淺談小學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的原則和方法

在體育活動(dòng)中，對(duì)小學(xué)生的鍛煉必須科學(xué)、合理，講究科學(xué)鍛煉身體的原則和方法。 關(guān)鍵詞:體格檢查 負(fù)荷 運(yùn)動(dòng)量 準(zhǔn)備活動(dòng) 整理活動(dòng)

小學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，骨骼、力量發(fā)育等都還未成形。如果不遵循他們的身體特點(diǎn)，貿(mào)然地?zé)o規(guī)律地超負(fù)荷鍛煉，重則會(huì)對(duì)小學(xué)生的身體造成嚴(yán)重傷害。因此在體育活動(dòng)中，對(duì)小學(xué)生的身體鍛煉必須科學(xué)、合理，講究科學(xué)的鍛煉原則和方法。那么，小學(xué)生科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵循哪些原則和方法呢？ 一 體格檢查

體格檢查俗稱身體檢查。在對(duì)小學(xué)生進(jìn)行科學(xué)鍛煉之前，應(yīng)對(duì)每一位學(xué)生進(jìn)行嚴(yán)格的身體檢查，看是否有不宜身體鍛煉的如：身體殘缺、疾病等。以便根據(jù)健康和體能情況，合理制訂鍛煉計(jì)劃，安排鍛煉內(nèi)容、手段和運(yùn)動(dòng)量。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。 二 全面鍛煉

人體是一個(gè)完整的統(tǒng)一體，其各部分組織器官、系統(tǒng)之間，雖具有相對(duì)的機(jī)能，但又相互聯(lián)系，相互影響。只有全面鍛煉，才能促進(jìn)整個(gè)身體的全面發(fā)展。否則，就會(huì)造成身體發(fā)展不均衡和不協(xié)調(diào)。這對(duì)于正處在發(fā)育階段的兒童來(lái)說(shuō)，尤為重要。有研究表明，不同鍛煉內(nèi)容所引起的人體內(nèi)生理變化和適應(yīng)各不相同。如：跑的鍛煉能提高學(xué)生的肺活量：?jiǎn)?、雙杠的鍛煉，立臥撐、俯臥撐能增強(qiáng)手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應(yīng)起到互補(bǔ)和促進(jìn)作用，從而使身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力得到全面發(fā)展和提高。 三 循序漸進(jìn)

人體對(duì)體育鍛煉的刺激，促使機(jī)能發(fā)生變化，是在多次重復(fù)下逐漸適應(yīng)、發(fā)展、提高的過(guò)程?；蛘哒f(shuō)，通過(guò)體育鍛煉，發(fā)展身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的過(guò)程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就。因此，小學(xué)生的體育鍛煉必須循序漸進(jìn)。否則不僅不能獲得提高運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。 四 區(qū)別對(duì)待

小學(xué)生體育活動(dòng)中的身體鍛煉也應(yīng)做到區(qū)別對(duì)待。事實(shí)證明，即使在一個(gè)年齡相同的群體中，也會(huì)存在性別、體質(zhì)、體能基礎(chǔ)以及遺傳等諸多因素的差異。因此進(jìn)行身體鍛煉，必須根據(jù)學(xué)生實(shí)際，在鍛煉內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)量方面區(qū)別對(duì)待，否則就會(huì)產(chǎn)生有人“吃不飽”，有人“吃不消”的現(xiàn)象。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)，就不能男女同學(xué)均練800m長(zhǎng)跑，而應(yīng)根據(jù)性別和個(gè)人身體素質(zhì)情況加以區(qū)別對(duì)待。 五 經(jīng)常鍛煉

從生物學(xué)的角度看，人體的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng)，是一個(gè)不斷適應(yīng)、積累和逐步提高的漫長(zhǎng)過(guò)程。既不能“立竿見影”，也不能一勞永逸。根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理，人體對(duì)體育鍛煉的適應(yīng)與變化規(guī)律是：經(jīng)常鍛煉則進(jìn)步、發(fā)展，不堅(jiān)持鍛煉則退步、消弱。 六 合理負(fù)荷 在體育概念中，負(fù)荷即運(yùn)動(dòng)量。小學(xué)生的身體鍛煉要想獲得理想的效果，必須有適宜的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量即運(yùn)動(dòng)在數(shù)量上的總和。一節(jié)體育活動(dòng)，沒(méi)有較好地安排適量的運(yùn)動(dòng)量，這一節(jié)體育活動(dòng)就不能稱得上是一節(jié)合格的體育活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度和持續(xù)時(shí)間等因素所構(gòu)成。對(duì)于健康兒童來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率達(dá)到180次─190次時(shí)，耗氧量接近于最大攝氧量的90 ─100%，為大運(yùn)動(dòng)量：每分鐘心率150─170次時(shí)，耗氧量為70─80%，是中等運(yùn)動(dòng)量：心率120─150次，為小運(yùn)動(dòng)量：在120次以下，是輕微運(yùn)動(dòng)量，鍛煉身體的作用不大。小學(xué)生的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)基本保持在中等及中等運(yùn)動(dòng)量以上。 七 準(zhǔn)備活動(dòng)

人體從相對(duì)安靜狀態(tài)過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要有個(gè)克服生理惰性的過(guò)程，即準(zhǔn)備活動(dòng)。人體各部分的惰性并不一樣，其中肌肉惰性最小。小學(xué)生整個(gè)人體克服生理惰性大約需要10─20分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間。其作用在于提高神經(jīng)中樞的興奮性，加強(qiáng)心肺功能，使肌肉、肌腱、韌帶處于彈性、伸展性的良好狀態(tài)。它是小學(xué)生自我保護(hù)的有效措施，尤其是在氣溫低、氣候寒冷季節(jié)，更應(yīng)該重視準(zhǔn)備活動(dòng)，做活動(dòng)時(shí)身體應(yīng)微出汗。 八 整理活動(dòng)

人體由劇烈活動(dòng)逐漸過(guò)渡到相對(duì)安靜狀態(tài)，同樣需要一個(gè)過(guò)渡過(guò)程，通常稱整理運(yùn)動(dòng)。其作用在于通過(guò)進(jìn)行比較輕松、舒緩的身體活動(dòng)，使緊張的運(yùn)動(dòng)松弛下來(lái)，增加吸氧量，從而加速疲勞的緩解和消除。

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