健康飲食和鍛煉身體 你平時(shí)的飲食方式是怎樣的呢？ 看看你處在什么狀態(tài) 一、飲食 怎樣才算健康的飲食？ 健康飲食的重要性 良好合理的健康飲食習(xí)慣是保證健康的一個(gè)重要方面，可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習(xí)慣則會導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反，恰當(dāng)?shù)娘嬍硨膊鸬街委煹淖饔?，幫助人體恢復(fù)健康。 推薦一些健康食物 1、蛋白質(zhì)的攝入：純牛奶、煮雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉 2、碳水化合物：西蘭花、白米飯、傳統(tǒng)面食、各種粗糧（如：小米、玉米面、高粱米、各種豆類） 3、維生素：蘋果、香蕉、梨、獼猴桃（維c之王） 4、健康的油脂：植物油、蛋黃、各類堅(jiān)果、深海魚類 西蘭花 雞胸肉 雞胸肉是很普通的食用肉之一，雞胸肉中富含的咪唑二肽具有改善記憶功能的作用 雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)磷脂的重要來源之一。雞胸肉有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨的功效。 對于鍛煉健身的人來說也是性價(jià)比比較高的一種食物，價(jià)格不貴，便宜實(shí)惠。 二、運(yùn)動 不鍛煉的危害 運(yùn)動的分類 運(yùn)動按有無劇烈氧交換主要分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動 有氧運(yùn)動：慢跑、跳繩、瑜伽、步行、爬樓梯(臺階試驗(yàn)） 無氧運(yùn)動：啞鈴、鈴壺、俯臥撐、引體向上、卷腹、劃船、深蹲、平板支撐 運(yùn)動健身的目的 我們運(yùn)動健身的目的無非是保持身體健康，也有很多人希望通過健身獲得好身材好體魄。 只要你肯動起來就能保持健康，但健康的體型不是輕松達(dá)到的。 那么怎樣才能讓體型保持健康呢? 減脂 顧名思義，就是說減去脂肪 減脂主要通過有氧運(yùn)動實(shí)現(xiàn) 英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動。有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。 通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，他（她）的運(yùn)動恢復(fù)也快。 有氧為什么減脂效果好 在氧的參與下,糖,脂肪和蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水,同時(shí)釋放能量的過程,稱為有氧代謝。糖,脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解釋放能途徑各異,但聯(lián)系密切。其中,脂肪酸是中,低強(qiáng)度,長時(shí)間運(yùn)動的主要功能物質(zhì)。一般來說,運(yùn)動強(qiáng)度越小,持續(xù)時(shí)間越長,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運(yùn)動中基本上不存在一種能量物質(zhì)單獨(dú)供能的情況,但運(yùn)動時(shí)肌體對能量物質(zhì)利用的時(shí)間,順序和相對比率,一般還是隨運(yùn)動情況而異的。 最佳有氧——慢跑 運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。 適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。 運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。 熱量消耗：約650千卡/小時(shí) 如何合理的跑步 在你做有氧運(yùn)動的時(shí)候身體先消耗的是肝糖原，當(dāng)肝糖原消耗完之后才開始分解脂肪，肝糖原存儲的量是因人而異的，通常平均水平是能為此人體40分鐘到1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動，所以至少要30分鐘才有可能開始燃脂。 如何合理的跑步 一般運(yùn)動時(shí)有3個(gè)能量消耗時(shí)期：1、開始運(yùn)動~30秒時(shí)間內(nèi)（根據(jù)個(gè)體情況不同而定，有些人可以達(dá)到一分鐘）：這段時(shí)間主要消耗的一種能量叫做ATP，不管你運(yùn)動激烈還是緩慢，它都會在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)消耗完；2、30秒左右~半小時(shí)內(nèi)：這段時(shí)間主要消耗的是體內(nèi)的糖份，情況和ATP類似；3、半小時(shí)以上（有些人是一小時(shí)以上）：這段時(shí)間才開始消耗脂肪； 跑步姿勢 身體向前，身體正直（不可前傾后倒） 腳尖自然落地，每一個(gè)動作都放松 手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開胸部使呼吸順暢 臀部收在身體正下方（跑步時(shí)感覺臀部在身體下方滾動） 頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏 以能夠與同伴聊天并無劇烈喘息為宜 跑步前后補(bǔ)充 跑前1小時(shí)可補(bǔ)充少量的糖等（如：200ml葡萄糖飲料），不要喝水太多，但一定要適量補(bǔ)充。切忌：不能吃的太多，太飽。 運(yùn)動后宜吃些堿性食物，如果運(yùn)動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，跑步后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的補(bǔ)充品，牛奶是完全堿性食品，可以減輕運(yùn)動后的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果，因?yàn)橥砩铣赃^多的水果和蛋白質(zhì)會讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多

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