適應(yīng)，將增加身體受損的風(fēng)險(xiǎn)。一旦受傷，輕則休息幾個(gè)月，健身成果付諸東流，重則可能會(huì)一輩子也練不了?！跋裎抑按慕∩矸坷铮陀袝?huì)員因?yàn)轵T動(dòng)感單車而出現(xiàn)了肌肉拉傷、甚至橫紋肌溶解的情況，尤其是橫紋肌溶解，一不小心是會(huì)要命的。”李曉婷說。
　　3 早發(fā)現(xiàn)早就診 才能避免更多傷害
　　根據(jù)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，到2030年經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)將達(dá)5.3億，有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家據(jù)此估計(jì)，屆時(shí)每年出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的人次將達(dá)1億以上。
　　山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)病區(qū)主任張民指出，生活中，軟骨磨損、韌帶斷裂、半月板撕裂等都是常見運(yùn)動(dòng)損傷，大多數(shù)是由于不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及不規(guī)范的訓(xùn)練造成的?！坝泻芏嗳嗽诿つ康貐⒓芋w育活動(dòng)。”他說。比如，近幾年馬拉松很火，很多地方在舉辦馬拉松賽事，大量群眾參加馬拉松活動(dòng)，不少人出現(xiàn)了膝蓋積水、軟骨損傷等問題；而在冬天，因?yàn)榛灿泻芏嗳怂?、碰傷，造成軟組織損傷、韌帶斷裂甚至骨折。
　　“有些人不做運(yùn)動(dòng)前的熱身以及運(yùn)動(dòng)后的放松和恢復(fù)，這也是一個(gè)不好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。”張民表示，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)認(rèn)真做訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作以及訓(xùn)練后的恢復(fù)，這樣才能進(jìn)行長年累月的高強(qiáng)度訓(xùn)練。但比較可惜的是，普通人在選擇體育機(jī)構(gòu)時(shí)，并不會(huì)接受相關(guān)的身體評估，有些體局機(jī)構(gòu)也缺少對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷知識的普及，這就導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概率大增。
　　“出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷之后，能早發(fā)現(xiàn)、早就診、早治療是最重要的，否則就會(huì)造成一些并發(fā)癥，或者是進(jìn)一步的損害?！睆埫駨?qiáng)調(diào)。
4 選擇合適的運(yùn)動(dòng) 比損傷后治療更重要
　　“出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，到底該找誰看？”這應(yīng)該是不少運(yùn)動(dòng)愛好者的困惑吧。對此，張民表示，對于運(yùn)動(dòng)損傷，比較建議大眾選擇從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的大夫就診，而在醫(yī)生處理完相關(guān)病癥后，可能會(huì)推薦患者到醫(yī)院的康復(fù)科進(jìn)一步診療?！皠e覺得康復(fù)科就是給骨折患者準(zhǔn)備的?！彼f。
　　事實(shí)上，相比運(yùn)動(dòng)損傷后的治療，更重要的還是如何正確的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷?！懊總€(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體條件和興趣，選擇適合的運(yùn)動(dòng)。同一種運(yùn)動(dòng)，有的人能做，有的人卻不能做?！睆埫裾f。《運(yùn)動(dòng)處方中國專家共識（2023）》中就明確了多個(gè)運(yùn)動(dòng)的基本注意事項(xiàng)，幫助合理運(yùn)動(dòng)、收獲健康。
　　張民建議，人們在選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之后，通過各種渠道充分了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，做好知識準(zhǔn)備及運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。如果肌肉力量不夠，可以練一段時(shí)間的肌肉力量再去參加所選的運(yùn)動(dòng)。選定了自己心儀的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以后，還要了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的熱身、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)怎么做，還要學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中遇到意外時(shí)怎么保護(hù)自己，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
　　此外，有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還需要有恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)裝備，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)裝備可以防止很多不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。比如跑步，鞋子軟硬度、鞋底的彈性等都會(huì)影響鍛煉效果和損傷發(fā)生情況。穿不恰當(dāng)?shù)男舆\(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致腳的磨損，韌帶的勞損和足踝關(guān)節(jié)的受力異常，這種異常進(jìn)而還會(huì)傳導(dǎo)到膝蓋，對膝關(guān)節(jié)造成不利影響。
　　“35歲以后，人體軟骨開始老化，膝關(guān)節(jié)的功能會(huì)逐漸下降，容易出現(xiàn)各種問題?！睆埫裾f。那如何才能既鍛煉好身體又不傷膝關(guān)節(jié)呢？他表示，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)很復(fù)雜，是受到神經(jīng)肌肉和韌帶統(tǒng)一協(xié)調(diào)完成的一個(gè)精細(xì)動(dòng)作。如果長時(shí)間不鍛煉，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)逐漸降低。如果連續(xù)活動(dòng)，使關(guān)節(jié)長期處于高負(fù)荷的狀態(tài)，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。他提倡“保膝三運(yùn)動(dòng)”，即直抬腿、壓膝運(yùn)動(dòng)、抱膝運(yùn)動(dòng)，簡單但適合各類人群鍛煉。

　　山西晚報(bào)記者 張夢瑩

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