塑造性感美腿減肥難，大腿減肥更難.為此，健美專家建議粗腿女士應(yīng)從以下3方面著手.進行大腿減肥的全身運動當(dāng)你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等.跑步是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇.因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去.而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會好得多.當(dāng)你不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走.游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走.水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉.這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的.為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3-5次.堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪.如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然后再慢慢加強.還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間.就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的.在執(zhí)行鍛煉計劃之前，最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行而又無不良反應(yīng)的鍛煉強度.以后，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應(yīng)超過20%.自我判斷的最好方法是，鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常.為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準(zhǔn)備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等.鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午.進行大腿健美的局部運動伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一.兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動.這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行.伸腿運動也可側(cè)身進行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏.這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性.在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”.向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿.開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作.然后逐漸增加次數(shù).與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉.這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美.合理飲食專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食.這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用.因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合.例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等.3大黃金美腿新法則，眾美眉們一方面正為怎樣有效瘦身傷腦筋，一方面又尋思著如何美化腿形以符合時下新的美腿標(biāo)準(zhǔn)，即膝蓋光光無贅肉、腳踝纖細(xì)不粗大、小腿修長如蘿卜.想要春來腿秀的美眉可不能不讀讀2005年新的黃金美腿法則，趁早“善其事”，春光初現(xiàn)時你就有了“秀”腿的資本！黃金美腿法則1:膝蓋光光無贅肉今年，無論你通過什么方法來瘦腿，記住首要任務(wù)是趕跑膝蓋處贅肉，讓該處肌膚光滑緊實.如果這里有多余的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以一定要想辦法使這里緊實起來.喜歡穿迷你短裙的美女更應(yīng)該努把力，因為這種短裙裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離，膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點，如果恰好膝蓋上有脂肪及松垮垮的肌肉，則會大煞腿之美景，影響人的審美視覺.對于美景，誰不想觀賞？看到讓人賞心悅目的事物，是極大的人生享受！何況美女之腿呢？再說，你的腿美了，于人于己都是好事.此外，有些人膝蓋處本來無脂肪，但后來又有了，致使膝蓋部位肥大，這主要是長期使腿處于不良姿態(tài)造成的，由于膝關(guān)節(jié)錯位，導(dǎo)致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節(jié).如果糾正及時，是可以得到改善的.美腿招數(shù)ABCA:多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等；B:用纖體霜做按摩或去美容院養(yǎng)護；C:手術(shù)拉皮，當(dāng)然，這是對于癥狀嚴(yán)重者而言的，通過膝蓋拉皮手術(shù)，可美化該處線條，提升整個腿形的美，好萊塢女明星就有這么做的，不過要注意的是應(yīng)該去信譽好的專業(yè)整形機構(gòu)做才能讓人放心.有沒有發(fā)覺你雙腿沒啥線條，有點肥又有點粗呢？想改善的話，總有辦法呢！我們可以配合運動同美腿用品一齊用，把雙腿變得更加修長！了解一下自己是屬于哪一種腿型，然后配合運動，只要持之有恒，保證你有一對靚靚美腿黃金美腿法則2:腳踝纖細(xì)不粗大修長美腿的第2條法則是腳踝纖細(xì)不粗大，有收緊感.無論大腿和腿肚部位如何細(xì)長，如果腳踝處沒有突然緊收細(xì)下去，腿部就仍然缺乏線條美，相反，即使大腿和腿肚是同樣粗細(xì)，只要腳踝處比較纖細(xì)，就依然具有線條美.有些美眉的腿也說不上粗，但由于腳踝處較粗，使得整個腿看起來都較粗，以致于被人戲稱為“象腿”.