大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥是女人一輩子的事業(yè)，每天都在和肥肉做抗?fàn)?，你永遠(yuǎn)也不知道，那些保持好身材的人是經(jīng)過多大的努力菜瘦下來的，我從160斤瘦到120斤，也走過很多彎路，最后通過營養(yǎng)學(xué)成功瘦下來，總結(jié)了30個(gè)減肥技巧，花了我7天7夜，都是精華干貨，減肥看這篇夠了。

一：飲食篇

1.控制飲食量：減肥的關(guān)鍵在于控制飲食量，每餐飯量不要過多，以八分飽為宜。

2. 吃飯要慢：吃飯要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以讓身體更好地吸收營養(yǎng)，同時(shí)也可以讓我們更容易感到飽。

3. 吃飯要規(guī)律：每天定時(shí)定量地吃飯，不要暴飲暴食，也不要餓肚子。

4. 控制碳水化合物的攝入：減肥期間要控制碳化合物的攝入，可以選擇低糖、低脂的食物。

5. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纖維素，可以幫助我們減肥，同時(shí)也有益于身體健康。

6. 少吃油炸食品：油炸食品含有大量的油脂和熱量，容易導(dǎo)致肥胖，減肥期間要盡量少吃。

7. 控制飲酒：酒精含有大量的熱量，容易導(dǎo)致肥胖，減肥期間要盡量少喝酒。

8. 多喝水：多喝水可以幫助我們排毒減肥，同時(shí)也可以讓我們更容易感到飽。

9. 避免吃夜宵：夜宵容易導(dǎo)致肥胖，減肥期間要盡量避免吃夜宵。

10. 吃飯前喝一杯水：吃飯前喝一杯水可以讓我們更容易感到飽，從而減少食量。

二：運(yùn)動篇

1. 堅(jiān)持運(yùn)動：減肥的關(guān)鍵在于堅(jiān)持運(yùn)動，每天至少要進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動。

2. 多走路：多走路可以幫助我們消耗熱量，同時(shí)也有益于身體健康。

3. 做瑜伽：瑜伽可以幫助我們放松身心，同時(shí)也可以幫助我們塑造身材。

4. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，可以幫助我們消耗大量的熱量，同時(shí)也可以鍛煉身體。

5. 跑步：跑步是一項(xiàng)簡單而有效的運(yùn)動，可以幫助我們消耗大量的熱量，同時(shí)也可以鍛煉身體。

6. 騎車：騎車可以幫助我們消耗大量的熱量，同時(shí)也可以鍛煉身體。

7. 做力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以幫助我們增強(qiáng)肌肉，從而提高身體的代謝率。

8. 做有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動可以幫助我們消耗大量的熱量，同時(shí)也可以提高身體的代謝率。

9. 做拉伸運(yùn)動：拉伸運(yùn)動可以幫助我們放松身體，同時(shí)也可以幫助我們塑造身材。

10. 做普拉提：普拉提可以幫助我們塑造身材，同時(shí)也可以幫助我們放松身心。

三：心態(tài)篇

1. 堅(jiān)定信念：減肥需要堅(jiān)定的信念和毅力，要相信自己一定能夠減肥成功。

2. 不要輕易放棄：減肥是一項(xiàng)長期的過程，不要輕易放棄，要堅(jiān)持到底。

3. 不要過于苛求自己：減肥是一項(xiàng)艱苦的過程，不要過于苛求自己，要適當(dāng)放松。

4. 不要比較自己和別人：每個(gè)人的身體狀況和減肥效果都不同，不要比較自己和別人。

5. 培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣：良好的生活習(xí)慣可以幫助我們減肥成功，同時(shí)也有益于身體健康。

6. 不要過度減肥：過度減肥會對身體造成傷害，要適當(dāng)控制減肥速度。

7. 培養(yǎng)樂觀的心態(tài)：樂觀的心態(tài)可以幫助我們減肥成功，同時(shí)也可以讓我們更加積極。

8. 不要過于追求完美：追求完美會讓我們過于苛求自己，從而導(dǎo)致減肥失敗。

9. 培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣：良好的睡眠習(xí)慣可以幫助我們減肥成功，同時(shí)也有益于身體健康。

10. 不要過于焦慮：焦慮會讓我們過于緊張，從而導(dǎo)致減肥失敗。

減肥是一項(xiàng)需要付出很多努力和耐心的過程，但只要我們堅(jiān)持不懈，相信自己一定能夠成功。同時(shí)，我們也需要注意不要過度減肥，不要過于苛求自己，要適當(dāng)放松。希望這些減肥技巧能夠幫助到大家，讓減肥變得越來越簡單。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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