最近很多人問我怎么月瘦30斤？我有位朋友，她從本來的150斤減到108斤，真是減肥達人，來看看她分享的經(jīng)驗！

體重超標想要快速瘦下來，節(jié)食減肥絕不可取，因為人體在饑餓狀態(tài)下，發(fā)出的信號是保存熱量，降低消耗，并且當你恢復正常飲食之后，身體會立刻加速囤積脂肪以防下一次的饑餓來臨。這就導致了反彈。只有力量訓練配合瑜伽才能最有效減肥并防止反彈。這樣子，胖子也能月瘦30斤，讓你的體型變勻稱！

1、鴿式

減肥之前你要先了解到，如果你對腿部不滿意，或許不只是脂肪在作祟，也可能是你的腿型不夠勻稱。對全腿肌肉進行拉伸非常重要。

體式要點：雙腿前后分開，前腳踮地支撐，后腿彎曲向后抬起，脊柱向后舒展彎曲，感受胸部和腹部前側(cè)的拉伸，雙手在腦后握住腳背。

2、站立后彎

我們來到戶外，打開身體，放松精神，更能接受來自宇宙的能量和饋贈，你能更好放松自己的身體哦！

體式要點：雙腿豎直站立，踮起腳尖，呼氣的同時向后彎曲脊柱，感受身體前側(cè)的拉伸，雙手順勢后伸扶住墻壁或欄桿等支撐物。

3、眼鏡蛇式

既想瘦下來，還想擁有翹臀和細腰？試一下眼鏡蛇式吧。有效收緊臀部和大腿后側(cè)，美化臀腿線條，還能拉伸腰腹哦。

體式要點：俯身于地面，雙手在身體兩側(cè)伸直支撐，臀部發(fā)力收緊，使雙腳向頭部靠攏，脊柱向后彎曲保持中立位不左右歪斜，感受身體前側(cè)的拉伸。

4、站立手抓大腳趾式

瑜伽的體式多種多樣，能讓你的減肥過程變得豐富有趣，在寧靜的情緒中感受運動給你帶來的獨特快樂。

體式要點：單腿豎直站立支撐身體，對側(cè)手在身后平伸，略微扭轉(zhuǎn)身體，另一腿向上抬起至接觸手指，盡量保持膝關節(jié)伸直，腰背挺直收緊。

5、單腿輪式

不管是減脂的有氧訓練，還是增肌的力量訓練之后，都要注意進行充分的拉伸放松，保證肌肉線條的流暢，減肥之后更加勻稱優(yōu)美。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節(jié)伸直但不過伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，打開胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。

6、舞蹈式

短時間內(nèi)減肥過多切忌皮膚肌肉松弛，配合一些瑜伽和力量訓練能讓你的身材更加緊致。

體式要點：單腿略微彎曲站立支撐身體，另一腿向后彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，單手舉過頭頂握住空中腳的腳趾。

7、手倒立后彎

體重嚴重超標的人群，只做舒緩的簡易練習是不夠的，需要適當提升強度以燃燒脂肪。以下這個練習非常適合你。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節(jié)伸直，核心發(fā)力將身體向上舉起，脊柱后彎，胸腔打開，雙腿并攏彎曲支撐于高位。

雖然瑜伽減肥沒有副作用且能避免反彈，但是，我也要提醒大家，不建議在短時間內(nèi)要求降低太多體重，最好是循序漸進地減肥哦。

每日一問：你的減肥目標是減掉多少斤？

對此，你們有什么看法，歡迎在評論區(qū)留言、吐槽?。。?/p>

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