有些人認(rèn)為之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的，其實，腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定.如果平時所攝食物鹽分、油分過高，身體循環(huán)欠佳，導(dǎo)致毒素堆積引起腿部浮腫，再加之長期缺乏運動，時間一長，腳踝處就容易產(chǎn)生脂肪堆積，形成粗腳踝，成為“象腿”，這可不是好事，你如果不幸屬于此列，可得趕緊想想辦法?。∪绻m正及時，是可以得到改善的.美腿招數(shù)ABCA:多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環(huán)和代謝，如瑜珈里的一些腿部柔韌動作就具有此功能，因此，有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法；B:每晚臨睡前用熱水泡腳，并用手揉按腳踝，左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，可以加速血液循環(huán)和新陳代謝，防止浮腫；C:減少鹽分?jǐn)z入，堅持清淡飲食，尤其是腎臟功能不好的人更應(yīng)注意，以免腎臟不堪負(fù)荷而加重浮腫癥狀，應(yīng)多攝取有利于腿部體液代謝的新鮮蔬果，如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等，既能美腿又能美膚，可謂一舉兩得.推薦:跳繩跳掉你的大象腿黃金美腿法則3:小腿修長如蘿卜細(xì)心觀察會發(fā)現(xiàn)，如果小腿肚最粗處位置較高，就會使腿顯得修長纖細(xì)，我們經(jīng)常說的蘿卜腿就是如此，腿形看上去優(yōu)美勻稱，粗細(xì)適中，無需增無需減，是最理想的腿形.所以，腿是否修長好看關(guān)鍵在于腿肚最粗部位位置的高低，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長，而要使小腿變修長，就要想辦法提升腿肚的位置，即先讓小腿變瘦，同時注意放松腿肚處肌肉避免硬化.美腿招數(shù)ABCA:做形體訓(xùn)練，如芭蕾、普拉提等運動不但有助于美化小腿線條，還有利于保持身材，如果能長期堅持，身心都將受益無窮B:做專業(yè)美腿護理，美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的癥狀，美容師通過使用按摩油、按摩手法及儀器刺激小腿血液循環(huán)，加速脂肪分解，尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值得一試；>>>>看那些美女明星的美腿秘籍C:粗鹽美腿.時下，都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿，聽說效果還不錯，一心想要美腿的你何不一試？粗鹽本身具有發(fā)汗致熱的特點，使用后可以幫助人體排出體內(nèi)多余的水分及積聚的毒素，加速脂肪消耗分解.其操作方法非常簡單，在每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以涂抹在身上不會脫落為度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并適當(dāng)做些按摩，大約10分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然后開始洗澡.如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細(xì)的沐浴鹽來用.這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，一般在一到兩個星期內(nèi)就會見效從初春開始美腿計劃春的腳步近了，迷人的春裝在向你招手.美腿訓(xùn)練，變得迫在眉睫.雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的，但體育科學(xué)的專家們認(rèn)為，不能否認(rèn)后天鍛煉的作用.想擁有美腿，從今天起，開始運動吧.腿部脂肪大概是人體脂肪中最難燃燒的部分，要想讓腿瘦下來，必須先把其他部分多余的脂肪先燃燒掉再說.為了給大腿減肥，每次鍛煉要30分鐘，每周至少3到5次.如果堅持中等或以下強度的鍛煉，可以消耗更多的脂肪.鍛煉的最佳時間是在飯前一兩個小時左右，比如清晨和下午.此類健身方式包括步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、游泳等有氧運動，其中以步行和游泳最佳.步行是消耗熱量的好方法，尤其適合于大腿粗壯的女士.如果能輔以慢跑效果更佳.游泳也是一項全身性的有氧運動，但游泳對大腿的作用不是太大.如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走.水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉.這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的.美腿功1.雙腳一前一后站立，后腳跟抬起.然后在上身和腳跟保持垂直的狀態(tài)下彎曲雙腿.2.雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然后彎曲膝蓋，臀部翹起.3.雙掌貼墻站立，雙腳并攏.其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部.4.兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行.5.“跨步走”.向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿.每個動作各做20到25下，隔一天至少做一次.適應(yīng)幾個星期后，這些動作再多做一遍，也就是說一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍.腿部的局部鍛煉伸展運動是美腿的最有效方法之一.具體操作如下:兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體呈90度角.也可以在站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行.如果在床上或地板上側(cè)身進行的話，則將一條腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體呈45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏.這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉的力量，從而保持大腿的平衡性和對稱性.當(dāng)然，也可以和“跨步走”相結(jié)合.走路的姿勢不好，會導(dǎo)致腿部的肥胖，不利于其健美.常見的錯誤走姿有:踢著走、壓腳走、內(nèi)8字走法、外8字走法以及踮腳尖走等，要力戒！除了要注意飲食熱量的出入平衡之外，芝麻、蘋果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、獼猴桃等食品，已經(jīng)被證明對美腿修形大有益處，不妨多吃.

2024-08-09

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