采訪專家介紹：雨桐，北京雨桐瑜伽有限公司創(chuàng)始人，國(guó)家瑜伽職業(yè)設(shè)立專家論證組成員，印度國(guó)家自然療法醫(yī)師協(xié)會(huì)會(huì)員，國(guó)內(nèi)著名瑜伽大師。

　　一、活動(dòng)肩頸的瑜伽

　　功效：頸肩練習(xí)非常適合辦公室白領(lǐng)一族，肩部的內(nèi)收外展，尤其是外展的練習(xí)可以平衡肩膀長(zhǎng)時(shí)間的內(nèi)收造成的肌肉緊張，肩部肌肉的平衡可以很好的穩(wěn)固頸椎，使長(zhǎng)期勞累緊張的頸肩背得到修復(fù)。

　　推薦動(dòng)作一

　　Step1.端坐，兩手在體后十指相扣，提胸，肩部外展，手臂伸展。重點(diǎn)在肩部外展。

　　Step2.端坐。十指相扣，向前伸展，低頭，背部和骨盆向后推。

　　推薦動(dòng)作二

　　端坐，十指相扣，手臂向上伸展，肩下沉，頭頂上提，收腹，伸展腰椎。

　　推薦動(dòng)作三

　　Step1.端坐，屈右肘，大臂向上提，左手抓住右肘，提胸，展開(kāi)肩膀，向左側(cè)拉伸。

　　Step2.端坐，屈左肘，大臂向上提，右手抓住左肘，提胸，展開(kāi)肩膀，向右側(cè)拉伸。

　　二、防止眼睛干澀的瑜伽

　　功效：眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)的練習(xí)可以改善用眼過(guò)度造成的眼疲勞干澀的癥狀。

　　Step1.端坐，雙手自然放于雙膝。保持頭部和臉部不動(dòng)，雙眼看向最左方。

　　Step2.雙眼看向最右方。

　　Step3.雙眼最大限度往上看。

　　Step4.雙眼往下看。

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