女生一般健身以后會(huì)不會(huì)反而肌肉發(fā)達(dá)，像那些肌肉男一樣看起來(lái)塊頭很大，那不成了別人眼中真正的“女漢子”了？我們都知道，健身是刺激身體的新城代謝，也會(huì)激起肌肉的發(fā)育情況，所以肌肉組織會(huì)增加。

想要成擁有形體優(yōu)美的身材，第一步就是減脂......也就是說(shuō)你得瘦下來(lái)，穿比基尼才能像模特那樣好看

首先我們來(lái)了解下女生擁有好身材的兩大基本要素：

【1】完美的肌肉線條

【2】?jī)?yōu)雅迷人的體態(tài)

所以妹紙們就該知道了，穿衣好看體態(tài)優(yōu)美需要進(jìn)行以下幾點(diǎn)的訓(xùn)練，注意劃重點(diǎn)啦：

1. 不溜肩，背部線條優(yōu)美

2. 又瘦又直的小腿

3. 挺拔的胸部

4. 性感的翹臀

5. 緊致的手臂

6. 迷人的馬甲線

1、不溜肩，背部線條優(yōu)美

很多女生的肩膀都沒(méi)有肉，只看得到骨頭所以要練斜方，讓斜方有點(diǎn)肉，脖子的線條會(huì)更漂亮，配上倒三角狀的背部曲線上半身就不會(huì)再是方正的長(zhǎng)條形而是美麗的五邊形！而且女生穿衣服，肩寬點(diǎn)更能撐起衣服，會(huì)更好看。對(duì)于肩部的訓(xùn)練，主要是對(duì)三角肌。畢竟有的女生天生肩寬，對(duì)于三角肌的訓(xùn)練是增加自己的外圍。

然后就是后背訓(xùn)練。雖然我們自己看不到，但是夏天如果穿個(gè)比基尼或者露背裝，背部缺點(diǎn)就出來(lái)了，所有練出一個(gè)迷人的蝴蝶背，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)更是加分項(xiàng)啊！

2、又瘦又直的小腿

說(shuō)到腿，我腦子里立馬蹦出兩個(gè)人，那就是泫雅和宣美~這兩個(gè)性感尤物啊，那雙腿簡(jiǎn)直了~宣美更是有南韓腿精之稱。她們的腿都有一個(gè)特點(diǎn)，那就是又瘦又直，這樣不論穿短裙還是短褲都很好看

3、挺拔的胸部

是的，女生的胸肌也是可以練的，因?yàn)檎娴臅?huì)讓你一下子漲幾個(gè)罩杯，并且變得挺拔有型。很多的女生不會(huì)把背挺直，總是含胸。當(dāng)你能夠改掉這個(gè)壞習(xí)慣時(shí)，視覺(jué)上你的胸會(huì)顯得更大。對(duì)于胸部的鍛煉，主要是胸大肌。

4、性感的翹臀

一定要相信，翹臀是努力就可以練出來(lái)的！關(guān)于臀部的訓(xùn)練，像是深蹲，多會(huì)連著訓(xùn)練到腿部。當(dāng)然你在健身房里也有一些器械，可以訓(xùn)練到臀部。翹臀穿衣有多好看，不用我再多說(shuō)了吧~

5、緊致的手臂

很多女生不敢穿吊帶裹胸類衣服，就是因?yàn)橄訔壸约焊觳踩舛?，其?shí)手臂也是可以瘦噠~緊致的手臂，對(duì)于整體的形態(tài)來(lái)說(shuō)是很重要的一個(gè)方面，對(duì)于手臂的訓(xùn)練，主要是肱三頭肌。

6、迷人的馬甲線

其實(shí)好看的腹部，平坦且沒(méi)有贅肉就好了。這樣你穿露臍裝時(shí)會(huì)性感不少。如果練出好看的馬甲線真的能加分不少哦~看看維密超模們，哪個(gè)沒(méi)有傲人的馬甲線？

所以啊，妹紙們，只要堅(jiān)持健身，自然會(huì)獲得好身材。

記住健身前要做熱身運(yùn)動(dòng)，大約20分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、單車等；有氧運(yùn)動(dòng)也是需要做的(每天做)，可以選擇：A登山機(jī) B跑步機(jī) C橢圓機(jī) D單車；還有就是擼鐵了，器械類對(duì)塑形非常有用，妹紙們可以根據(jù)自己的體能和接受能力來(lái)選擇適合自己的器械訓(xùn)

特別注意事項(xiàng)：健身三分靠練七分靠吃

1. 吃飯注意盡量少油，不要過(guò)多食用垃圾食品。

2. 要多喝水，盡量不要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喝飲料。

3. 運(yùn)動(dòng)后排出大量的汗不要馬上到有空調(diào)的地方，這樣容易導(dǎo)致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內(nèi)，不利于身體健康。

4. 停止運(yùn)動(dòng)后身體每日代謝量過(guò)少，可能有反彈情況出現(xiàn)，所以要堅(jiān)持鍛煉，還可增強(qiáng)心肺功能。

有心想健身的妹紙們建議去健身房鍛煉哦，最好找專業(yè)的老師指導(dǎo)，這樣針對(duì)性更強(qiáng)，健身效果更好

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